Rete cho ak konfòtab pandan kouri sezon fredi
Fwad tan pa vle di ke ou gen yo bani tèt ou nan tapi a tout sezon fredi lontan. Paske nan nouvo teknoloji nan rad sezon fredi kouri, ale se jou yo lè kourè trudged nan sezon fredi deyò kouri antrennman pote anpil nan rad lou ak alèz. Swiv konsèy sa yo epi ou pral kapab kouri san danje epi alèz nan move tan an frèt.
Tèt ak kou
Sou jou frèt, ou pral pèdi yon rapòte 10% nan chalè ou nan tèt ou, kidonk li enpòtan kenbe li kouvri. Ou vle tou pwoteje po ou soti nan frèt la ak van, epi tou li anpeche fredi ak chapping. Men ki sa ou pral bezwen pou tèt ou ak kou:
Tèmik chapo: Yon moso chapo oswa lenn mouton pafè pou kenbe tèt ou cho pandan kouri sezon fredi. Ou ka byen fasil tuck li nan pantalon ou si ou santi ou tankou ou ap kòmanse chofe.
Neck Gaiter oswa Bandana: Souvan chire pa ski, yon gaiter kou ka ekstrèmman enpòtan sou yon jouwouj, jou van pou pwoteje kou ou ak figi ou. Ou ka rale li sou bouch ou pou chofe lè ou respire nan, ki espesyalman itil lè ou premye kòmanse kouri ou. Gen kèk kourè mete yon bandana senp sou bouch yo pou menm objektif la.
Balaklava: Epitou li te ye kòm yon mask ski, yon balaklava se yon kalite cheve ki kouvri tout tèt ou, ekspoze sèlman figi ou oswa yon pati nan li, epi pafwa sèlman je ou yo.
Yo anjeneral te fè nan moso vè oswa lenn ak yo, se sèlman ki nesesè si tanperati a oswa fredi van se anba a 10 degre F.
Chapstik / Vaseline: Pwoteje bouch ou soti nan chapping ak kèk Chapstick oswa Vaseline. Ou kapab tou itilize Vaseline a sou nen ou ak machwè (oswa nenpòt lòt kote sou figi ou) pou anpeche vapè ak chapping.
Upper kò
Kle a sezon fredi kouri abiye, espesyalman ak anwo kò ou, se stratifikasyon. Se pa sèlman fè kouch pèlen chalè kò, yo pèmèt swe pou avanse pou pi nan kouch yo nan rad. Imidite a se mechan lwen premye kouch ou nan kouch ekstèn ou ak Lè sa a, evapore. Isit la nan yon gid ki jan ou ta dwe kouch sou anwo kò ou:
Wicking Sèvi Kouch: Kouch ki pi pre nan kò ou ta dwe fèt nan yon materyèl WICKING sentetik, tankou DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylène, oswa swa. Sa a pral Wick swe a lwen kò ou, kenbe ou sèk ak cho. Li enpòtan anpil pou asire ke ou pa mete koton pou kouch sa a paske yon fwa li vin mouye, ou pral rete mouye. Lè li pi wo a 40 degre F, ou ka toujou mete jis yon kouch baz manch long.
Izòlman Kouch: Kouch dezyèm oswa mwayen ou a, ki nesesè pou move tan trè frèt (pi ba a 10 degre F), ta dwe yon materyèl posibilite, tankou moso. Kouch sa a dwe kontinye mèch imidite sou po a. Li ta dwe gen balans pafè a nan pyèj kèk lè pou kenbe cho ou, ankò lage ase vapè oswa chalè pou fè pou evite surchof. Gen kèk twal sijere pou dezyèm kouch ou: Akwatek, Dryline, Polartec, polyester moso, Microfleece, Thermafleece, ak Thermax.
Wind- ak enpèrme kouch eksteryè: Kouch sa a ta dwe pwoteje ou kont van ak imidite (lapli, loraj, nèj), men an menm tan an pèmèt tou de chalè ak imidite yo sove pou anpeche tou de surchof ak refrijerasyon. Li se yon bon lide yo mete yon levit ak yon zip pou kouch sa a pou ke ou ka kontwole tanperati ou pa zip li leve, li desann. Sijè kouch ekstèn: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nilon, Supplex, ak Windstopper. Si li nan ant 10 ak 40 degre F, ou ka anjeneral jwenn lwen ak yon kouch baz mèch ak yon kouch ekstèn.
Gan / Sant: Ou ka pèdi otan 30% nan chalè kò ou nan ekstremite ou, kidonk li enpòtan pou kouvri moun sa yo.
Sou jou frèt, mete gan ki wete lwen imidite. Lè li trè frèt, mouf se yon chwa pi bon paske dwèt ou yo pral pataje chalè kò yo.
Lower kò
Pantalon / Kouri pantalon: janm ou jenere yon anpil nan chalè pou ou pa bezwen kouch anpil sou kò pi ba ou. Ou ka anjeneral mete jis yon pè nan ba oswa pantalon kouri fè nan materyèl sentetik tankou Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropylène, ak / oswa swa. Si li anba a 10 degre F (tanperati oswa van frèt), ou ka vle konsidere de kouch sou pi ba kò ou: yon kouch mèch nan ba, ak yon kouch van-prèv tankou pantalon tras.
Kouri Kouri Fanm yo
Kouri Gason Gason an
Soulye: pye ou tou rete trè cho, osi lontan ke ou kenbe yo deplase epi sèk. Eseye evite flokon, glase, ak nèj. Gade pou yon soulye kouri ak tankou may ti ke posib, depi sa a kote dlo a ap tranpe nan nan pye ou. Oswa, si ou pa ka evite kouri nan nèj la , ou ka vle panse sou achte soulye kouri kouri, ki se yon ti jan ki enpèmeyab epi yo pral ba ou yon ti kras plis traction nan nèj la. Ou ka vle tou eseye YakTrax gri Grippers oswa glas Spikes, ki glise dwa sou soulye kouri ou pou traction te ajoute.
Chosèt: Pa janm mete chosèt koton (nan tanperati frèt oswa cho) lè wap kouri paske yo pa pral wete imidite a, kite pye ou mouye ak tandans ti anpoul . Olye de sa, asire w ke ou mete yon pè bon nan chosèt wicking te fè nan twal tankou Acrylic, CoolMax, oswa lenn (nan sezon fredi a).