Yon Rezime sou Yoga
Nan 60 ane ki sot pase yo, yoga te ale soti nan yon ti kras-li te ye, esoteric pratik Ameriken nan yon aktivite santral nan endikap kiltirèl la. Men, pandan ke li se souvan disponib nan lavil atravè mond lan ak prèske tout moun te tande nan li, yoga toujou rete yon bagay nan yon mistè bay moun ki pa janm te eseye li. Se paske li reziste yon definisyon fasil.
Yoga se yon pratik divès ak diffuse ak fil anpil ki ka mare nan plizyè fason.
Konplike zafè plis, yoga nan tèm ki te nan itilize pou dè milye plizyè nan ane e li te chanje siyifikasyon anpil fwa. Pou kòmanse dépasse sa yoga kontanporen se, se pou yo pran yon gade nan evolisyon yoga a ak ki jan li se pratike jodi a.
Defini Yoga
Yoga nan mo soti nan Sanskrit-yon ansyen lang Endyen. Li se yon derivasyon nan mo a yuj , ki vle di jouk bèf, tankou nan exploiter ansanm yon ekip bèf.
-
Eseye Yoga sa yo poze Sèvi ak yon boul Egzèsis
-
Relaksasyon Yoga Egzèsis fè premye bagay nan maten an
Jodi a, li souvan entèprete yo vle di sendika. Yoga di yo dwe nan bi pou yo akòde lide, kò a, ak lespri.
Pifò pratik yoga modèn yo depann anpil sou soutra yo Yoga nan Patanjali , yon seri de aforism ekri c. 250 CE, kòm baz pou filozofi yo. Soutras yo Yoga presize uit "branch" nan yoga. Twa branch ki pi souvan pratike yo pranayama (respire egzèsis), meditasyon, ak asana . Asana se sa ki pi fò nan nou te vin konnen tou senpleman kòm yoga, fizik la poze.
Se konsa, sa ou ta dwe atann lè ou tèt nan yon klas yoga? Pandan ke meditasyon ak respire egzèsis yo ka enkli, asana te sipoze yon wòl prensipal nan pifò kalite pratik kontanporen.
Gen kèk kou ki ka gen ladan tou chante oswa yon lekti enspirasyon, tou depann de pwofesè endividyèl ak style yoga.
Anjeneral, yoga klas nan yon gym oswa klib sante ap konsantre sitou sou aspè fizik nan pratik la, pandan ke moun ki vle yon apwòch plis espirityèl gen plis chans jwenn li nan studios espesyalize.
Kalite Yoga
Orijin yo nan kalite ki pi popilè jodi a nan yoga ka ka remonte tounen nan yon sèl moun, T. Krishnamacharya . Atravè twa elèv ki pi enpòtan yo, yoga, jan nou konnen li, yo te distribye nan lwès la:
- Soti nan Pattabhi Jois, nou te gen achtanga Yoga - ki responsab pou style la vinyasa koule ki se kounye a konsa prevalan-kòm byen ke metòd la nan travay sou seri a menm egzat nan poze repete sou tan.
- Soti nan BKS Iyengar , nou te resevwa konsèp nan aliyman - meyan ke gen yon fason ideyal pou fè chak poze-ak entwodiksyon de kounye a-estanda akseswar a ede nou san danje rive nan ideyal sa a.
- Soti nan pitit Krishnamacharya a, TKV Desikachar, nou te resevwa lide ki lè yoga se endividyalize nan bezwen chak moun ak kapasite li yo, li kapab guérison, ki te, nan vire, te mennen nan aparisyon yoga terapi kòm yon fòm medikaman altènatif.
Avèk anpil kalite yoga, li ka redoutable yo chwazi youn nan dwa. Sa a fèy tronpe kouvri 20 Styles popilè (ki gen ladan yoga bikram / cho , yoga pouvwa , ak kondalini ) ede ou etwat desann jaden an. Men, gen yon ti jan nan jijman ak erè ki enplike tou. Ou ka jwenn klas yoga pi bon nan premye eseye, men ou ka bezwen tou achte alantou epi eseye diferan bagay jiskaske ou jwenn youn ki santi bon.
Yoga poze
Anpil moun panse ke yoga se jis etann . Men, pandan y ap etann se sètènman patisipe, yoga se reyèlman sou kreye balans nan kò a nan devlope tou de fòs ak fleksibilite. Sa a se fè nan pèfòmans nan posture, yo chak nan ki gen benefis espesifik fizik.
Pose yo ka fè vit nan siksesyon, kreye chalè nan kò a atravè mouvman (vinyasa-style yoga) oswa plis dousman ogmante andirans ak pafè aliyman nan chak poze. Yo ka fè nan yon chanm cho , sou yon twa, nan yon jimnastik, oswa menm sou yon tablo pedal .
Epitou, poze yo se yon konstan -linking ansanm branch yo disparate nan pye bwa a fanmi yoga.
Bagay la etonan sou yoga se ke byenke poze yo tèt yo pa chanje, relasyon ou yo pral. Pratik ou se toujou en, kidonk li pa janm vin raz.
Poze tonbe anba tit gwo, byenke gen anpil sipèpoze:
- Kanpe poze pran anpil nan tan an nan pi sesyon yoga. Yo ranfòse pye ou ak nwayo a, patikilyèman lè balans enkòpore .
- Chita poze yo itilize yo detire misk ou pi pwofondman.
- Tou de kanpe ak chita posti ka gen ladan pi devan koube, trese, andikape etann , ak ouvèti anch .
- Yon fwa ke kò a chofe moute, backbends yo souvan anseye amelyore epinyè mobilite.
- Elèv ki pi avanse yo egwize balans yo avèk envèrsyon ak balans bra .
- Chak klas fini ak senk oswa 10 minit nan detant konplè .
Benefis Sante
Fè yoga se yon bon bagay pou sante ou nan plizyè fason . Anpil nan yo ki konekte nan kapasite pwouve yoga a diminye estrès. Se konsa, anpil maladi ki lakòz oswa anvayi pa estrès: maladi kè, lensomni , tèt fè mal, depresyon , dyabèt, livr, lakòz - lis la ale sou.
Ak sa a se anvan nou menm konsidere benefis yo fizik nan pi gwo fòs (fòs debaz an patikilye), fleksibilite, ak balans.
Yoga tou ankouraje mantal tranbleman, klè, ak pwòp tèt-akseptasyon, ba ou zouti yo sa yo konbat enkyetid ak santiman nan enkapasite. Èske gen yoga anyen pa ka fè? Oke, li pa pral ogmante wotè ou, men li ka amelyore pwèstans ou pou ou kanpe pi wo.
Ki moun ki ka fè Yoga?
Bliye nenpòt ki stereotip ou ka gen nan tèt ou nan sa yon "yoga moun" sanble tankou nenpòt moun ka fè yoga. Ki gen ladan gason , granmoun aje , timoun , fanm ansent, moun ki gen pi gwo kò , moun ki gen atrit, ak sou sa. Si ou gen yon kò, ou ka fè yoga.
Si ou pa nan tout fleksib ki pa vle di ou pa ka fè yoga. Sa vle di ou ka epi ou ta dwe. Yoga se pa yon espò ke ou bezwen gen fòmasyon pou depi anfans. Li pa yon konpetisyon kote moun lan bendiest jwenn yon pri. Li pa menm yon bagay ou ka "bon nan" oswa "move nan" paske pa gen okenn objektif final reyalize, pa gen anyen yo akonpli.
Moun yo sou kouvèti yo nan magazin yoga ak pwofesè yo ki pi popilè yo pa nenpòt ki pi bon nan yoga pase rès la nan nou. Youn nan bagay ki pi difisil, men finalman pi libète sou yoga se kite ale nan mwa a ak aksepte ke pa gen yon sèl pi bon pase nenpòt lòt moun. Tout moun se jis fè pi bon yo nan nenpòt jou yo bay yo.
Pou kòmanse
Se konsa, kounye a ke nou te pran vwal la sou yon ti jan ak konvenki ou ke ou ka fè yoga, ki jan ou swiv nan ak aktyèlman kòmanse ? Bagay ki pi fasil ou ka fè se jwenn yon klas ki tou pre epi ale nan li. Li bezwen yo dwe pratik nan kay ou oswa travay pou ke ap resevwa pa gen yon korve. Epi li ta dwe yon klas pou débutan .
Yon fwa ou jwenn bou ou sou yon kabann nan yon salklas, yoga la vin inevitab. Menm si li posib fè yoga nan kay (ak anpil moun fè) li pa yon fason ideyal yo kòmanse. Lè w ap pran klas ak yon pwofesè ki gen esperyans ou pral sou pye dwat la pou ke ou kòmanse konprann fondamantal yo nan aliyman ak evite aksidan .
Evantyèlman, ou ka jwenn ke yoga nan kay la pi bon ak abòdab . Gen anpil nan fason gwo pratike nan kay la yon fwa ou santi ou pare.
Yon Pawòl nan
Si w ap toujou nève, sonje ke tout moun ki fè yoga te yon fwa yon debutan. Pi bonè ou kòmanse, pi bonè a ou pral dekouvri benefis bèl bagay li yo, chèf nan mitan ki se ke yoga fè ou santi etonan. Yoga se yon pratik ki dire tout lavi ki pral ede w rete an sante pou ane kap vini yo.