Jwenn epi redwi sik ak sik lòt pou pèdi pwa epi santi w pi byen
Te ajoute sik se yon sous kalori initil. Natirèlman ki gen sik, tankou moun ki nan fwi ak lèt, anjeneral vini pake ak eleman nitritif lòt. Men, te ajoute sik kontribye kalori e pa gen anyen lòt bagay. Si w ap eseye pèdi pwa, evite manje ak te ajoute sik enpòtan.
3 Fason yo jwenn te ajoute Sugar
1. Bòl la sik. Kwè li ou pa, ou ta ka sous ki pi komen nan te ajoute sik nan manje ou.
Pafwa nou mindlessly ajoute sik nan manje nou an san yo pa peye atansyon. Pou egzanp, konbyen fwa ou ajoute sik nan manje tankou sereyal, kafe, pen griye oswa fwi fre tou senpleman soti nan abitid?
Premye etap la jwenn ak elimine sik anplis nan rejim alimantè ou se vin okouran de kwiyèr yo nou ajoute nan kay la. Pou fè sa, fè bòl la pi difisil yo rive jwenn. Li pral ba ou yon ti moman yo panse de fwa sou chwa ou a ajoute sik ak manje ou. Kalori ki nan sik ka ajoute moute nan yon prese pou ou ta dwe reflechi si ou yo ale nan sèvi ak li.
2. Jwenn sik ajoute sou etikèt sou nitrisyon an. Kote kap vini an jwenn sik se nan manje yo trete ou manje. Anpil pwodwi trete, menm sa yo ke ou pa ta janm sispèk, gen sik. Pou egzanp, anpil manje bon jan tankou bè manba gen sik e menm kèk salsas komèsyal pwodui ak ketchups genyen sizo a tou.
Pou chèche konnen si manje ou gen sik, kòmanse pa tcheke etikèt la Faktè Nitrisyon.
Ou pral wè yon mwatye ranje desann etikèt la ki bay kantite total gram sik nan chak pòsyon nan pwodwi a. Men, fè atansyon paske nimewo sa a ka konfizyon.
Premyèman, gram ki nan lis la se pou yon pòsyon nan pwodwi a manje. Èske w konnen diferans ant gwosè pòsyon ak gwosè k ap sèvi ?
Asire w ke si pòsyon ou a pi gwo pase yon sèl k ap sèvi ou miltipliye gram yo nan sik fwa kantite pòsyon ou manje.
Dezyèmman, nimewo a ki nan lis sou etikèt sou Faktè Nitrisyon se kantite lajan konbine pou natirèlman ki rive epi ajoute sik. Natirèlman, ou vle asire w ke ou pa depase total rekòmande chak jou kantite lajan an nan sik. Men, natirèlman ki rive sik pwobableman yo pa pral yon pwoblèm pou ou sof si ou se sou yon rejim alimantè restriksyon, tankou rejim alimantè a dyabèt. Te ajoute sik yo se pwoblèm nan pou pifò moun. Se konsa, kouman ou konnen si pwodwi a gen sik ajoute? Ou gade pi lwen desann etikèt la nan lis la engredyan.
3. Jwenn ajoute sik nan lis engredyan yo. Jwenn sik sik nan lis la engredyan pran ladrès pafè detektif. Malerezman anpil manifaktirè manje rele sik pa non sa sou etikèt la. Yo souvan sèvi ak lòt tèm ki pi difisil yo dekode.
Yon règ nan gwo pous se gade pou nenpòt ki mo ki fini nan "ose." Moun sa yo ki gen plis chans sik. Sa yo se kèk lòt tèm ke manifaktirè yo ka itilize pou dekri sik la ke yo te ajoute nan yon pwodwi.
- Agave nectar
- Brown sik
- Kristal kann
- Cane sik
- Sizo mayi
- Siwo mayi
- Kristalin fruktoz
- Dextrose
- Evapore kann ji
- Fruktoz
- Ji fwi konsantre
- Glikoz
- High-fructose mayi siwo
- Siwo myèl
- Envèse sik
- Laktosèz
- Maltose
- Malt siwo
- Molas
- Raw sik
- Sikwoz
- Sugar
- Siwo
Si ou wè youn nan non sa yo ki nan lis la, Lè sa a, pwodwi a gen sik ajoute. Si sik la ki nan lis kòm youn nan engredyan yo an premye, Lè sa a, li se yon engredyan prensipal.
Ki sa ki si mwen pa ka bay sik?
Se konsa, ki jan ou konnen si ou gen yon pwoblèm ki gen sik ladan? Gen kèk siy komen ak sentòm sik dejwe. Youn nan yo gen pwoblèm pou diminye pwodwi manje ki dous nan rejim alimantè ou.
Men, si ou jwenn ke ou gen yon move abitid sik, pa panike.
Gen fason ki senp pou jwenn sik ajoute soti nan rejim alimantè ou ak ap viv yon lavi ki ba-sik. E li vo efò a! San yo pa ajoute sik, ou ka aprann amelyore plezi ou nan manje. Ak chans yo se bon ke diminye konsomasyon sik ou a vle di diminye konsomasyon total kalori ou a. Lè sa a, rezilta sou echèl la se asire w ke ou swiv.
Sous:
> Ameriken kè Asosyasyon. Sik, te ajoute sik ak sik. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Sugars-Kou idrat kabòn_UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk.
> Sous Nitrisyon, Harvard School of Sante Piblik. Te ajoute sik nan rejim alimantè a. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
> USDA. Gid Dietary pou Ameriken. Chapit 7 idrat kabòn. https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm.