Ranfòse enèji, pi ba risk pou kansè
Nwa yo se yon pati bon gou nan yon rejim alimantè anti-aje, ede ou Ward nan maladi kwonik tankou maladi kadyovaskilè, dyabèt, ak kansè sèten-ak gras a yon revizyon nan de gwo-echèl, alontèm syans pibliye nan New England Journal la nan Medikaman nan 2013, gen nan prèv fò ke nwa nan tout kalite ka ede w viv pi lontan, tou. Nan rechèch sa a, manje jis yon ons nan nwa chak jou te lye nan yon 20 pousan pi ba risk pou yo mouri sou yon peryòd 30 ane.
Pli lwen, yon papye 2015 pibliye nan JAMA Entèn Medsin - ki enplike plis pase 200,000 moun nan peyi Etazini an ak Lachin - tou te jwenn ke nwa manje ka amelyore lonjevite.
Nwa ak Sante Jeneral
Nwa yo te yon eleman regilye nan rejim alimantè imen an pou dè milye ane. Yon kò k ap grandi nan prèv ki nwa yo an sante ankouraje US Food and Drug Administration (FDA) nan 2003 bay yon reklamasyon sante kalifye ki di ke aktyèl done syantifik sijere ke manje 1.5 ons (42 g) nan nwa chak jou ka diminye risk pou yo kè maladi.
Plis resan rechèch yo montre ke nwa manje se lye nan yon risk ki pi ba nan kansè nan kolon, maladi gallbladder, ak divertikulit, ansanm ak pi ba pousantaj nan kèk makè maladi tankou enflamasyon, rezistans ensilin, sendwòm metabolik, ak danjere vant grès.
Te kapab nwa kenbe ou viv pi lontan, twò?
Pou detèmine si wi ou non manje nwa ka diminye to mòtalite, chèchè nan lekòl Harvard nan Sante Piblik, Brigham ak Fanm nan Lopital ak lòt kote egzamine done ki sòti nan de syans gwo longitudinal.
Premye a se etid Swen enfimyè yo ', yon envestigasyon epidemyoloji nan faktè fòm enfliyanse sante nan alontèm nan fanm yo. Done nan dezyèm done ki enplike granmoun gason rekrite pou Health Professionals Follow-Up etid la.
Gen kesyonè rejim detaye ki soti nan plis pase 76,000 fanm ak 42,000 gason yo te konpile plis pase twa deseni.
Sou kesyon an nan konsomasyon nwa, patisipan yo te mande konbyen fwa yo te manje apeprè yon 1oz (28g) k ap sèvi nan nwa: pa janm, youn a twa fwa chak mwa, yon fwa chak semèn, tout wout la jiska plizyè fwa chak jou.
Apre yo fin analize 30 ane 'valè de done, rezilta yo lye manje 1oz (28g) nan nwa chak jou nan yon 20 pousan redwi risk pou lanmò soti nan nenpòt ki kòz, ki gen ladan kansè, maladi kè, ak maladi respiratwa.
Ki nwa ki te pi bon?
Sondaj yo rejim mande sèlman si wi ou non sijè yo manje nwa pyebwa tankou nwaye, nwa, kajou, ak nwazèt, oswa si yo te manje pistach (aktyèlman yon legim, pa yon nwa vre). Risk lanmò a te konsistan, si patisipan yo regilyèman te manje nwa pye bwa oswa pistach.
Èske se pa moun sa yo ki jis reyèlman an sante yo kòmanse avèk? Vreman vre, patisipan yo fi yo te enfimyè yo, ak matyè gason yo rekrite nan pwofesyon sante tankou optometri, dantis, ak syans pharmaceutique-yon patipri entansyonèl ki vize a ranmase granmoun ki ta dwe motive ak vle fè yon angajman alontèm nan syans sante yo.
Rechèch la te revele ke manjeur yo jeneralman mèr, mwens chans fimen, ak plis chans yo manje pwodui fre, epi pou yo jwenn regilye fè egzèsis.
Kont pou sa a, chèchè yo ajiste pou, oswa regle, anpil faktè risk ki kapab lakòz, tankou konsomasyon enèji matyè yo ', konsomasyon yo nan alkòl ak wouj oswa trete vyann, nivo aktivite, endèks mas kò , istwa medikal familyal, elatriye
Pandan ke li posib ke gen faktè fòm pa matirite pou nan analiz la, chèchè yo pwen ke yo te jwenn yon relasyon "dòz". Sa se, matyè yo pi souvan manje nwa, pi ba a lanmò risk. Pou egzanp, manje nwa sèlman yon fwa yon semèn te lye nan yon 7 pousan pi ba risk pou mòtalite nan tou de gason ak fanm, men manje nwa yon fwa oswa plis chak jou te asosye ak yon 20 pousan pi ba risk lanmò.
Pandan ke sa a pa pwouve ke nwa kenbe moun ki vivan ankò, tandans nan sijere ke manje nwa pi souvan korel ak pi bon lonjevite.
Ki sa ki fè nwa Pou Healthy?
Nwa yo se yon sous gwo nan sante grès enstore, lonjevite-ranfòse dyetetik fib, pwoteyin, ak vitamin ak mineral, ki gen ladan antioksidan-tout nan yo ki asosye ak mwens maladi. Nwa yo prezante nan direktiv manje MyPlate FDA a nan kategori a pwoteyin menm jan ak vyann ak pwa.
Gen kèk moun ki enkyete yo pral pran pwa si yo manje nwa, men etonan, pwa nan kò moun ki regilyèman manje nwa yo pa te montre yo dwe pi wo pase sa yo ki nan moun ki pa nwa, dapre yon atik 2008 nan Journal of Nitrisyon. Sa a se vre malgre lefèt ke kalori konsome pa Manjè regilye nwa total yon mwayèn de 250 plis kalori pou chak jou pase sa yo ki nan moun ki pa manje nenpòt ki nwa.
Anba liy: Gen prèv fò ki manje nwa regilyèman ka ranfòse sante ou ak lonjevite ou. Sondaj sa yo pa t 'fè distenksyon ant nwa oswa anvan tout koreksyon, oswa sal oswa nwa. Konsome sèl twòp se lye nan pi wo san presyon, sepandan, se konsa pi bon yo chwazi nwa oswa ba-sodyòm nwa lè sa posib.
> Sous:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvado J, et al. Prensipal prevansyon maladi kadyo-vaskilè ak yon rejim mediterane. N Engl J Med. 2013; 368: 1279-1290.
> Hung N Luu et al. "Prospective Evalyasyon nan Asosyasyon an nan Nut / Peanut Konsomasyon Avèk Total ak lakòz-espesifik mòtalite." JAMA Entèn Medsin. 2015. DOI: 10.1001 / jamainternmed.2014.8347.
Wa JC, Blumberg J, Ingwersen L, Jenab M, Tucker KL. "Pistach nwa ak pistach kòm Eleman nan yon rejim alimantè Healthy." J Nutr. 2008 Sep, 138 (9): 1736S-1740S.
> Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, ak Charles S Fuchs. Asosyasyon Konsomasyon Nwa avèk Mortal Total ak Kòz-Espesifik. N Engl J Med. 2013; 369: 2000-11.