Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 279
Grès - 3g
Kob - 48g
Pwoteyin - 17g
Total tan 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Sèvi 1
Si w ap souvan bri soti pòt la nan maten an, li ka difisil imajine reveye siplemantè byen bonè kwit yon manje maten ki an sante. Ou ka arachman yon yon sèl ki pa an sante nan yon fenèt kondwi-thru oswa repoze sou beye nan chambwa biwo a, oswa ou ka sote manje maten tout ansanm. Benefis yo nan yon manje maten ki bon pou sante yo te pwouve: plis enèji, pi bon konsantre, kenbe yon pwa an sante , ak lis la ale sou. Se konsa, poukisa li difisil pou aktyèlman fè li?
Li pa dwe fè! Avèk sa a resèt fasil pou farin avwàn lannwit lan, tout li pran se senk minit anvan ou ale nan kabann nan gen yon manje maten ki bon pou ou ale nan maten an. Konble avwan grenn antye , krèm yogout grèk, ak fwi fè sa a yon repa limyè ak nourisan ki ka jwi swa frèt oswa cho, ak opsyon sa yo gou yo intèrminabl, kidonk, ou pa janm jwenn anwiye.
Engredyan
- 1/2 tas ekreme lèt oswa vaniy lèt zanmann
- 1/4 tas plenn nonfat grèk yogout
- 1 ti kiyè siwo myèl
- 1 ti kiyè vaniy
- 1/2 tas oats woule
- 1/2 tas nenpòt fwi
Preparasyon
- Nan yon bokal oswa yon lòt veso ki gen yon kouvèti, fwe ansanm lèt, yogout, siwo myèl ak vaniy. Brase nan francha avwan. Kouvri ak refrijere lannwit lan oswa omwen 6 èdtan.
Nan denmen maten, brase nan fwi pi renmen ou epi jwi.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Mwen renmen kenbe farin avwàn lannwit lan senp ak yon ti siwo myèl ak vaniy, men santi lib yo ajoute nenpòt epis santi bon oswa gou ou ka panse a. Cinnamon, fwi, nwa, ak grenn yo tout fason gwo epis sa a manje maten moute!
Pou yon repa maladi dyabèt-zanmitay, kite siwo myèl la epi sèvi ak yon sèl pake nan stvya olye.
Pou fè gluten-gratis sa a, asire w ke ou itilize sètifye avwan gluten-gratis.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Pou sèvi cho, chalè nan mikwo ond lan 60 a 90 segonn, brase mwatye nan.
Ou ka fè de oswa twa krich nan yon fwa pou ke ou gen yon jou kèk 'valè de manje maten ki disponib.