K ap viv yon vi an sante pa dwe fè difisil! Ti chanjman ka gen gwo rezilta yo.Isit la se sis etap ki senp pou yon jou sante.
Manje dejene
Si ou pa te tande ke manje maten se repa ki pi enpòtan nan jounen an, ou te pwobableman te oversleeping! Seryezman menm si, prèske tout moun te tande sa a, men se pa tout moun manje yon repa denmen maten.
Lè ou leve soti nan yon lannwit nan dòmi, kò ou bezwen gaz apre vit nan tan.
Ak syans plizyè mare enpòtans ki genyen nan manje manje maten pèdi pwa. Rejis Nasyonal la Kontwòl Pwa - pi gwo baz done moun ki pèdi pwa ak kenbe li koupe pou yon peryòd tan de tan-tren plizyè nan "abitid" abitid yo. Youn nan yo ap manje manje maten yo.
Si ou gen tandans sote repa nan maten akòz mank de tan, mwen ka ede! Isit la yo se senk pa gen okenn kizin-manje maten ki se super fasil yo jete yo ansanm. Men, si w ap reyèlman atache pou tan, fè lannwit lan avwan lannwit lan anvan ; Lè sa a, jis pwan epi ale nan am!
Plan manje
Si ou ale nan jou ou a ak yon estrateji manje mete, ou pral gen mwens chans fè desizyon san reflechi (aka malsen)! Pa kanpe nan kondwi-a pou ou.
Planifye epi prepare manje ki an sante nan kay la, kòm opoze a woule zo yo ak engredyan yo mistè ak konte kalori nan manje rsèt. Brown sache manje midi ou se super entelijan! Pandan fen semèn nan, planifye tout manje ou pou semèn kap vini an.
Ekri engredyan yo ou pral bezwen, ak Lè sa a, frape magazen an makèt yo stock moute. Healthy ak estrès-gratis manje davans.
Mete Pwoteyin ak Fib nan tout manje
Li enpòtan yo gen anpil nan de eleman nitritif sa yo nan chak repa. Si ou gen ase pwoteyin ak fib, ou pral santi satisfè pou èdtan, epi ou pa pral bezwen fè yon beeline pou minit yo kabinè goute apre ou fini manje.
Rechèch Recent sipòte lide a ki pwoteyin fòtman mare santi plen. Syans ki sanble montre fib kontribye nan yon redwi apeti, sa ki ka lakòz pèdi pwa! Fwi ak legim yo se tou de sous gwo fib. Epi depi yo ap ba nan kalori, yo ap dwe-haves nan tout manje ou.
Si w toujou santi grangou gen yon chans w ap manke eleman nitritif enpòtan sa yo. Fè figi pou ede twotwa grangou sa a!
Mache, Mache, Mache!
Ou gen de pye pou yon rezon. Rechèch montre ke pi bon peyi yo gen yon sèl bagay an komen: mache. Jan yo nan kote sa yo, tankou Denmark ak Japon, mache fason pi plis pase Ameriken an mwayèn.
Sa a zak senp se fasil fè ak trè efikas. Men, si ou depanse èdtan chak jou chita nan machin ou oswa dèyè yon biwo, li ka sanble difisil jwenn nan yon ti mache. Jis gade pou opòtinite yo jwenn nan kèk etap siplemantè isit la epi gen, epi w ap jwenn fason yo bati mache nan woutin jou-a-jou ou.
Mwen envante tèm Housewalking a kòm yon fason fasil jwenn nan etap sa yo! Mwen obsede avèk Fitbit mwen, e mwen panse ke tout moun ta dwe gen yon pedomètè. Envesti nan yon sèl, epi kenbe tèt ou responsab. Ti aksyon tankou pakin yon ti jan pi lwen lwen magazen an ak pran mach eskalye yo olye pou asansè a ajoute leve, li fè yon diferans!
Plus, li nan kalite tankou yon jwèt: Konbyen etap ou ka etajè nan yon jou?
Rete idrate
Pafwa, mwen santi mwen tankou mwen vle manje tout bagay nan je. Men, lè sa a, apre yo fin bwè yon vè dlo ki santi bese. Mwen jwenn dlo trè itil nan jere pwa mwen, ak rechèch sipòte lide sa a. Bwè 16 ons dlo devan manje aktyèlman te montre pou ede ak pèdi pwa. Anplis, selil ou bezwen H2O pou fonksyone byen! Si ou jwenn li difisil pou rete idrate pandan tout jounen an, tcheke konsèy mwen sou fason pou ogmante konsomasyon dlo w .
Pake ti goute Ijans
Grangou ka frape lè ou pi piti atann li!
Ak sa yo se fwa yo lè desizyon manje move yo gen plis chans yo dwe fè. Evite pyèj sa a rejim tankou yon Scout ti gason ta: Prepare w. Mwen gen ti goute nan biwo mwen an, nan machin mwen, ak nan valiz mwen. Tout baz mwen yo kouvri! Mwen ale pou ti goute ki gen pwoteyin ak / oswa fib, se konsa yo pral vrèman mete yon fen nan grangou mwen an. Isit la yo se kèk nan ti goute pi renmen mwen an ijans .
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!