Nan pilat, nou aprann teknik pou l respire plizyè men se yon metòd mete aksan sou tout lòt moun, lateral pou l respire. Tout ègzèrsizeur yo ta dwe respire konplètman, pran avantaj de chak sik souf trase nan anpil lè fre ak imedyatman debarase poumon yo nan chak ti jan nan lè rasi. Objektif la se oksijenjen san an, ogmante sikilasyon an jeneral, epi fè eksperyans sansasyon an rajenisman ke yon plen, gwo twou san fon souf delivre.
Kòm youn nan sis prensip yo pilat orijinal, souf la se yon fondasyon nan mouvman pilat. Nou souvan kowòdone egzèsis nou yo ak respire ak rann souf modèl epi sèvi ak souf la kòmanse ak sipò mouvman. Aprann espesifik espesifik respirasyon teknik la pral pa sèlman etabli bon fòm pou débutan, men tou amelyore ak amelyore rezilta yo pou plis avanse nivo pratik.
Pilat se byen ke yo rekonèt kòm yon metòd egzèsis milti-tach ak aprantisaj lateral ap respire pa pral diferan. Kenbe misk yo nan vant rale anndan ak anwo epi tou li pran yon gwo gwo respire an menm tan an ka santi tankou yon egzèsis nan kowòdinasyon avanse. Men, se egzakteman sa ki pral rive epi ou pral yon ekspè nan pa gen tan nan tout.
Ki sa ki pa fè
Isit la nan fason ou ka respire nan kou a nan yon jou òdinè. Mete men ou sou vant ba ou. Pran yon gwo souf epi kite abdomino ou elaji deyò nan men ou.
Koulye a, rann souf ak vide lè a ap gade men ou trase nan ren la. Pran yon kèk plis souf jis santi monte natirèl la ak tonbe nan vant la. Genyen absoliman anyen mal ak sa a modèl pou l respire, men kounye a ke ou te revize yon style nòmal regilye nan kontwòl souf, se pou yo deplase sou teknik nan respire lateral.
Kisa pou fe
Nan teknik sa a, nou trase souf la anwo ak soti nan vant ba a epi konsantre sou Redireksyon souf la nan do a nan kò a ak kote sa yo nan ribcage la. Deplase men ou nan vant ba a nan egzèsis la anvan yo kote sa yo nan kò a alantou kaj la kòt pou sa a fè egzèsis pwochen. Pran yon gwo souf nan kote ak tounen nan kò a. Sonje ke poumon ou chita anndan tors ou ak zo kòt ou ka elaji avèk chak souf. Santi zo kòt ou pouse men ou deyò jan ou respire. Sou rann souf la zo ou pral kontra ak men yo pral trase tounen nan direksyon pou chak lòt. Repete sa a modèl pou l respire plizyè fwa jiskaske ou santi ou zo kòt yo agrandi ak kontra.
Add abs la ak yon bann
Lè ab yo rale nan byen, yo pwoteje kolòn vètebral la epi aji tankou yon korse ki bay sipò pou kòf la tout antye. Lè ou konnen kijan pou respire byen pandan y ap kenbe ab a kontra bay nou sipò siplemantè nan tout yon egzèsis. Kòm ou pratike respire lateral, ou pral jwenn ke ou yo kapab fè pilat egzèsis ak pi gwo fasilite. Li ede fè efè a nan ABS pi fasil ak amelyore sans nan alonjman kolòn vètebral la ak souf la.
Egzèsis sa a ap ede ou santi ekspansyon lateral ribcage la avèk souf la:
- Vlope sou 3 pye nan fè egzèsis bann alantou pati ki pi ba nan ribcage ou. Ou kapab tou itilize yon longè elastik oswa jis vlope men ou ozalantou ribcage ou.
- Kenbe gwoup la fèmen nan devan pwatrin ou.
- Ratrape: Se pou souf la vwayaje desann kolòn vètebral ou yo ak elaji nan do ou ak kote pou ou santi ou se gwoup la lonje, bò ak tounen lakay ou, pa souf ou.
- Egzèsis: Aktive trase zo kòt yo nan direksyon pou chak lòt jan ou dousman kite souf la deyò.
Pandan ke respire lateral se teknik la yo sèvi ak lè ou vle kenbe ab ou nan pandan yon respire, nou ap pale sou fòmasyon abs la isit la. Nou pa vle gen ab nou kontrakte tout tan tout tan an.
Dyafragmatik respirasyon , ak yon ekstansyon natirèl nan vant la sou yon respire, se toujou fason ki sen pou respire regilyèman. Ajoute souf lateral pou respire dyafragmatik ou ap ogmante kapasite pou l respire an jeneral ou.