"Mwen ta renmen kouri yon mwatye maraton ki sis mwa ale. Mwen te fè yon ras 5K, men pa gen anyen ankò pase sa. Èske li reyalis yo panse mwen ka ranpli mwatye mwatye a? "
Kouri yon maraton mwatye (13.1 mil) se definitivman yon objektif possible pou yon kourè debutan ki gen yon kèk mwa nan tren, osi lontan ke w ap angaje nan kouri oswa k ap travay soti omwen 3-4 jou nan yon semèn.
Kenbe nan tèt ou ke si ou enskri pou mwatye maraton a, ou absoliman pa gen nan kouri distans a tout antye. Anpil mwatye maraton patisipan yo kouri / mache ras la, pran mache kase nan tout kouri yo. Ou menm tou ou pa bezwen kouri 13.1 mil nan fòmasyon. Si ou ka ranpli 10 mil nan fòmasyon, ou ta dwe amann sou jou ras.
Fòmasyon pou yon mwatye maraton se yon angajman grav epi li ede yo swiv yon orè fòmasyon. Rantre nan yon pwogram fòmasyon pral ede ou san danje prepare pou ras la (èspere ke evite) ak kenbe ou motive. Kòm ou kontinye ak fòmasyon an, kapasite ou ap amelyore, epi ou pral santi w pi prepare pou ras mwatye maraton ou. Isit la yo se kèk orè fòmasyon mwatye maraton pou débutan:
Mwatye Marathon Kouri / Mache Orè Fòmasyon : Sa a 12-semèn mwatye pwogram fòmasyon Marathon ki fèt ede ou kouri / mache nan liy lan fini nan mwatye maraton ou. Pou kòmanse plan sa a, ou ta dwe te kouri / mache pou omwen de mwa e yo ta dwe gen yon kantite mil de baz sou 8-10 mil pou chak semèn.
Mwatye Orè Fòmasyon Marathon pou débutan : Sa a orè fòmasyon 12-semèn fèt pou kourè debutan ki vle jwenn nan liy lan fini nan yon ras mwatye maraton. Li sipoze ke ou deja kouri omwen uit mil pou chak semèn. Si ou pa janm kouri anvan, swiv etap sa a pa etap plan pou bati yon baz kouri anvan ou kòmanse ak orè mwatye maraton.
Mwatye Orè Fòmasyon Marathon pou débutan avanse : Sa a orè 12-semèn vizan nan direksyon kourè ki ka kouri kat mil epi yo ka kouri 4 a 5 jou chak semèn. Ou ka pa janm kouri yon mwatye maraton anvan, men w ap chèche pou yon orè ki nan yon ti kras plis enteresan pase mwatye matematik la Marathon Beginner.
Anvan ou deside si ou definitivman vle tren pou yon mwatye maraton, tcheke deyò atik sa yo pou plis enfòmasyon:
- 13 Rezon ki fè yo kouri yon Marathon mwatye : Si ou te sou kloti a sou si ou ta dwe kouri yon maraton mwatye, isit la yo se 13 rezon ki fè yo bay distans la yon eseye.
- 13 bagay yo dwe konnen anvan ou kouri yon Marathon mwatye : Mande ki sa ou kapab espere nan mwatye fòmasyon maraton ak ras nan tèt li? Isit la yo se 13 bagay yo konnen sou fòmasyon pou ak kouri yon mwatye maraton, kidonk, ou ka gade tankou yon sezonman mwatye maraton.
- 6 Kesyon moun poze souvan sou Fòmasyon Marathon mwatye : Pou ede kalme nè ou yo ak fasilite kèk nan laperèz ou a, jwenn repons a kèk nan kesyon yo pi souvan mande sou kouri yon mwatye maraton.
- 13 Erè Marathoners Mwatye ta dwe evite : Gen yon anpil ki ta ka ale mal pandan fòmasyon mwatye maraton ak kous. Men kèk erè komen ki mwatye maraton yo fè ak konsèy sou kòman pou fè pou evite yo.