Aprann Kòman pou fè yon Salad Healthy
Manje salad se yon bon fason twotwa apeti ou epi ajoute eleman nitritif nan rejim alimantè ou. Men, kachèt nan sa a sòs salad (oswa frijidè ou) yo se klouch sòs salad ki ka moute konsomasyon grès ou ak kalori plis pase ou reyalize. Kenbe kalori sòs salad ki ba ou ak nitrisyon sòs salad segondè pa chwazi engredyan entelijan.
Ki jan yo ranfòse Nitrisyon Salad
Nan yon bar sòs salad, pran yon moman yo gade sou seleksyon an anvan ou kòmanse prepare plak ou pou ou pa fè erè salad komen .
Lè ou kòmanse rasanble sòs salad ou a, pil yon gwo kantite kalori vèt vèt touswit. Eseye pran apeprè twa-katriyèm nan plak ou a ak vèt, kidonk, ou pral gen mwens plas pou bagay ki wo-cal.
Salad NutritionTip : Bouyon leti iceberg pou fèy fènwa, tankou letan romaine oswa epina, menm jan yo pake nan plis vitamin ak mineral.
Lè sa a, vize yo ajoute legim nan sòs salad ou a bay li crunch ak koulè.
Salad Nitrisyon Ide : Gen kèk nan manje ki pi nourisan nan ba sòs salad yo tou se tastiest a ak pi ba nan grès ak kalori.
- bètrav
- piman
- wouj chou
- kawòt
- tomat
- konkonm
- pwa
- jèrm
- zonyon
- pwa
- dyondyon
Si ou pa janm manje fwi nan salad ou, eseye ajoute CRANBERRIES, seksyon Tangerine, tranche frèz, tranch pòm oswa rezen wouj. Yo pral ajoute dous ke ou ka manke si ou ale san yo pa abiye, epi yo pral ranfòse nitrisyon sòs salad ou, tou.
Faktè Nitrisyon pou Toppings Salad
Yon efè isit la ak yon voye ka lakòz twòp kalori siplemantè.
Konsidere konte a kalori nan kèk nan sa yo sòs salad popilè:
- chow my nouy (½ tas) - 118 kalori
- pistach (1 ti kuiyè) - 50 kalori
- fwomaj kochon regilye (½ tas) - 116 kalori
- pepperoni tranch (1 ons) - 140 kalori
- nouy fri (½ tas) - 172 kalori
- marinad Aticho kè (1 oz.) - 60 kalori
- pòmdetè sòs salad (½ tas) - 179 kalori
- Tonad sòs salad (½ tas) - 192 kalori
- ble fwomaj (1 ons.) - 100 kalori
Makawoni oswa sòs salad pasta souvan gen yon gwo kantite mayo (ki bay alantou 100 kalori pou chak gwo kiyè). Dish soti jis mwatye yon tas makawoni oswa pasta sòs salad, epi ou pral ajoute dè santèn de kalori sòs salad ou a nan yon sèl tonbe plongée.
Croutons ka ajoute sou 90 kalori pou chak mwatye tas. Krouton endijèn souvan yo te ajoute grès ak ka menm gen gwo twou san fon fri. Si ou jis pa ka gen yon sòs salad san yo pa yo, kraze jis yon koup leve, li gaye yo tout lòt peyi sou salad ou; ou pral jwenn kèk nan crunch la ak gou ak mwens kalori.
Cheddar fwomaj se yon bagay ki pi moun voye sou salad yo san yo pa yon panse. Men, li pa egzakteman yon bon chwa, kòm pi fò nan kalori li yo soti nan grès. Jis de gwo kiyè nan fwomaj cheddar bay yon kolosal 114 kolosal. Si ou pa ka di pa gen okenn fwomaj, asire w ke ou itilize fwomaj graje. Li pi fasil yo dispèse nan tout sòs salad ou ak kòm yon rezilta ou pral gen anpil chans itilize mwens. Oswa, konsidere eseye yon fwomaj pi fò, tankou rape oswa feta, depi yon kantite ti anpil ale yon fason lontan.
Bwason marin, Marin legim melanje, tomat ak konkonb sòs salad, kawòt ak sòs salad rezen, ak twa sòs pwa dwe jwi nan modération.
Yo souvan yo tranpe nan lwil oliv. Pandan ke "bon" grès nan lwil oliv bay benefis yo, kalori li konte , tou, kidonk li se posib gen twòp nan yon bon bagay.
Salad Nitrisyon Ide: Di adios nan koki a tortil fri si ou jwenn yon sòs salad tako; koki a pou kont li pake alantou 300 kalori.
Fè yon Salad Healthy ak Pwoteyin
Pou fè bwa sòs salad ou nan zo kòt ou, li enpòtan ajoute yon sous pwoteyin metabolis-ranfòse . Gen kèk chwa pwoteyin bon yo se:
- difisil-bouyi ze
- ze blan
- poul griye
- bouyi oswa vapè kribich
- griye somon
- griye kodenn tete
- dlo-chaje ton
Salad Nitrisyon Ide: Salmon bay omega-3 asid gra, fè li yon gwo chwa pou amelyore sante kè pandan w ap resevwa yon ogmantasyon pwoteyin.
Si ou pa manje vyann, sonje ke ou ka jwenn pwoteyin nan men lòt manje sal sòs tankou:
- tofou
- lantiy
- pwa garbanzo
- pwa nwa
Lòt manje ki pa vyann, tankou nwaye, nwa, ak zaboka, bay tou de pwoteyin ak bon grès. Gade pòsyon ou, menm si - kalori ki nan yon zaboka , pou egzanp, ka ruine rejim alimantè ou.
Salad Nitrisyon Ide: Chwazi nwa koupe sou slivered oswa antye pou ou ka gaye yo soti nan tout sòs salad ou ak Se poutèt sa, sèvi ak mwens.
Salad abiye Nitrisyon
Chwa ou nan abiye ka fè oswa kraze kalori total salad ou. Gen kèk mak nan abiye krèm ajoute dè santèn de kalori ak gram inonbrabl nan grès satire. Menm pansman lwil oliv yo wo nan grès (byenke li se yon fòm an sante nan grès).
Si ou se grav sou koupe kalori sou sòs salad ou a, sote abiye an tout ansanm. Peze sitwon ji sou sòs salad ou pou yon zès limyè Citrus oswa tou senpleman manje sòs salad la fè. Si ou ajoute engredyan saveur, ou pa pral manke grès la te ajoute.
Si ou vrèman renmen abiye, ale ak yon vinaigrette. Ajoute mwatye nan sa ou ta nòmalman ajoute diminye konsomasyon grès ou. Ou ka tou fè vinaigrèt pwòp ou a ak mwens kalori, byenke ekspè manje eksprime prekosyon.
Otè Cookbook Katie Workman sijere ke ou ka ogmante engredyan tankou remèd fèy, moutad, echon mens oswa zonyon ajoute gou san kalori. Men, li te di ke ou ka sèlman ale twò lwen ak ki fent depi ou pa ap ogmante pati nan likid nan abiye an.
Li di tou ke ou ka ajoute dlo nan resèt abiye ou a nan koupe entansite a nan abiye an ak sove sou kalori. Li di ke li kapab yon swap difisil, sepandan, paske li ka anpeche emulsion la. "Pou chak 3 gwo kiyè lwil oliv ou ta ka ajoute jiska 1 gwo kiyè dlo, men asire w reyèlman souke vinaigrette la byen jis anvan abiye ak yo tap voye sòs salad la."
Travayè bay yon vinaigrèt klasik (aka sòs salad abiye) nan travay ak epi tou li sijere twa resèt gwo sòs salad gwo ak reyèlman senp eseye nan pwòp lakay ou.
Yon Pawòl nan
Nou renmen salad nan! Men, nou konnen tou se pa tout sòs salad ki an sante. Fè chwa entelijan pou ranfòse konsomasyon legim ou a, jwenn yon ogmantasyon nan pwoteyin, epi jwi sante grès lè ou bati sòs salad ou. Manje yon sòs salad ki byen prepare pou sante yo kapab yon gwo envestisman nan plan alontèm ou pou sante ak byennèt.