Ou te pwobableman tande ke manje maten se repa ki pi enpòtan nan jounen an. Men, anpil dyetèt entelijan yo sote manje maten pou pi vit pèdi pwa. Se vre. Pou kèk moun, pa manje manje maten se aktyèlman yon fason pi bon yo mens desann. Men, sa a Trick pa travay pou tout moun. Plan an manje maten pi bon pou ou depann de chwa manje ou, orè ou, ak plan repa total ou pou jounen an.
Downside a sote Dejene
Sote repa maten ou ta ka vle di ke ou manke soti sou kèk benefis pèt enpòtan. Chèchè yo te jwenn ke moun ki pèdi pwa epi kenbe li koupe yo jeneralman moun sa yo ki manje yon manje maten ki an sante . Manje maten manje ka ede ou pèdi pwa nan kèk fason diferan.
- Manje yon manje maten kalori kontwole ka ede twotwa an reta maten anmenmtan. Sa yo anvi yo ka mennen nan beng manje malsen lè manje a sèlman ki disponib se kalori manje tenten soti nan machin lavant oswa restoran manje vit .
- Manje yon manje maten modès ak manje ti pandan tout jounen an ka ede ranfòse kontwòl pòsyon . Si ou rete satisfè pandan tout jounen an, ou redwi chans yo ke ou pral overeat pita nan manje midi oswa dine fè moute pou yon mank de kalori.
- Manje yon manje maten ki bon pou sante ak pwoteyin mèg ak grenn antye-rejim alimantè ap ede ou santi w plen ak konfòtab pandan tout jounen an.
- Manje manje maten ka amelyore pèfòmans pandan maten an oswa antrennman nan apremidi bonè.
Pou rezon sa yo, Academy of Nutrition and Dietetics rekòmande ou divize total konsomasyon manje ou chak jou nan kat oswa senk manje oswa ti goute chak jou ki gen ladan manje maten. Yo pa fè sa, sepandan, pran pozisyon ke manje maten se nesesèman pi enpòtan pase nenpòt lòt manje nan jounen an.
Poukisa sote Dejene ka ranfòse pèdi pwa
Manje manje maten ka bon pou rejim alimantè ou. Men, manje maten an pa lakòz pèdi pwa. Se konsa, pou kèk moun, sote manje maten ap travay pi byen. Dejene manje maten pèmèt ou sove kalori ou pou pita nan jounen an. Pou kèk dieters, sa vle di ke yo konsome mwens kalori pandan tout jounen an epi pèdi pwa pi vit.
Se konsa, sote manje maten afekte metabolis ou a? Pwobableman pa. Gen kèk ekspè pèdi pwa itilize yo di ke sote manje maten ka lakòz metabolis ou a ralanti. Men, ki te mit te bustèd. Plizyè etid yo te montre ke sote manje maten pa gen okenn efè sou kantite total kalori ou boule pandan tout jounen an.
Èske li pi bon pou ou sote oswa manje manje maten?
Se konsa, ou ta dwe reveye pou yon repa maten oswa ou ta dwe sote manje maten yo mens desann? Repons lan depann de fòm ou ak preferans ou.
Si ou sote manje maten ak jwenn tèt ou nan machin nan lavant manje tenten manje pita nan maten an, Lè sa a, manje manje maten ta ka pi bon pou ou. Men, si w ap eseye koupe kalori pèdi pwa ak manje maten se pa enpòtan nan ou, Lè sa a, sote manje maten ka travay. Ou ka anmezi pou manje yon goute pwoteyin ki rich ak sante epi rete satisfè jiskaske manje midi.
Kèlkeswa kote metòd ou chwazi a, li enpòtan kenbe atant ou yo nan chèk la. Si ou manje manje maten pèdi pwa, Lè sa a, ou bezwen kontwole gwosè pòsyon epi kenbe konte manje maten kalori ou nan chèk la . Men, si ou sote manje maten pèdi pwa, ou pa ka overeat nan manje midi oswa dine pou konpanse. Nan fen a, li nan kantite total kalori ou konsome ke zafè - pa manje a nan kote yo ap boule.
Sous:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Efè de eliminasyon manje maten sou apeti subjectif, metabolis, acylated ghrelin ak GLP-17-36 pandan rès ak fè egzèsis Journal of Nutrition Jiyè 11, 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Efè manje frekans, griyaj, ak manje maten sote sou règleman enèji: BECA senptoziyon." Journal of Nitrisyon, 14 janvye 2011.
Ameriken dyetetik Association. "Pozisyon nan Asosyasyon Ameriken an dyetetik: Jesyon Pwa." Fevriye 2009.
Pòl M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "Sosyete Entènasyonal nan pozisyon Nitrisyon espò kanpe: frekans manje." Journal of Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon Espò 16 mas 2011.
Konferans: Nitrisyon ak Egzèsis. Nancy Clark, MS, RD 3 novanm 2012. Woodwinds Medical Center, Woodbury, MN