Pèdi pwa ak yon gid etap-pa-etap
Si ou vle pèdi 10 liv, ou pa gen tan bay lòd sou entènèt manje , anboche yon antrenè pèsonèl oswa magazen pou rejim alimantè ki pi bon . Ou bezwen yon rapid ak senp, pa gen okenn-istwa san sans plan pou pèdi pwa vit. Gid sa a etap-pa-etap ap travay.
Asire w ke ou swiv chak etap nan pwogram sa a. Chak travay jwe yon wòl enpòtan nan plan ou a pèdi 10 liv. Si ou sote yon etap, ou gen mwens chans rive nan objektif ou.
Se konsa, konbyen tan li pral pran pèdi pwa a? Gen kèk dieters ka pèdi 10 liv nan 2 semèn. Men, kantite pwa ou pèdi depann de pwa kòmanse ou ak angajman ou nan pwogram nan. Healthy pèdi pwa anjeneral rive nan yon pousantaj de 1-2 liv pou chak semèn, men ou ka pèdi plis pwa ak manje prekosyon ak abitid fè egzèsis.
1 - Mete objektif ou a pèdi 10 liv
Poukisa ou vle pèdi 10 liv? Jwenn yon moso papye epi ekri repons lan. Lè sa a, poste objektif ou nan yon plas kote ou wè li chak jou. Etap sa a pa ka sanble enpòtan, men li se etap ki pi enpòtan nan pwogram nan. Asire ou ke ou fè li kòrèkteman ak gid sa a.
2 - Jwenn èd nan fanmi ak zanmi
Se pou tout moun konnen ou vle pèdi 10 liv. Poukisa? Paske zanmi w ak fanmi ou ka ede w kenbe ou sou chemen an. Post objektif ou sou entènèt, di kòlèg ou oswa anonse li nan fanmi ou nan dine. Ou ka menm ale nan paj Facebook mwen an pou mwen jwenn èd nan men m!
3 - Koupe kalori pèdi 10 liv
Pi bon fason yo pèdi dis liv vit se nan koupe kalori soti nan rejim alimantè ou chak jou. Men, fè atansyon pa koupe twòp. Si ou pa manje ase manje, rejim alimantè ou ka bouche e ou ka pran pwa. Chache konnen konbyen kalori ou ta dwe manje pèdi pwa . Lè sa a, telechaje yon app rejim alimantè oswa itilize tracker aktivite ou a asire w ke ou manje kantite lajan an dwa.
4 - Stock moute sou Manje rejim alimantè-zanmitay
Ranpli Plaka ou yo ak estoke frijidè ou ak manje bon gou ki ba nan kalori, men segondè nan fib ak pwoteyin. Manje sa yo ap ede ou rete satisfè tout jounen an pou ou pa balanse sou manje tenten. Ou pral pèdi dis liv pi vit ak manje yo sou lis sa yo.
5 - Egzèsis chak jou
Si ou se sante ase pou fè egzèsis regilye wòdpòte, Lè sa a, orè antrennman ou ta dwe gen ladan antrennman ki difisil, modere ak fasil. Men, si ou se nouvo nan fè egzèsis, ou ta dwe toujou travay deyò. Èske kòmanse nivo antrennman nan kay la boule plis kalori. Pa gen tan pou yo ale nan jimnastik la? Èske antrennman 5-minit eksplozyon grès epi pèdi 10 liv.
6 - ranfòse metabolis ou
Li pa jis tan jimnastik ou a ki konte nan direksyon pou liy anba a sou echèl la. Si ou vle pèdi 10 liv vit, Lè sa a, ki pa fè egzèsis fizik aktivite a se kle. Ranfòse metabolis ou a ak aktivite fasil tout lajounen. Kwè li ou pa, ou ka menm boule plis kalori ak travay nan kay la !
7 - Dòmi Pi bon pèdi 10 liv
10-liv ou pèdi pwa pèdi pwa ka mete ou desann. Se konsa, rechaje kò ou nan fen jounen an. Lè w ap pran rès lannwit bon an ap ba ou enèji ou bezwen rete angaje nan plan ou. Gen kèk etid sijere ke li ka ede ou fè pi bon chwa manje.