Kòmanse jou ou a ak yon kalori ki ba, gwo manje maten pwoteyin
Ou kòmanse jou ou ak manje maten manje ki bon? Oswa ou chaje moute sou bon, trete manje pou yon enèji rapid nan enèji? Si maten ou yo ajitasyon, Lè sa a, ou bezwen tou de enèji rapid ak bon nitrisyon. Manje ou chwazi yo ta dwe bon, men tou, plen engredyan esansyèl pou gaz aktivite ou nan travay ou lakay ou.
Itilize gid sa a pou ranpli kwizin ou ak chwa entelijan pou repa maten ou.
Ak pou okazyon sa yo lè ou pa kapab prepare yon manje maten an sante nan kay la, eskane lis la nan pati anba a yo aprann ki kote ou gen plis chans jwenn yon manje maten manje vit manje vit.
Ki sa ki se yon manje maten an sante?
Premye repa nan jounen an ta dwe ba ou idrat kabòn ki an sante pou enèji, fib ede ou santi plen, pwoteyin ede nan kwasans nan misk ak antretyen, ak grès sante pou sasyete. Anpil manje maten tradisyonèl bay eleman nitritif sa yo men yo tou trè wo nan kalori. Yon repa tradisyonèlman prepare ak ze, bekonn, ak pen griye ka byen fasil tèt 500 kalori oswa plis. E menm "sante" manje maten manje tankou farin avwàn, sereyal grenn antye, oswa pen griye zaboka kapab trè wo nan kalori, tou.
Pou èd nan pèdi pwa oswa antretyen pwa, li la entelijan yo pran konte kalori an konsiderasyon. Si manje maten se manje pi gwo ou nan jounen an, Lè sa a, 500 oswa 600 kalori ka apwopriye.
Men, si ou konsome ti goute plizyè pandan jounen an, manje yon manje midi mwayen antrepwiz, ak yon dine gwo, Lè sa a, koupe kalori nan manje maten ka entelijan.
Natirèlman, sa pa vle di ke ou ta dwe koupe soti manje maten manje ki bon tankou grenn antye oswa grès sante, men ou ta dwe bliye nan gwosè pòsyon kenbe konsomasyon total ou chak jou kalorik nan yon seri ki an sante.
Manje manje maten an sante
Bati repa maten ou nan manje maten manje. Seleksyon sa yo plen ak pwoteyin ak fib, men relativman ba nan grès, rafine sik, ak kalori. Manje sa yo ede twotwa an reta maten an reta, anpeche orevwa, ak amelyore kontwòl pòsyon pandan tout jounen an.
Healthy manje makèt Lis
- Ki pa grès yogout grèk
- Ze
- Ze blan
- Low grès kodenn manje maten sosis
- Steel koupe avwan oswa farin avwàn klè
- Mèg tè kodenn
- Ekim oswa ba lèt grès oswa lèt antye lè yo itilize nan modération
- Pen grenn antye
- Sereyal grenn antye
- Bè sezon an
- Fig
- Ponm
- Salsa fre
- Epina
Avèk sa yo engredyan, ou ka prepare yon manje maten nourisan nan avanse epi kenbe yon semèn nan vo nan dejene sante nan frijidè a. Nan fason sa a, preparasyon pou manje pran sèlman 5-10 minit chak maten.
Dejene Manje pou Evite
Anpil manje manje maten tradisyonèl se manje ki pi mal yo manje nan maten an. Sa yo manje yo souvan plen sik trete ak grenn rafine, segondè nan kalori ak ki ba nan eleman nitritif. Pandan ke yo ka fasil yo gen tan pwan ak ale, yo souvan kite ou santi ou grangou ak krab nan yon èdtan oswa konsa. Lè sa rive, ou ka gen plis chans yo sispann nan machin nan lavant oswa magazen konvenyans pou manje tenten.
Dejene Manje pou Evite
- Sereyal ki gen sik ladan
- Bagels
- Patisri ak lòt dous byen kwit
- Ji
- Krèm kafe aromatize (menm varyete grès-gratis!)
- Dejene ba
- Single-sèvi aromat pake farin avwàn
- Gen kèk sandwich manje nan frizè
Healthy resèt manje maten ak lide
Si ou kapab, prepare manje maten ou nan kay la. Nan fason sa a, ou ka kontwole engredyan yo ak eleman nitritif yo nan repa la.
- 9 Sante Healthy Anba 500 kalori
- Pi renmen m 'rapid ak fasil 300-kalori Dejene
- Healthy maten resèt smoothie
- Ki jan yo fè yon omlèt ki ba kalori
- Kòman pou fè yon bwè kafe bwè kalori nan kay la
- Quick Post-Egzèsis Manje
- Fè-a-Kay Healthy ze Sandwich McMuffin
- Lide manje maten an sante pou timoun
Kwit manje Konsèy pou yon manje maten Healthy
Menm si ou pa swiv yon resèt, ou ka prepare yon manje maten ki bon pou sante ak meli melo anpil. Pou egzanp, pwoteyin ki gen anpil rich yogout grèk se bon gou ak yon tas ½ nan blueberries. Oswa jete kèk sosis kodenn kraze ak yon ti ponyen nan wouj pwav wouj nan blan ze grenpe pou yon kòmanse pikant nan jounen an.
Si ou swiv youn nan resèt yo manje maten ki bon, li itil yo gen yon zouti pou kwit manje kèk nan men yo. Si ou kwit ze, asire ou gen yon sote ki pa baton. Nan fason sa a ou pa bezwen sèvi ak lwil oswa bè lè ou goumen oswa fri yo. Mwen menm tou mwen kenbe stock poul nan frijidè a. Lè mwen fè omelets, mwen sèvi ak stock la olye pou yo lwil oliv oswa bè sote zonyon savoureuse oswa echantiyon pou ajoute nan ranpli a. Men, si ou renmen farin avwàn, fè yon gwo po nan francha avwan sèlman yon fwa pandan semèn nan. Lè sa a, pòsyon li soti nan kontenè ki sèvi sèl kenbe nan frijidè a ak chalè nan mikwo ond lan chak maten.
Manje yon Manje Healthy Fast manje vit
Si w ap kenbe lachas pou manje maten sou wout la, ou gen yon opsyon kèk. Restoran Anpil ofri fre fwi, farin avwàn oswa yogout grèk. Si ou se sèlman chwa yo se vit manje, sèvi ak gid sa yo.
- Ki kote yo jwenn yon sandwich manje maten an sante-Gid la Manje vit
- Pi bon bèy kalori yo nan Dunkin 'bèy
- Ki jan yo Lòd yon bwè kalori ki ba nan Starbuck
- Ki sa ki bay lòd nan Jamba Ji si w ap sou yon rejim alimantè
- Ki jan yo manje an sante nan Panera Pen
- Gid konplè sou nitrisyon manje Restoran Manje
Sonje byen, ak yon ti kras nan planifikasyon, li fasil fè yon dejene ki an sante ki pral kenbe ou santi plen ak satisfè. Kenbe gadmanje ou ak frijidè ranpli ak manje yo manje maten pi bon epi sèvi ak konsèy pou kwit manje ki an sante kenbe kalori ak grès nan kontwòl.