Sa a se yon wout entèmedyè pilat matin woutin. Li konsantre sou fòs nan vant kòm byen ke etann tounen an, kote, kò devan, ak paralize. Si ou pa te fè anpil pilat fòmasyon anvan, ou ka vle kòmanse ak Egzèsis yo Beginner Pilates oswa Quick Egzèsis 1 . Tou de se woutin ekselan ki gen ladan egzèsis mwens difisil.
Seri sa a pa gen ladan yon cho-up. Sepandan, nenpòt ki antrennman ta dwe kòmanse ak kèk moman nan akor nan ak etabli aliyman. Ou ka vle eksplore egzèsis yo cho-up anvan yo kòmanse woutin sa a.
Prè pou ale? Chak etap ap montre yon egzèsis ak bay yon lyen nan enstriksyon yo fè egzèsis plen pou sa deplase. Kòm ou rive konnen chak egzèsis ou pral sèlman bezwen tcheke sa a etap-pa-etap kòm yon rapèl. Pou kounye a, ale nan chak egzèsis epi aprann li byen, lè sa a sèvi ak bouton back ou pou retounen nan sekans sa a.
1 - Hundred
Sa a se klasik pilat fè egzèsis souvan itilize kòm yon pwisan cho-up pou abdomino yo. Depi li rive byen bonè nan antrennman ou, ou ka vle modifye li pa kenbe pye yo segondè oswa koube jenou yo ak shins yo paralèl ak etaj la.
2 - Single detire Janm Dèyè
Menm si yo rele sa yon detire, egzèsis sa a se yon antrennman vant plen. Bra ou yo alalejè rale pye a nan direksyon ou, men ou yo ap itilize ab ou epi yo pa kenbe tèt ou moute pa sezisman janm la.
3 - kwa kwa
Criss Cross ajoute wotasyon kolòn vètebral la, kreye plis defi pou oblik yo nan antrennman vant nou an.
4 - Swan ak woulo liv
Swan ak kou woulo liv se yon fè ekstansyon ekstansyon . Li enpòtan enkli ekzèsis ekstansyon nan antrennman pilat ou a. Yo ede ekilibre anpil egzèsis yo pou fè kous pou nou fè.
5 - Double tou dwat janm tou
Rale nan abdomino ou, rale zo sit ou a ansanm, epi rete avèk liy lan mitan. Double tou dwat janm tou piti ta jis renmen rale ou soti nan koupe. Ki sa ki ta ki sanble? Retounen ou ta dwe koupe kabann lan, ta gen yon espas gwo ant kwis anwo ou, ak kou ou ta dwe tension. Olye de sa, ab ou yo desann epi mouvman ou kontwole jan ou pi ba ak leve.
6 - Rainbow
Èske Rainbow ak oswa san sèk la majik . Rainbow se yon gwo egzèsis pou toning kwis anndan ak eksteryè. Rete rale moute-tout bagay soti nan abdomino fò.
7 - Teaser ak yon sèl Janm
Yon kolye se yon mason fòs fabuleux fabuleux. Li bati fòs, andirans, kontwòl, balans, souf, ak likidite-tout bagay sa yo nou fè efò pou nan yon egzèsis pilat. Teaser ak yon sèl Janm se yon vèsyon modifye. Yon fwa ou yo abitye ak Teaser, fè Anmèd ak tou de pye pwolonje.
8 - Rolling Tankou yon boul
Rolling tankou yon boul stimul kolòn vètebral la, pwofondman travay abdomino yo ak melodi nou nan koule nan enteryè nan mouvman ak souf nan kò a. Ou ka vle revize Konsèy pou Egzèsis Rolling anvan ou kòmanse woule tankou yon boul.
9 - sirèn Side detire
Ah, detire nan gwo. Ale pou respire ak longè-konekte enèji a desann nan zo yo chita ak moute nan tèt la nan tèt la.