Asasen antrennman pou rezilta maksimòm
Antrennman bòt kan - epi li se pa sèlman menm bagay la kote yon nonm pote camouflage urleman kòmandman enkonpreansibl nan tèt la nan poumon l '- yo te fwote patisipan yo nan fòm pou dè dekad. Chans, antrennman kou bòt te evolye nan yon bagay yon ti jan plis itilizatè zanmitay. Nou te reyalize nou pa bezwen tren tankou yon sòlda, oswa jwenn rele nan yon sèl, pèdi pwa epi jwenn nan fòm.
Isit la se sa ou bezwen konnen sou sa ki fè antrennman kou bòt konsa efikas ak ki jan ou ka fè pwòp ou yo.
Bòt Camp Basics
Antrennman bòt kan vini pou nou, nan kou, soti nan militè a ak sòlda yo fòmasyon trè entans gen yo ale nan pou prepare yo pou travay la difisil nan defann peyi nou an. Bote fòmasyon kan tradisyonèlman enplike tout egzèsis yo klasik nou ka sonje nan klas jimnastik: Pushups , pullups , crunches , burpees ak lòt entans, egzèsis pwa kò ki fèt yo bati andirans ak fòs.
An jeneral, antrennman kou bòt yo anpil tankou antrennman sikwi lòt nan ke ou deplase byen vit soti nan yon sèl fè egzèsis nan yon lòt, kenbe vitès kè ou elve ak ede ou tòn boule kalori. Ki sa ki fè antrennman sa a yon ti kras diferan se ke li nan tipikman fè nan yon anviwònman gwoup, depi li pi fasil fè eksperyans tòti lè w ap fè li ak lòt moun.
Les yo ak kont
Antrennman bòt kan gen yon kantite benefis, tankou:
- Yo boule plis kalori pase antrennman an mwayèn.
- Yo pi efikas - Ou travay tout kò ou nan yon kout peryòd de tan.
- Yo ap plezi - varyete nan egzèsis ak yon atmosfè konpetitif fè ou bliye w ap travay deyò.
- Li kapab kòm difisil oswa kòm fasil tankou ou vle li yo dwe - Ou ka toujou modifye egzèsis fè antrennman la anfòm nivo kapasite ou.
Nan lòt men an, antrennman bòt kan yo pa pou tout moun. Gen kèk nan dezavantaj yo se:
- Yo ap avanse ak entans, ki pa ka travay pou chak egzèsis.
- Yo ka mete ou nan risk pou aksidan - Si ou pa itilize nan travay nan nivo nan Fitness, li fasil jwenn mal ou oswa blese si ou pa fasil nan li .
- Klas yo ka chè, depann de kote w ap viv ak ki jan anpil sesyon ou komèt fè.
Jwenn kòmanse ak kan bòt
Si ou deside antrennman kou bòt pou ou, asire ou fè devwa ou anvan ou siyen sou liy lan pwentiye an. Ou vle asire ke klas yo san danje, enstriktè yo yo sètifye, epi ou ap resevwa kalite enstriksyon ou bezwen fè egzèsis yo san danje epi kòrèkteman. Si yo ap fè ou kawotchou baskile sou premye jou ou, sa ka yon siy ke se pa klas la pou ou.
Kreye Egzamen pwòp kan bòt ou a
Pa panse ou dwe rantre nan yon klas oswa peye lajan. Ou ka fasilman mete kanpe antrennman pwòp bòt kan ou pa mete ansanm egzèsis pwòp ou yo. Men ki jan:
- Chwazi yon varyete egzèsis pwa kò, tankou skwa, pouse-ups, ak pant.
- Altène egzèsis pou ke w ap repoze yon sèl nan misk pandan y ap travay yon lòt. Pou egzanp, yon seri skwa pou kò a pi ba ki te swiv pa yon seri pushups pou anwo kò a.
- Lòd egzèsis yo pou entansite a se jere. Pou egzanp, yon minit nan burpe se entans, kidonk, ou pa ta vle swiv ki ak yon lòt egzèsis trè entans si kò ou pa pare pou li.
- Konsantre sou tan olye ke reps. Li souvan pi fasil ak pi fasil fè chak egzèsis pou yon entèval tan olye ke konte reps, di pou 30-60 segonn.
- Mete peryòd rès chak egzèsis kèk pou evite twòp li.