Kalori nan asyèt Iceberg ak Benefis Sante
Iceberg leti se ke vèt plenn pal ki anjeneral yo itilize nan salad, tako, ak sandwich. Malgre ke li pa kòm popilè tankou savoureuse tankou escarole, epina, ak leti fèy, anpil konsomatè toujou pito kroustans la ak gou twò grav nan letjik iceberg. Aktyèlman, yon rezon ki fè leti iceberg pèdi kèk nan popilarite li se pa akòz teksti oswa gou, li a akòz mank nan kontni nitrisyonèl.
Iceberg leti jis se pa tankou nourisan kòm sa yo vif supèrfur fancier tankou chou frize, epina, ak arogul. Sepandan, iceberg leti sètènman se pa move pou ou ak li fè yon adisyon gwo nan yon rejim pwa rejim alimantè.
| Iceberg letetik nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 tas, graje oswa koupe (55 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 7 | |
| Kalori soti nan Grès 1 | |
| Total grès 0.1g | 0% |
| Satire grès 0g | 0% |
| Polyunsaturated Grès 0.1g | |
| Monounsaturated grès 0g | |
| Kolestewòl 0mg | 0% |
| Sodyòm 3mg | 0% |
| Potasyòm 77.55mg | 2% |
| Idrat kabòn 1.6g | 1% |
| Dietary Fib 0.3g | 1% |
| Sugars 0.6g | |
| Pwoteyin 0.3g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 4% | |
| Kalsyòm 0% · Iron 8% | |
| > * Ki baze sou yon rejim kalori 2,000 | |
Bagay ki pi bon sou leti iceberg se nimewo ki ba nan kalori. Yon tas leti fre gen mwens pase dis kalori pou chak tas. Li la tou ki ba nan idrat kabòn ak grès, kidonk li la tou ki byen adapte pou nenpòt ki ba-grès oswa ki ba-karb rejim alimantè . Iceberg pa gen anpil vitamin oswa mineral men li gen anpil dlo, kidonk li ideyal pou jou ete cho yo.
Benefis Sante nan Iceberg Leti
Depi iceberg leti se tèlman ba nan kalori, li fè yon adisyon ekselan nan yon rejim alimantè pèdi pwa. Manje yon sòs salad gwo anvan kou prensipal ou ka ede ranpli ou, kidonk ou pa santi bezwen an manje plis nan manje ki pi wo kalori.
Kesyon Komen Sou Iceberg Leti
Poukisa se pa leti iceberg kòm nourisan kòm lòt kalite vèt?
Iceberg leti pa gen pigman nwa ak phytochemicals lòt tankou sa yo te jwenn nan epina oswa chou frize, ak sa a kote yo jwenn yon anpil nan eleman nitritif yo.
Poukisa li rele leti iceberg?
Dapre Smithsonian la, li te resevwa non an nan pil pil glas la ki te chaje alantou tèt yo nan leti lè yo te chaje nan machin tren yo dwe anbake atravè US la nan ane 1940 yo.
Èske iceberg leti menm bagay la tankou Romaine leti?
No Romaine leti gen yon fonse koulè vèt ak pi gwo fèy ki pa tankou sere konsa yon tèt Romaine leti se byen ki lach.
Èske Romaine leti plis nourisan pase leti iceberg?
Wi, li se. Yon tas Romatin leti gen menm kantite kalori, men tou li gen yon kantite lajan ki jis nan vitamin C, folat, vitamin A ak vitamin K. Plus li gen beta-karotèn ak lutein, tou de ki travay kòm antioksidan nan kò ou.
Chwazi ak estoke Letjis Iceberg
Ou ap jwenn tèt nan leti iceberg nan seksyon an pwodwi nan magazen makèt ou. Chwazi yon tèt leti ki sanble fre epi yo pa wilted ak mawon. Sere tèt la nan leti nan yon sache ki byen fèmen oswa ki kouvri resipyan frijidè a epi li ka dire jiska de semèn. Asire w ke ou rense leti a byen anvan ou itilize li.
Se pou fèy yo sèk yon ti jan oswa itilize yon lawoulèt sòs salad yo debarase m de dlo an depase. Epi pa koupe leti ou jiskaske ou pare yo sèvi ak li. Fèy yo oxidize byen vit, e byenke bor yo maron pa pral fè ou mal, yo pa gade bon.
Pre-lave epi koupe iceberg leti tou vann nan sache plastik, souvan konbine avèk kawòt oswa lòt kalite vèt. Yon sache nan leti ap dire pou kèk jou nan frijidè a, men yon fwa louvri, ou pral bezwen sèvi ak li moute nan kèk jou.
Fason an sante yo prepare Letjj Iceberg
Iceberg leti pa gen gou anpil pou sa ki fè li fasil konbine ak jis sou nenpòt lòt engredyan.
Fè yon sòs salad senp ak leti iceberg, ti bebe tomat, ak tranch konkonb, ak tèt ak yon ti kras nan abiye pi renmen ou.
Fè yon gwo sòs salad prensipal chaje ak legim fre, yon ti kras pwoteyin mèg tankou tete poul oswa kribich, ak yon abiye limyè tou de nourisan ak pa segondè nan kalori. Amelyore valè nitrisyonèl nan leti iceberg pa konbine li ak fènwa vèt. Men, fè atansyon ak manje fri, gwo glòb nan abiye oswa fwomaj ak tòn croutons paske inosan ou a salad ki ba-kal ka rive 800 oswa plis kalori fasil ak toppings yo mal.
Pwobableman sòs salad ki pi bon-li te ye ki prezante leti iceberg se tradisyonèl style nan style Steakhouse sereyal. Li bon gou, men anjeneral segondè nan kalori ki vini ak abiye an fwomaj ble ak bekonn. Eklere moute sòs salè ke ou pa mande pou abiye an yo dwe sèvi sou bò a (men pa sèvi ak tout li) oswa mande yo fè li prepare ak sèlman mwatye kantite lajan abityèl la nan abiye.
Rezen Iceberg resèt
Salad yo fasil ase yo fè epi ou ka eksperyans ak engredyan pi renmen ou, men isit la yo se kèk fason plis yo sèvi ak leti iceberg:
> Sous:
> Depatman Agrikilti Etazini Agrikòl Rechèch Sèvis USDA Konpozisyon Manje Konpayi.