Tansyon nan zepòl ou yo ka mennen nan Fòm Move ak menm aksidan
Rilaks pandan w ap kouri? Counterintuitive (oswa menm enposib) tankou sa ka son, li nan yon objektif enpòtan yo fè efò pou. Si ou se tansyon lè ou pran tras la oswa kouri santye ou ka fasilman ralanti nan fòm move ak danjere kouri , ki an vire ka lakòz fatig, pèfòmans pòv, e menm blesi.
Yon zòn tipik nan tansyon pandan y ap kouri se zepòl yo. Pèmèt yo ranpe moute nan direksyon zòrèy yo nan yon swit tout tan tout tan kreye yon fòm kouri rezèvwa ak lakòz bra yo balanse nan kòt a kòt. Sa a dechè yon anpil nan enèji ak ka lakòz ou fatige soti pi fasil. Pou ede anpeche zepòl ranpe lè ou kouri, eseye konsèy sa yo.
Tcheke men ou
Èske yo boulvèse moute nan yon pwen sere? Si w ap debouche men ou, tansyon an ap deplase soti nan moute bra ou nan zepòl ou ak kou. Yon pwen rilaks se ideyal: Pran pòz ou kenbe yon ze nan chak men ke ou pa vle kraze.
Tcheke zepòl ou
Èske yo te monte nan zòrèy yo? Si se konsa, peze lam zepòl ou ansanm sou do ou, tankou si yo ap pòt asansè ke ou bezwen fèmen. Kenbe yo nan pozisyon sa a epi pèmèt zepòl ou yo gout. Kòm w ap kouri, detanzantan tcheke pozisyon nan zepòl ou a asire w ke yo rete dekontrakte. Si ou dekouvri w ap osman ankò, repete manchèt peze-lam la.
Kenbe bra ou nan ang dwat
Èske kòn ou yo bese nan yon ang 90 degre? Lè kourè yo jwenn fatige oswa tansyon, men yo kòmanse deplase moute nan direksyon pou zepòl yo, mantèg distans ki genyen ant bra anwo ak avanbra. Si ou remake sa a pase, pèmèt bra ou a gout nan kote ou yo ak souke yo deyò. Repoze yo nan yon ang 90 degre ak zepòl ou tounen ak rilaks.
Kenbe bra ou nan bò kote ou
Èske ou ponpe yo retounen ak lide devan pwatrin ou a? Bra ou ta dwe balanse bò kote ou yo. Si yo ap travèse sou pwatrin ou yo, yo pral kòmanse k ap monte nan direksyon zepòl ou epi w ap jwenn tèt ou hunching sou. Hunching ka fè li difisil yo respire. Kenbe bra ou nan kote ou, paralèl youn ak lòt. Imajine yon liy vètikal divize kò ou nan mwatye men ou pa ta dwe ale sot pase liy sa a.
Pa pouse tèt ou
Èske tèt ou jete pi devan lè ou kouri? Sa a mete yon anpil nan estrès sou kou a ak misk zepòl, sa ki ka mennen nan tansyon. Pou asire w ke ou pa apiye pi devan ak tèt ou lè w ap kouri, kenbe l 'pou ke zòrèy ou yo se dwa sou mitan an nan zepòl ou. Imajine tèt ou kòm yon mannken sou yon fisèl jan ou kouri, ak tout kò ou ki te fèt long ak dwat.
Detire kò
Pa limite pòs-kouri etann nan pati ki pi ba nan kò ou. Pran tan yo detire zepòl ou, bra, ak kou apre kouri ou . Ou ka fè anpil tou pou ede anpeche tansyon ant kouri. Si ou chita nan yon biwo pou pi fò nan jounen an, bay tèt ou mini-detire repo pandan tout jounen an.
Regilye masaj ka soulaje sere nan kou ou ak zepòl. Lè ou pa kapab ale nan yon terapis masaj pwofesyonèl sèvi ak yon senp masaj zouti , tankou yon boul tenis, soulaje tansyon nan do ou. Pandan ke chita nan yon chèz, pozisyon boul la ant do ou ak chèz la ak deplase leve, li desann pandan y ap aplike presyon boul la.