Pafwa pèdi pwa vini desann nan pa sèlman chanje sa ou manje, men ki jan ou manje kòm byen. Tcheke sa yo 10 chanjman fasil ki ta ka "otomatikman" ede ou pèdi pwa.
10 Konsèy pou ede chanje fason ou manje
Cheve Slower
Nou pa reyalize kouman vit nou gen tandans manje. Pifò nan nou manje pratikman - ant komès, nan machin nan, pandan yon ti repo travay. Li vin tankou yon abitid, pa tan an nou rive lakay, nou pa ralanti. Lè ou gen opòtinite pou manje yon repa nan amizman ou, fè sa sèlman. Pa moulen pi dousman, pwosesis dijestif ou a vin yon chans travay byen, ou yo pral kapab gou manje ou, epi ou pral gen plis chans yo sispann manje lè ou santi ou satisfè .
Koulè m 'grangou
Èske w te konnen ke koulè sèten ka enfliyanse apeti ou a? Pou egzanp, lè manje nan yon plak wouj, ou ka aktyèlman manje plis pase si ou te manje nan yon plak pi fonse. Koulè a nan kwizin ou ka enfliyanse manje ou, tou. Wouj, zoranj ak jòn kòm koulè miray ka gen yon efè apeti-enteresan (Janm remake ki jan klere-dekore pi renmen ou manje vit manje se?). Konsidere chanje nan koulè fre tankou limyè ble oswa mant vèt.De-estrès Anvan Dine
Anvan chita pou repa aswè a, pran yon ti moman pou li detann ak respire gwo twou san fon , koute yon CD pi renmen kalme, oswa pran yon mache lantèman. Ou pral fè tèt ou ak sistèm dijestif ou yon favè pa manje nan yon eta plis rilaks. Estrès tou gen tandans fè lakòz suralimantasyon, se konsa refrijere soti anvan repa ou yo pral ede w pi byen konnen lè yo di lè.Desann kèk H 2 O
Sote soda nan rejim alimantè ak bwè yon vè wotè nan dlo frèt aromat anvan manje ou. Lè w fè sa, sa ka ede w santi w plis ak anpeche twòp. Plus, bwè dlo glas-frèt ka aktyèlman bay metabolis ou a yon ogmantasyon ti .
Klè Zòn nan
Yon fwa w ap fè manje, pran yon ti repo nan yon lòt chanm. Asyèt yo ka rete tann. Lè w ap pran yon ti moman pou chanje angrenaj yo - tankou lekti papye a oswa plotaj chen ou - pral yon siyal ke ou se absoliman fè manje; chita sou tab la pou w pèsepte papye a oswa pou kontinye yon konvèsasyon ka mennen ou chwazi nan rès manje oswa netwaye plak pitit ou a.
Pa Multitech
Fè li yon pwen pou evite fè lòt aktivite pandan w ap manje, tankou lekti yon magazin oswa gade televizyon. Ou pral peye atansyon ti kras nan kontwòl pòsyon epi ou pral mwens chans avi lè ou kòmanse santi w plen.Plus, manje pandan w ap fè aktivite sa a ka vin abitid: Pou egzanp, chak fwa ou gade televizyon, ou pral otomatikman rive pou yon ti goute . Ap gade montre pi renmen ou - ki sa ki ta ka yon tretman kalori gratis - ta ka Lè sa a, mennen nan pran pwa.
Kenbe Manje nan plas li yo
Eseye manje sèlman nan tab kwizin ou oswa tab manje. Ou pral manje mwens - epi mwens souvan - si ou pa pèmèt tèt ou pran manje nan rès la nan kay la, tankou zòn nan k ap viv oswa chanm.Downsize asyèt ou yo
Sèvi ak yon plak ki pi piti vrèman ka ede ou manje mwens. Yon etid te pwouve ke ekspè nitrisyon menm boule plis manje lè yo te manje soti nan pi gwo asyèt ak itilize kiyè gqo sèvi. Si yo pa t 'avi yo te manje plis, ki jan yo pral rès la nan nou? Eseye itilize yon plak ki pi piti pou plak dine ou a ak pòsyon ou ka downsize, tou.Soup ak Salad pou Starters
Jwi yon ti bòl sou bouyon ki baze sou soup oswa yon sòs salad veggie-plen anvan repa pi gwo ou a (tipikman dine). Si ou se patikilyèman grangou, eseye tou de. Soup pral pran yon ti tan yo manje, ki pral pèmèt li tan yo pran kwen nan apeti ou; legim fib ki rich yo natirèlman ranpli epi yo pral ede w manje mwens pita sou.
Kenbe segonn soti nan je
Menm si ou konnen ou se pwobableman pral manje de pòsyon nan yon manje an patikilye - tankou pen - kòmanse soti pa mete sèlman yon sèl tranch sou plak ou. Si ou gen yo sispann epi reflechi anvan ou ale tounen epi pou yo jwenn ke dezyèm ede, ou pral gen plis chans yo konsidere fè san li. Si li deja chita sou plak ou, li nan gen plis chans yon kontra fè.
Sous:
Wansink B, van Ittersum K, Painter J. "Ice Illusions krèm: Bowls, Spoons, ak pòsyon pòsyon endepandan". Ameriken Journal of Medsin Prevantif. 2006; 31 (3): 24-243.