Ranfòse Hip ak kwis pye antrennman ou
Lunges ak stepups yo se egzèsis bon pou travay janm yo ak misk bou.
Lunges mande pou ou pran yon "etap jeyan" pi devan ak tounen lakay ou, pye altène. Si ou fè sa yo ak altèr oswa kettlebells nan men yo, ou rele yo lantiy weighted .
Stepups mande pou ou repete moute leve, li desann soti nan yon etap oswa bwat, pye altène. Sa a fè egzèsis konbine eleman nan fòs ak fòmasyon Cardio.
Menm jan ak presipsyon nan filaplon, stepup nan altèr ki dekri isit la ajoute pwa nan stepups ogmante entansite a ak kantite travay. Tou depan de konbyen pwa ou ajoute, kantite etap ou fè, ak wotè nan etap la, sa a kapab yon egzijan, egzèsis avanse.
The Stepup altèr Stepup la
- Kòmanse dousman. Chwazi yon etap oswa bwat nan jimnastik la oswa nan kay la, ak pratik fè stepups san pwa. Sesyon etap yo komen nan jimnaz anpil nan klas ayewobi yo.
- Kòmanse ak 3 kouche nan 3 minit; ki se, leve, li desann, pye altène pou 3 minit nan yon rit vitès, rès pou yon minit; repete pou pwochen 3 minit ansanm ak rès; epi finalman repete yon twazyèm fwa. Ajiste vitès ak rès tan kostim nivo kapasite ou.
- Yon fwa ou te devlope kèk kapasite, ou ka pwograme ajoute altèr. Kòmanse pa kenbe yon altèr limyè nan chak men-menm yon liv oswa kilo yo kòmanse ak pral fè.
- Pratike leve ak yon altèr nan chak men.
- Pwogrè plis pa ajoute pwa siplemantè.
- Finalman, lè w ap konfòtab ak yon sesyon solid solid nan etap ak altèr, ou ka pwogrè menm pi lwen nan bwat oswa etap stepups , ki se pi wo pase etap estanda. Jwenn sa yo nan jimnastik ou oswa itilize yon bagay ki apwopriye nan kay la (al gade nòt sekirite ki anba a). Adrese entèval tan ak rès kostim nivo kapasite ou.
Etap Avètisman Stepup
Ou bezwen trè asire w ke platfòm la w ap itilize pou stepups yo se solid ak byen ancrage pou ke li pa pral glise, glise, enklinezon oswa efondre, sa ki lakòz ou aksidan.
Pa twòp egzèsis sa a, espesyalman si ou devlope doulè nan jnou jenou yo, oswa si ou se tendans doulè jenou. De a twa sesyon chak semèn yo ta dwe ase.
Sa a li. Sa a kapab yon egzèsis pwisan ankò senp pou konbine fòs, nan misk ak Cardio bilding.