Gen kèk moun ki kòmanse soti ak entansyon bon yo kenbe yon abitid kouri regilye, men evantyèlman bay moute apre yon koup la semèn. Li ka pran apeprè kat a sis semèn yo devlope yon abitid, kidonk li pran kèk pèseverans fè nouvo baton abitid kouri ou. Eseye kèk nan konsèy sa yo kenbe motivasyon ou ak detèminasyon kenbe kouri.
Kòmanse yon Aprann Kouri Pwogram
Si w ap totalman nouvo nan kouri, li definitivman ede yo swiv yon plan ki pral ede w fasilite nan li epi li kenbe ou nan santi w dekouraje. Eseye youn nan plan fòmasyon gratis sa yo ki itilize metòd la kouri / mache pou ogmante tan kouri ou a:
- 8 Semèn Beginner Aprann Kouri Plan
- 8 Semèn Beginner 5K Pwogram
- Kouri Mache Pwogram Fòmasyon pou Konstwi Distans
Di lòt moun
Pataje dezi ou a kòmanse yon abitid kouri ak fanmi ak zanmi. Pa di lòt moun, w ap fè tèt ou plis responsab. Lè w konnen ke zanmi ou yo ak manm fanmi yo ap mande ou pou dènye enfòmasyon sou pwogrè ou a ap ede ou rete motive kenbe kouri. Epitou, zanmi ou yo ak manm fanmi yo ka gen bon konsèy, epi yo ofri kèk ankourajman ki nesesè anpil.
Gade tou: Ki jan yo fè fas ak Naysayers yo
Tren pou yon ras
Fòmasyon pou yon ras se yon bon fason yo rete motive nan kouri. Jwenn yon zanmi oswa yon manm fanmi yo rantre nan ou, kidonk, ou ka motive youn ak lòt. Konsidere siyen pou yon kouri plezi charite 5K , epi yo kòmanse kolekte don pou charite an. Lè ou santi ou tankou bay moute sou fòmasyon ou, ou ka panse sou tout sipòtè yo ou pa pral vle kite desann.
Plis:
Pa twonpe li
Lè kèk moun deside kòmanse kouri, yo braslè sou yon pè nan kouri soulye epi kouri osi vit epi byen lwen jan yo kapab. Yo fini santi yo fin itilize, mal ak dekouraje, olye ke kap pou pi devan pou pwochen kouri yo. Kouri twòp twò bonè se youn nan fason ki pi fasil jwenn blese.
Lè ou premye kòmanse kouri, konsantre sou ogmante kantite mil ou piti piti. Pa kouri chak jou . Ou ka menm vle kòmanse soti fè yon kouri / mache . Epitou, asire w ke ou jwenn ekipe pou kouri soulye , kidonk, ou ap mete soulye yo dwa pou pye ou ak style kouri. Ou pral jwi kouri pi plis si ou pa jwenn blese epi ou pa ap soufri nan chak kouri.
Kenbe yon Kouri Log
Kenbe yon boutèy fòmasyon oswa yon blog kouri se yon ekselan fason yo swiv pwogrè ou epi rete motive. Li fasil: Jis jwenn yon kaye epi ekri kèk nòt apre chak nan antrennman ou. Asire ou ke ou make dat la, kilometraj apwoksimatif ou ak tan ak kèk kòmantè sou jan ou te santi (sètadi, "fini fò," "te santi paresseux premye 2 mil").
Kenbe boutèy ou nan yon kote enpòtan pou ede raple ou (e petèt mete yon ti presyon sou ou) pou kenbe kouri. Gade tounen nan antre anvan ou yo raple tèt ou ki jan lwen ou te vini. Oswa, si ou pito fè li sou entènèt, kreye yon blog kouri ak antre antre sou pwogrè ou ak pataje li avèk zanmi ak fanmi. Oswa, apre okazyonèl aktyalizasyon sou Facebook oswa lòt medya sosyal yo pataje pwogrè ou epi rete responsab.
Swiv pwogrè ou nan lòt fason, twò
Avèk tout benefis sante yo nan kouri, w ap mare nan avi kèk chanjman pozitif nan sante ou ak kò ou lè ou kòmanse kouri regilyèman. Vin pi okouran de chanjman sa yo ak aktyèlman mezire yo ap ede ou rete motive kenbe moute abitid kouri ou.
Eseye peze tèt ou ak pran mezi ou regilyèman (yon fwa chak semèn se bon) pou ou ka wè pwogrè ou. Jwenn tansyon ou ak kolestewòl tcheke epi swiv moute nan jwenn li teste ankò nan yon kèk mwa. Pran pousantaj kè ou repoze chak maten - jan ou amelyore kapasite ou, ou ta dwe wè li desann.
Fè yon plan move tan
Pa kite lapli , lanèj , cho oswa fredi move tan ba ou yon eskiz pa kouri. Si ou toujou kouri deyò pa gen pwoblèm nan move tan an, asire w ke ou ap prepare ak bon prekosyon sekirite cho ak frèt . Epitou asire w ke ou gen rad ki apwopriye a pou chalè a ak frèt . Si ou konnen ou pa pral kouri deyò lè li twò cho oswa frèt, asire w ke ou gen yon plas kote ou ka kouri oswa kwa-tren andedan kay la.
Kreye yon sistèm rekonpans
Nou gen plis chans yo kontinye yon abitid nouvo si nou gen yon sistèm rekonpans nan plas li. Planifye kèk rekonpans kout tèm ak alontèm pou tèt ou pou w enspire pou kontinye kouri. Pa egzanp, planifye pou trete tèt ou nan yon pedikur oswa masaj lè ou te kouri twa fwa pa semenn pandan twa semèn.
Lè mwen ap goumen ak motivasyon mwen, mwen pafwa bezwen rekonpans miltip kenbe m 'prale. Mwen pral pwomèt tèt mwen yon kafe glase (oswa cho, tou depann de move tan an) nan fen yon kouri long, epi fè plan yo achte yon nouvo pè chofè kouri apre w fin ranpli yon ras. Menm bagay ki senp tankou koute yon audiobook fiks oswa l ap gade sitkon pi renmen ou sou tapi an ka ede kenbe nou motive yo ka resevwa ki kouri fè.
Bat anwiye
Annwi se youn nan rezon ki fè tèt moun bay moute sou kouri, se konsa eseye kenbe li plezi ak enteresan. Kouri avèk lòt moun, ak varye wout ou ak antrennman, kidonk, ou pa ap fè kouri yo menm sou yo ak sou ankò. Si ou fè yon anpil nan kouri tapi, eseye konsèy sa yo pou konbat annwi sou tapi an .
Plis: Ki jan yo jwenn soti nan yon Runn Running
Jwi tèt ou
Si w ap kouri sèlman kòm yon vle di nan yon fen - tankou pèdi pwa - w ap ale nan evantyèlman santi tankou si li nan yon korve. Lè ou ale pou yon kouri, eseye gen rekonesan pou chans pou yo jwenn kèk tan nan tèt ou ak amelyore sante ou. Raple tèt ou ke w ap gen chans yo dwe an sante ase yo kouri. Si w ap kouri deyò, pran nan anviwònman ou ak apresye opòtinite pou yo kominike avèk lanati. Si ou bezwen plis rapèl sou rezon ki fè ou gen chans yo dwe kouri, tcheke deyò rezon sa yo poukisa kouri se konsa bon pou ou .
Epitou gade: