Konprann enpòtans ki genyen nan manje maten pou pèdi pwa pi vit
Eske ou te tande ke manje manje maten ka ranfòse metabolis? Èske ou pare yo chaje moute sou manje maten manje ki ede ou boule plis kalori? Li ta ka sanble lojik ki manje yon repa premye bagay nan maten an vin metabolis ou revved yo. Men, chèchè ki etidye enpòtans ki genyen nan manje maten pou pèdi pwa pa nesesèman dakò.
Si w ap eseye pèdi pwa, asire w ke ou jwenn enfòmasyon ou tou dwat sou manje maten pou ke ou jwenn rezilta yo pèdi pwa ke ou merite.
Enpòtans nan Dejene pou pèdi pwa
Ou bezwen manje manje maten pou ranfòse metabolis ak pèdi pwa? Pa nesesèman, di chèchè yo. Lè li rive etidye manje maten ak metabolis, syans la se san konte. An reyalite, pa gen okenn rechèch ki pwouve ke manje maten ka ranfòse metabolis.
Lè manm Sosyete Ameriken pou Nitrisyon te rankontre pou diskite sou enpòtans nan manje maten, yo te gade etid sou frekans manje ak pèdi pwa. Konklizyon yo? Depi abitid manje yo trè difisil yo etidye, rechèch pa te kapab pwouve ke manje maten manje - oswa nenpòt ki manje an patikilye - ka ranfòse metabolis. An reyalite, yo pa jwenn okenn done sijere ke konbyen fwa nou manje gen nenpòt efè sou konbyen kalori ou boule chak jou .
Yon deklarasyon ki pibliye pa Sosyete Entènasyonal la pou Nitrisyon Espò ranfòse konklizyon sa a. Gwoup la te di ke "Frekans frekans manje pa parèt siyifikativman amelyore rejim alimantè-induit thermogenesis, depans enèji total oswa repoze to metabolik." An tèm reyèl, sa vle di ke manje manje regilye pa gen yon efè dirèk sou kantite kalori nou boule pandan tout jounen an.
Ki sa ki dyetetist yo di sou manje manje maten pou ranfòse metabolis
Ou ka vin tante l 'pou li rejte syans paske li sanble lojik manje manje maten ka ranfòse metabolis. Ak yon manje maten ki bon pou ou, bon? Men, menm rejwenn dyetetik yo klè sou sa ki manje maten ka epi yo pa ka fè pou ou si ou vle pèdi pwa .
Nitrisyon ak dyabèt edikatè Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, eksplike ke anpil moun mal konprann benefis manje manje maten yo .
"Manje manje maten pa afekte to metabolik nan fason moun renmen di li fè sa. Gen etid sipòte manje maten manje pou jesyon pwa, men se pa pou yon ogmantasyon kalori-boule. "
Se opinyon li ki sipòte pa deklarasyon an pozisyon nan Akademi an nan Nitrisyon ak Dietetics ki se andose pa kolèj Ameriken pou Medsin Espò. Nan deklarasyon yo sou manje manje maten, yo konfime ke, pandan y ap manje manje maten ki te asosye ak yon pwa kò pi ba, pa gen okenn prèv ki klè sijere ke manje maten manje ka ranfòse metabolis.
Èske mwen ta dwe manje maten pèdi pwa?
Si ou se yon dieter, epi w ap konfonn sou jan yo ka ranfòse metabolis ou a pèdi pwa, pa enkyete. Syans la sou manje maten pa vle di ke ou ta dwe sote manje maten ou. Jis paske manje manje maten pa ka amelyore metabolis ou pa vle di ke ou ta dwe sote manje a antyèman. Gen sètènman benefis nan manje yon manje maten ki bon pou sante, ak manje manje regilye pandan tout jounen an.
Men, li enpòtan yo konprann enpòtans ki genyen nan manje maten si ou vle pèdi pwa.
Dejene se pa plis oswa mwens enpòtan pase nenpòt lòt manje. Ki sa ki enpòtan se konsomasyon total kalori ou a pou jou a . Manje manje ki bon pou sante ki ba nan kalori pou ede ou kwape grangou epi evite banje manje. Lè sa a sèvi ak fè egzèsis ak yon vi aktif pou ranfòse metabolis ak pèdi pwa pou bon.
Sous:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Efè de eliminasyon manje maten sou apeti subjectif, metabolis, acylated ghrelin ak GLP-17-36 pandan rès ak fè egzèsis Journal of Nutrition Jiyè 11, 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Efè manje frekans, griyaj, ak manje maten sote sou règleman enèji: BECA senptoziyon." Journal of Nitrisyon, 14 janvye 2011.
Ameriken dyetetik Association. "Pozisyon nan Asosyasyon Ameriken an dyetetik: Jesyon Pwa." Fevriye 2009.
Pòl M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "Sosyete Entènasyonal nan pozisyon Nitrisyon espò kanpe: frekans manje." Journal of Sosyete Entènasyonal la nan espò Nitrisyon Mas 16, 2011.
Jill Weisenberger. Entèvyou pèsonèl via imel. 5 novanm 2012.