Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 66
Grès - 2g
Glusid - 11g
Pwoteyin - 1g
Total tan 20 min
Prep 10 min , Kwit 10 min
Sèvi 36 (1 mòfin mini chak)
Mufen pa gen yo dwe chaje ak grès ak sik, tankou sa yo jeyan ou jwenn nan boutik la kafe, yo dwe bon gou! Sa yo mufen grenn grenn antye Gingerbread yo te fè ak farin ble antye, yogout grèk, ak epis santi bon chalè pou yon trete nourisan plis, trankil manje trankil oswa ti goute.
Depi yo mini, ou jwenn parfe pòsyon ponmkèt ke ou ka pake ale oswa jwi ak yon tas kafe nan kay la.
Engredyan
- 1/4 tas lwil kanola
- 1/4 tas nonfat plenn yogout grèk
- 3/4 tas mawon sik
- 2 ze gwo
- 1/2 tas melas
- 2 gwo kiyè frèch griye jenjanm oswa keratin jenjanm
- 2 tas blan farin ble antye
- 1 ti kiyè poud boulanjri
- 1/2 ti kiyè soda boulanjri
- 1 ti kiyè jenjanm tè
- 1/2 ti kannèl tè ti kannòt
- 1/4 dan tè ti kiyè
- 1/4 ti kiyè moustik tè
- Poud sik, pou tèt pousye
Preparasyon
- Chalè fou pou 375F. Liy yon fèy mini mòfin ak Materyèl papye oswa espre byen.
- Nan yon bòl gwo, fwe ansanm lwil oliv, yogout, ak sik mawon. Bat nan ze, melas, ak jenjanm fre.
- Nan yon lòt bòl, fwe ansanm farin, poud boulanjri, soda boulanjri, jenjanm tè, kannèl, dan, ak noutmèg. Add engredyan mouye epi brase jis konbine. Mete bab li alatranp pou pa sou-brase.
- Koupe bat nan fèblan mògin mini, ranpli chak tas 3/4 nan wout la plen.
- Kwit 10 minit, oswa jiskaske yon toothpick antre nan sant la nan yon mòfin vini soti pwòp.
- Retire nan fou a ak fre yon ti kras anvan yo fè pousye ak sik an poud. Retire nan yon etajè refwadisman pou w konplètman.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Lè vibran, fè atansyon pou pa sou-melanje oswa sou-kwit. Tou de ap sede sèk, ponmkèt dans.
Pou fè ponmkèt regilye gwosè, ogmante tan boulanjri a 12 a 14 minit.
Pè ak ze oswa yogout pou ajoute pwoteyin, epi ajoute yon bò nan fwi pou yon manje maten balanse. Si sa yo pwal goute ou, ajoute yon ti ponyen nan nwa pou pwoteyin.