Si w ap nouvo nan kouri oswa yon kourè veteran, teknik la kouri / mache ka yon pwisan, efikas zouti pou san danje amelyore andirans ou ak fwa ras. Pifò debutan kourè kòmanse soti lè l sèvi avèk yon teknik kouri / mache paske yo pa gen andirans oswa kapasite pou kouri pou peryòd tan ki pi long. Gen kèk kourè ki gen eksperyans tou itilize kouri / mache kòm yon estrateji pou ogmante kantite mil an jeneral yo, ranpli andirans ras, ak diminye risk aksidan yo.
Ki jan fè Metòd la Run / mache:
- Metòd la kouri / mache se senp: Apre ou te chofe-up ak yon ti mache 5-minit ak kèk egzèsis cho-up , kouri pou yon segman kout ak Lè sa a, pran yon ti repo ti mache. Débutan ka altène segments trè kout kouri ak mache kout, tankou 1 minit kouri, 7 minit ap mache.
- Kenbe repete modèl kouri / mache ou jiskaske ou te kouvri distans objektif ou oswa tan. Pou egzanp, si ou vle kouri / mache pou 16 minit, ou ka kouri / mache nan yon rapò 1: 7 pou de sik. Asire ou ke ou ap itilize fòm ki apwopriye a (aplike nan tou de kouri ou ak mache segments).
- Ou ta dwe kòmanse pòsyon mache ou anvan misk kouri ou jwenn twò fatige. Sa a pral pèmèt misk ou refè imedyatman, ki pwolonje tan ak distans ke ou ka kouvri. Si ou rete tann jiskaske ou trè fatige, ou pral fini mache tou dousman epi li pral difisil yo kòmanse kouri ankò.
- Si ou vle tan kouri ou ak mache entèval, ou ka itilize yon aparèy oswa lòt aparèy ki eps siyal lè ou bezwen chanje. Yon kouri senp gade tankou Ironman a Timex gen yon karakteristik revèy entèval. Yon lòt pwodwi ki se yon pi renmen nan mitan kouri / mache se Gymboss a, yon ti, fasil-a-itilize revèy entèval ki ka clip sou bout pantalon ou, chemiz, levit, oswa chapo. Li ewo byen fò pou siyal lè yo kòmanse epi yo sispann entèval ou yo.
- Pou pòsyon yo mache, asire w ke ou pa ap pran yon toune lantèman. Ou ta dwe itilize bon fòm kouri ak ponpe bra ou, se konsa ke batman kè ou rete elve. Nan fason sa a, ou pral toujou ap resevwa yon antrennman bon kadyovaskilè epi li pral fè tranzisyon an tounen nan kouri pi fasil. Si ou rilaks twòp pandan entèval mache ou, li ka difisil pou retounen nan kouri.
- Kòm ou kontinye ak pwogram kouri / mache ou a, eseye pwolonje kantite tan ou ap kouri epi redwi tan mache ou.
Plis: Lè li jwenn pi fasil? - Si ou ta renmen vize nan kouri pou 30 minit kontinyèlman, eseye pwogram sa a 8-semèn kouri / mache pou débutan .
- Yon fwa ou ka avèk siksè kouri pou long detire, pa santi tankou si ou gen abandone metòd la kouri / mache. Gen kèk kourè long distans itilize li nan kouri fòmasyon ak ras ede diminye doulè nan misk ak fatig. Tcheke orè yo kouri anba / mache pou tren pou pwochen ras ou:
Kouri / mache Fòmasyon Orè:
Kouri / Mache 5K Fòmasyon Orè
Kouri / mache 10K Fòmasyon Orè
Kouri / Mache Mwatye-Marathon Fòmasyon Orè
Kouri / Mache Marathon Fòmasyon Orè
KOUMAN POU SÈVI AK Kout / Mache Technique pandan ras
Pou itilize metòd la kouri / mache pandan yon ras, ou ka fè entèval yo menm ou te fè nan fòmasyon. Sepandan, gen kèk kourè renmen chanje bagay sa yo pandan ras epi fè pi long entèval kouri. Pou egzanp, ou ta ka pran yon 30-dezyèm (oswa lòt kantite tan) mache kraze nan chak makè mil oswa chak sispann dlo.
Asire ou ke ou sèvi ak prekosyon ak pratik bon etikèt kouri lè fè kouri / mache pandan ras. Lè ou sispann fè entèval mache ou, asire w ke pa gen kourè lòt dèyè ou paske yo ka kouri antre nan ou lè ou ralanti.
Jwenn sou bò wout la, oswa yon zòn nan ras la kote ou pa pral anmèdan lòt coureurs.
Konsèy:
- Bwè dlo nan fen antrennman ou yo rehydrate. Si li cho ak imid, ou ta dwe bwè tou kèk dlo (apeprè 4-6 ons) mwatye nan antrennman ou.
- Sèvi ak respire ou kòm gid ou pandan segman kouri ou. Ou ta dwe kapab pote sou yon konvèsasyon pandan y ap kouri ak pou l respire ou pa ta dwe lou. Se pa sèlman ou pral kapab kouri / mache pi long, men ou pral tou anpeche pwen kòt .
Kisa ou bezwen:
- Kouri soulye
- Dlo
- Aparèy distribisyon tankou yon gade kouri oswa koup
Divilgasyon
Nan Fit, ekriven ekspè nou yo angaje nan fè rechèch ak ekri reflechi ak editoryal endepandan revize nan pwodwi yo pi bon pou lavi ou ak fanmi ou.
Si ou renmen sa nou fè, ou ka sipòte nou nan lyen chwazi nou an, ki touche nou yon komisyon. Aprann plis sou pwosesis revizyon nou an .