Kalori nan Papiyon Wouj yo ak Benefis Sante yo
Bell piman, otreman li te ye tankou piman dous, ki disponib nan yon varyete koulè, ki gen ladan vèt, wouj, jòn, koulè wouj violèt, zoranj, blan, e menm mawon. Yo kè ki gen fòm ak boxy ak yon tij kout vèt ak vyann sèk.
Wouj klòch piman yo gen tandans yo dwe Sweetest a nan pakèt la. Piman wouj yo ka manje kri, yo itilize kòm tapa sandwich, tranpe l 'nan hummus ak lòt pwopaje, oswa koupe nan salad.
Oswa, ou ka kwit yo nan manje konpliman oswa sèvi kòm yon baz nan yon repa (tankou nan yon pwav boure ).
Pandan ke varyete vèt yo tipikman disponib tout ane a, wouj klòch piman yo anjeneral ki disponib pandan ete a ak otòn.
| Wouj Bell Pepper Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 Sèvi, 1 tas kri, koupe (149 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 46 | |
| Kalori soti nan Grès 4 | |
| Total Grès 0.5g | 0% |
| Polyunsaturated Grès 0.1g | |
| Sodyòm 6mg | 0% |
| Potasyòm 314mg | 12% |
| Idrat kabòn 9g | 3% |
| Dyabèt Fibre 3.1g | 12% |
| Sik 6g | |
| Pwoteyin 1.5g | |
| Vitamin A 33% · Vitamin C 253% | |
| Kalsyòm 1% · Iron 4% | |
* Ki baze sou yon rejim 2 kalori kalori Wouj klòch piman bay yon gwo volim nan manje pou ti kalori ak idrat kabòn ak nòmalman pa gen anpil grès. Yon tas piman anvan tout koreksyon gen 46 kalori, 9 gram kaboyidrat, ak 3 gram fib, kontribye nan 12 pousan nan bezwen chak jou fib ou yo. | |
Benefis Sante nan Papye Wouj Wouj
Wouj klòch piman yo chaje ak eleman nitritif, ki gen ladan vitamin C (yon sèl pòsyon bay omwen de fwa egzijans la chak jou), vitamin A, ak vitamin B6.
Vitamin C , petèt youn nan antioksidan ki pi byen li te ye, ofri yon varyete de benefis sante ki gen ladan ranfòse iminite ou, fasilite reparasyon selil, ede pwodui kolagen an (tisi konjonktif la ki kenbe zo yo ak misk yo ansanm) epi ede nan absòpsyon nan fè ak folat .
Yo se tou yon sous trè bon nan E vitamin, vitamin K, folat, potasyòm, ak Manganèz.
Yon gwo wouj pwav klòch bay 1.3 miligram nan Manganèz, kontribye 55 a 75 pousan nan bezwen chak jou ou. Sa a enpòtan paske Manganèz ka ede anpeche maladi osteyopowoz la.
Wouj klòch piman yo tou se yon sous rich nan antioksidan ki ka ede pwoteje selil nou yo soti nan domaj. Men sa yo enkli karotenoid tankou likopèn, beta-karotèn , lutein, ak zeaxanthin. Karotenoid sa yo yo te montre yo jwe yon wòl enpòtan nan sante je. Anplis de sa, konpoze sa yo ka ede pwoteje nou kont kansè sèten.
Komen Kesyon sou Papiyon Wouj
Konbyen kalori ki nan piman mini dous?
Kalori yo pral depann de gwosè pòsyon ou, men anjeneral pale, twa piman mini gen ladan 25 kalori, 0 gram grès, 5 gram kaboyidrat, 1 gram fib, 1 gram sik, ak 1 gram pwoteyin. Yo ka sèvi kòm yon gwo ti goute oswa yon adisyon nan manje. Manje yo kòm se oswa tranch yo epi ajoute yo ze ou, salad, oswa sandwich.
Èske ou ka manje grenn yo nan piman?
Ou ka manje grenn yo, men pifò moun koupe grenn yo ak nwayo a anvan konsome paske teksti a ak gou se pa toujou fè apèl kont. Remake byen ke tchili piman jwenn chalè yo soti nan kapsasin, ki se yo te jwenn nan zo kòt yo nan pwav la. Si ou vle redwi chalè a nan yon pwav ak anpil atansyon retire zo kòt yo ak grenn yo.
Chwazi ak estoke Wouj Pepper
Chwazi piman fre ki klere ki gen koulè pal ak gra ak lis po san limit. Pi entans koulè a, pi bon an. Vividness nan koulè se yon endikatè nan matrité, gou, ak konsantrasyon segondè nan eleman nitritif. Evite piman ki gen tach mou, nik, ondilasyon, oswa twou.
Ou pral vle tou pou chèche yon tij klere vèt, ki endike fraîcheur.
Sere piman an antye nan frijidè a. Yo ta dwe dire pou yon semèn nan fason sa a. Yon fwa lave ak koupe yo ap kòmanse deteryore pi vit epi yo ta dwe itilize nan kèk jou.
Ou ka bloke yo tout oswa koupe yo epi mete yo nan yon veso ki byen fèmen.
Piman kapab tou achte nan frizè, griye nan bwat, oswa seche ak tè tankou nan Paprika. Remake byen ke griye wouj piman ka gen yon gwo kantite sodyòm ak grès (si nan lwil oliv).
Fason an sante pou prepare pwav wouj
Wouj klòch piman ka boure ak pwa ak grenn antye, kwit, griye, sote, piman pou soup ak pant oswa itilize nan chilis, bouyon, lòt kalite sòs, ak kondiman. Yo ka manje tou kri epi yo mete sou sandwich, fini, nan salad, oswa itilize kòm yon machin crunch pou pant.
Recipes ak wouj Piman bouk
- Vyann bèf ak fwomaj boure
- Tangy Gazpacho soup
- Chanpiyon ak Piman ak diven ak remèd fèy
> Sous:
> Labensky, SR, Kay, AM. Sou kwit manje: Yon liv nan fondamantal kuizin. 3yèm ed. Upper Sadle River, NJ: Prentice Hall, 2003: 621-623.