Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 319
Grès - 15g
Kob - 31g
Pwoteyin - 18g
Total tan 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Sèvi 1
Si yon sandwich ponmkèt pran-soti se toujou sou meni dejene ou, nou pa blame ou-li rapid, fasil manje, ak bon gou. Ajoute yon lòt karakteristik-nourisan-lè ou fè pwòp ou yo. Li pral pi bon mache, tou.
Vèsyon sa a vini ak inik anti-enflamatwa pwopriyete-ze yo ap grenpe ak timerik , yon epis ki te montre yo débouyé nan enflamasyon nan kò a. Ze yo ofri tou yon jenere jenere nan pwoteyin: 12 gram! Plus, fre Basil se anlè nan Goumen nan ze pou yon gou ak nitrisyon ranfòse.
Pou ajoute yon krèm, an sante choute grès plis anpil potasyòm , tranch zaboka yo nich nan ant kwen yo ak crannies nan yon mòr ble ble antye. Sa a sekrè senp se asire w ke ou ranpli ou ak gaz kò ou nan nenpòt ki lè nan jounen an.
Engredyan
- 1 ble antye ble mawon, griye
- kwit manje espre
- 2 gwo ze, grenpe moute
- 1 tè ti kiyè timerik
- 1 ti kiyè poud lay
- 2 fre Basil fèy, tranche
- 1/8 sèl kiyè sèl kosher
- 1/4 nan yon ti zaboka, tranche
- 1 mens tranch beefsteak tomat
Preparasyon
- Mete chak mwatye nan ponmkèt la angle nan Tostè a. Pèmèt toasting jiskaske bor yo sèk ak yon ti kras mawon.
- Nan yon sotez ti sou stovetop la sou mwayen ki ba chalè, aplike yon spritz nan kwit manje espre. Nan yon bòl piti, goumen ze ak timerik, poud lay, Basil, ak sèl. Vide nan chofe sote. Avèk yon spatul, goumen ze yo jiskaske limyè ak an gonfle. Retire nan chalè.
- Mete brouyar la sou mwatye nan ponmkèt la griye. Top ak zaboka ak tranch tomat.
- Top ak mwatye nan ponmkèt la. Sèvi pandan cho.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Sandwich sa a se versatile, menm jan ou ka ajoute nenpòt legim goumen nan ze. Eseye ajoute rache klòch piman, zonyon, ak dyondyon oswa epina ti bebe ak chou frize.
Jack moute chalè a ak yon allusion nan jalapeno pwav oswa Giardiniera cho. Ajoute yon dollop nan mouton Dijon sou tèt anvan ou fèmen sandwich la pou yon inik, ranfòse gou ranfòse.
Pou nitrisyon adisyonèl, sèvi ak pouse mufen grenn antye. Grenn grenn yo se yon ti jan pi ba nan gluten ak segondè nan pwoteyin, sitou lino a asid amine.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Sandwich sa a gou pi byen lè li te sèvi imedyatman. Crunch la nan ponmkèt a griye ak krèm nan ze yo an gonfle ak konbinezon zaboka yo nan pik yo dwa apre yo fin prepare. Sa a se yon bon bagay, menm jan ou ka fè senk minit sa a anvan envite rive oswa dwa ou anvan ou sòti pòt la gaz ou moute byen pou avanti pwochen ou.