Move tan an se bèl, solèy la klere byen bèl ... Son tankou tan piknik pou mwen! Gastronomie al fresko se plezi, men ou bezwen asire ke asyèt yo ou pote yo se cho-move tan ki apwopriye yo. Isit la yo se kat resèt fre pafè pou jou cho.
1 - Zucchini-Noodle Salad poul Chinwa
1/2 nan resèt (apeprè 2 tas): 230 kalori, 6g total grès (0.5g chita grès), 476mg sodyòm, glusid 21.5g, fib 4g, 13g sik, 23.5g pwoteyin
Renmen mwen pou nouy zenky se kontinuèl. Yo ap pafè pwa-kalori pake swap la! Gen tan pwan espiralizeur (ou ka fè anpil bagay avèk li !) Epi kite a fè yon sòs salad.
1. Pound yon 6-ons kri san yo pa tete poul tete poul 1/2-pous epesè. Sezon ak yon priz chak sèl ak nwa pwav.
2. Pote yon soteuz flite ak nonstick espre a chalè medyòm. Kwit poul pou apeprè 4 minit pou chak bò, jouk kwit nan.
3. Sèvi ak yon slicer legim espiral (tankou Veggetti a), koupe 1 liv (apeprè 2 mwayen) zukèini nan nouy espageti ki tankou. (Si ou pa gen yon espageti veggie espiral, kale zukèini nan bann super-mens, wotasyon zekchini apre chak teren.) Apeprè koupe pou nouy pi kout.
4. Mete nouy luten nan yon gwo bòl. Koupe poul, epi ajoute nan bòl la. Add 1/4 tas ki ba grès wowoli jenjanm abiye (tankou Newman a pwòp Sezam Ginger abiye), ak jete nan rad.
5. Brase nan 1/2 tas chire ak kwit koupe chatèy tranche, 1/4 tas vide ak koupe segman segman Mandarin (te deja chaje nan ji), ak 1/4 tas koupe scallions. Kouvri ak refrijere jiskaske griye, omwen 15 minit.
6. Top ak 1/4 ons (apeprè 1 gwo kiyè) nwa tranche.
2 - Sassy Melon Salad
1/4 nan resèt (apeprè 1 1/3 tas): 91 kalori, 0.25g total grès (0g chita grès), 30mg sodyòm, glusid 22g, 2g fib, sik 17g, 2.5g pwoteyin
Pale sou entérésan! Eseye juicy fwi melanje ak vaniy-lacho-melon yogout. Piknik pals ou a vle resèt la, ak segonn.
1. Nan yon processeur blenndè oswa manje, konbine 1/2 tas grès-gratis yogout vaniy, 2 ti kiyè luil ji lacho, ak 1/4 gode semantik (oswa grenn) melon. Melanje jouk lis.
2. Nan yon bòl gwo, konbine 1 1/2 tas rache kantaloup, 1 1/2 tas ranmase konkonb, 1 gode pwa, ak 1 3/4 gode semantik (oswa grenn) melon. Add yogout melanj, ak jete nan rad.
Pran yon piknik pèsonèl? (Pou kont li tan se konsa ap detann!) Pake yon sòs salad mason-bokal .
3 - frwiti fwomaj fwomaj
1/2 nan resèt (2 brochet): 109 kalori, 4.5g grès total (3g chita grès), 241mg sodyòm, 8.5g glusid, fib 0.5g, 7g sik, 9.5g pwoteyin
Envite ekip rèv sa a ansanm sou piknik ou. Fasil fè, ak Combo a gou se sou pwen! Pafwa, gwo ti goute mande pou anpil engredyan .
1. Koupe 3 moso nan Mini Babybel limyè fwomaj nan 4 kwen chak.
2. Koupe biskwit (oswa grenn) melon nan 16 kib yon sèl-pous (apeprè 1 1/2 tas).
3. Gen tan pwan yon skewer ak fil sa yo: 1 kib melon, 1 bonbon fwomaj, 1 kib melon, 1 gwo fwomaj fwomaj, 1 kib melon, 1 bonbon fwomaj, 1 kib melon.
4. Repete ak twa plis brochèt!
4 - Twopikal Pico de Gallo
1 / 8th nan resèt (apeprè 1/4 tas): 25 kalori, grès total 0g (0g chita grès), sodyòm 108mg, 5.5g glè, 1g fib, 2g sik, 1g pwoteyin
Èske gen tout tan yon tan lè bato ak tranpe yo pa repons lan? Pou yon jou cho, sa a zile-enspire salsa gros se yon fason a ale!
1. Nan yon veso medyòm-gwo sele, konbine 1/2 tas mango koupe, 1/2 tas vide ak rense pwa nwa nan bwat, 1/3 tas semi ak koupe tomat, 1/4 tas tise byen koupe zonyon wouj, 1/4 tas tise byen koupe wouj klòch pwav, 1 gwo kiyè smog ak koupe jalapeño pwav, 1 gwo kiyè koupe cilantro, 2 ti kiyè luil ji sitwon, 1/4 ti kiyè sèl, 1/8 ti kiyè nwa pwav, ak 1/8 ti kiyè tè kimen.
2. Melanje jiskaske inifòm.
3. Bouche ak refrijere jiskaske yo pare pou itilize.
Pran plezi deyò! Epi sonje pou rete idrate; li nan jis yon fason yo gen yon jou sante !
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!