Kalori nan Manba ak Benefis Sante li
Èske manba bè bon pou rejim alimantè ou si ou ap eseye mens desann oswa amelyore sante ou? Si ou li konsèy la nan kèk ekspè rejim alimantè oswa tit yo nan kèk tabloids tendans, ou ta ka kwè ke manba gen pouvwa majik nan ren ou ren ak twotwa anvi ou. Men, ou ta dwe balanse benefis ki genyen nan bè manba ak sans komen. Si ou manje bè manchèt twòp , rejim ou an ka nan pwoblèm.
Kalori nan Manba ak Faktè Nitrisyon
| Fèy Manje Fwans | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 2 gwo kiyè (32 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 190 | |
| Kalori soti nan Grès 144 | |
| Total Grès 16g | 25% |
| Saturé Grès 2.5g | 13% |
| Polyunsaturated Grès 3.6g | |
| Monounsaturated Grès 6.6g | |
| Kolestewòl 0mg | 0% |
| Sodyòm 140mg | 6% |
| Potasyòm 189mg | 5% |
| Idrat kabòn 8g | 3% |
| Fib dyamèt 2g | 8% |
| Sik 3g | |
| Pwoteyin 7g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalsyòm 2% · Fè 22% | |
* Ki baze sou yon rejim 2 kalori kalori | |
Manje Healthy yo ta dwe okouran de kontni an grès ak kalori nan manba. Pandan ke manje sa a ki ba karb se segondè nan pwoteyin, epi li bay kèk fib, rejim alimantè yo ta dwe espesyalman fè atansyon lè yo jwi trete nan krèm oswa kroustiyan.
Kalori nan Manba pa Brand
Bè Manba se youn nan pi gwo kalori yo gaye ou ka mete sou yon sandwich. Manba bè gen sou 190 kalori ak 16 gram nan grès pou chak de gwo kiyè sèvi. Gen varyasyon trè ti kras nan konte a kalori, gram yo nan sik , ak grès ki gen nan t nan mak diferan manba.
Redwi grès pistach gen sou menm kantite kalori, men li bay yon ti kras mwens grès. Ak mak ki make "natirèl" yo pa nesesèman pi ba nan kalori.
- Jif Manba Manje (krèm, regilye oswa krou ekstra): 190 kalori, 16 gram grès, 3 gram sik, 7 gram pwoteyin
- Jif Natirèl Manba Spread (krèm oswa kroustiyan): 190 kalori, 16 gram grès, 3 gram sik, 7 gram pwoteyin
- Jif Natirèl Manba Grenn ak siwo myèl: 190 kalori, 15 gram grès, 5 gram sik, 7 gram pwoteyin
- Senpleman Jif krèm Manba: 190 kalori, 16 gram grès, 2 gram sik, 7 gram pwoteyin
- Jif redwi grès Manba: 190 kalori, 12 gram grès, 4 gram sik, 7 gram pwoteyin
- Jif Omega-3 Manba: 190 kalori, 16 gram grès, 2 gram sik, 7 gram pwoteyin
- Skippy krèm Manba: 190 kalori, 16 gram grès, 3 gram sik, 7 gram pwoteyin
- Skippy griye siwo myèl nwa Manba : 200 kalori, 16 gram grès, 3 gram sik, 7 gram pwoteyin
- Skippy redwi grès krèm Manba: 180 kalori, 12 gram grès, 4 gram sik, 7 gram pwoteyin
- Trader Joe a krèm sal natirèl Manba: 190 kalori, 16 gram grès, 1 gram sik, 8 gram pwoteyin
- Klasik Manba Justin a: 190 kalori, 16 gram grès, 2 gram sik, 8 gram pwoteyin
- Smuckers Natirèl redwi grès manba : 190 kalori, 12 gram grès, 2 gram sik, 8 gram pwoteyin
Ak pale de k ap sèvi gwosè, lè se dènye fwa a ou mezire kantite manchèt ke ou gaye sou pen ou a? Konbyen fwa ou niche kiyè a oswa menm tranpe l 'tounen nan bokal la pou yon trete siplemantè? Bè manba se youn nan manje sa yo ke nou renmen kritike.
Men, paske nan gwo kalori a ak kontni grès, sa yo anplis siplemantè te kapab total vo yon repa tout nan kalori.
Kalori nan yon PB ak J
Se konsa, sa k ap pase lè ou konbine bè manba ak engredyan yo ki pi popilè pou yon repa oswa yon ti goute? Kalori yo nan bè manch ak jele sandwich ka varye selon kalite pen ak konfiti ke ou itilize, men si ou fè yon tipik PB & J ak de tranch nan Wonder Pen, yon gwo kiyè nan Jele rezen Smucker a, ak de gwo kiyè nan manba bè , goute a ta bay sou 380 kalori.
Lòt konbinezon popilè yo enkli:
- Manba ak 2 pye seleri : 200 kalori
- Manba ak 1/2 pòm: 240 kalori
- Manba ak 5 saltines: 250 kalori
Benefis Sante
Gen kèk ekspè ki di ke manba se bon pou ou paske etid klinik yo montre ke moun ki manje nwa oswa pistach gen pi bon sante kè. Chèchè yo te jwenn ke gen kèk moun ki konsome nwa ak pistach nan modération gen yon risk diminye nan maladi kè. Men, lè ou manje manba, ou manje plis pase jis pistach.
Pifò mak komèsyal nan bè manba gen ladan sik ajoute ak lwil idantifye. Anpil natirèl ak òganik varyete ka ajoute sik ak lwil adisyonèl jwenn teksti an krèm ki pi fò nan nou jwi. Se konsa, menm si ou konsome pistach kè-sante lè ou manje bè manba, li posib ke ou ap tou ajoute manje nan rejim ou an ki pa nesesèman bon pou ou.
Manba ak alèji nwa
Si ou gen alèji sèten nwa, chwazi manje ki an sekirite ka konfizyon. Pou egzanp, si ou gen yon alèji nwa pye bwa ou ka manje manba? Enstiti a Peanut eksplike ke pistach yo pa nwa, menm si "nwa" se yon pati nan non yo. Pistach yo se legim epi yo grandi anba tè, kontrèman ak nwa ki grandi sou pye bwa yo.
Moun ki gen alèji pistach ta dwe evite bè pistach. Men, Alèji Rechèch ak Edikasyon (FARE) tou prekosyon moun ak alèji pou fè pou evite pistach osi byen "paske nan pi gwo chans pou kwa kontak ak nwa pye bwa pandan fabrikasyon ak tretman."
Èske bè manba ede m pèdi pwa?
Manje manje ki wo nan grès ak kalori se nòmalman pa yon opsyon pèdi pwa entelijan. Se konsa, manje manje manba reyèlman move pou rejim alimantè ou? Si kalori yo te sijè a sèlman, Lè sa a, repons lan ta dwe wi. Men, sasyete enpòtan tou. Satisfè se mo anpenpan pou santi a plen ak satisfaksyon nou jwenn apre yo fin manje manje. Si nou santi nou satiated, nou gen mwens chans pou overeat. Ak pi fò nan nou tankou sasyete a ki manba bè bay.
Men, rechèch nan benefis yo nan sasyete soti nan manba se pa definitif. Gen kèk etid ki sijere ke manje Manba bè amelyore sasyete epi li ede Manjè twotwa anvi yo nan èdtan yo apre yo fin manje. Men, anpil nan syans yo limite nan dimansyon epi yo pa toujou gen ladan moun ki ap eseye pèdi pwa.
Si ou renmen ajoute manba ou nan fwete ou oswa si ou renmen kwit ak manba, konsidere lè l sèvi avèk yon poud pòmdetè pwoteyin. Brands tankou PBFit fè tou de poud pistach regilye ak chokola-aromatize ki ka melanje nan bwason oswa kwit nan ponmkèt, bonbon, oswa krèp. Ou ka menm melanje poud lan ak dlo pou fè yon pi ba kalori, pi ba gaye grès. Yon de-gwo kiyè sèvi nan PBFit bay 50 kalori, 1.5 gram grès, 4 gram idrat kabòn, ak 6 gram nan pwoteyin.
Anba liy lan: Èske bè pistach bon pou ou?
Si ou manje yon ti kantite manba bè ede ou santi plen, twotwa cravings ak manje mwens pandan tout jounen an, lè sa a manje li! Pwoteyin an nan bè manba ap ede ou kenbe misk yo tou. Men, si ou ap konbat yo mens desann ak bè manba se sou meni chak jou ou, Lè sa a, ou ka vle desann li epi chwazi lòt sous pwoteyin mèg .
Sonje byen, si ou vle pèdi pwa, balans enèji negatif ki pi nan fen a. Pa gen okenn superfoods majik ki ka ede ou mens desann san yo pa fè ajisteman nan konsomasyon kalori ou ak depans kalorik ou . Bè manba pa gen okenn eksepsyon. Si ou renmen nwa, epi ou vle rekòlte benefis kè-yo, manje yon sèl sèvi nan nwa. Konte a kalori se yon ti kras pi ba epi yo pa pral konsome ajoute grès trans oswa sik.
> Sous:
> Schouten LJ, vand Brandt PA. Relasyon nan Nwa Tree, Manba ak Manba Bè Ansanm Ak Total ak Kòz-Espesifik Mòtalite: Yon Etid Kowort ak Meta-Analiz. Creole Journal of Epidemyoloji . Jen 2015: 39. fè: 10.1093 / ije / dyv039.
> Taliun D, Fotolia. Nwa ak pistach - > Men se pa Manba - > ki anrejistre nan Lower Mòtalite pousantaj, Etid Jwenn. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.