Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 191
Grès - 13g
Glusid - 3g
Pwoteyin - 15g
Total tan 25 min
Prep 5 min , Cook 20 min
Sèvi 4
Low resèt poul karb se yon dwe-gen pou anpil sou alimantasyon ki ba karb . Sa a plat poul sote krèm se youn ou ka gen sou tab la nan 20 minit, ki soti nan tan preparasyon pou fini pwodwi, lè l sèvi avèk konsèv chile vèt ak fwomaj fwomaj pou gou améliorée. Sa a se tou youn nan sa yo asyèt ou ka toujou sèvi nan manm fanmi ki pa ka sou rejim alimantè ki ba karb ou sou. Jis ajoute plat bò bò yo, ak opsyon ki ba karb ou an menm tan an. Chili yo se modere, se konsa sa a se pa yon plat pikant, men li se yon sèl bon gou. Sèvi ak pwa refere ak / oswa yon sòs salad ak zaboka tranche. Bay li kèk chalè ak epis bagay yo, ajoute flak pwav wouj oswa sriracha.
Engredyan
- 1 gwo kiyè lwil oliv
- 2 tete poul mwayen (san fil, skinless)
- 1/4 tas zonyon (mens)
- 2 dan lay (mens)
- 4.5 ons ka chile vèt (koupe)
- 1/4 tas krèm lou
- 1/4 tas cheddar (graje, oswa fwomaj Jack)
Preparasyon
1) Chalè gwo sote ak lwil sou chalè medyòm.
2) Koupe poul nan moso mòde ki menm gwosè ak sezon ak sèl ak pwav. Sote jiskaske mawon sou toude bò yo, ajoute zonyon sou mwatye nan.
3) Add lay ak kwit pou yon lòt minit.
4) Si sa nesesè, deglaze chodyè a ak yon ti dlo.
5) Ajoute chodyè vèt ak krèm, ak mitone jiskaske poul fè sou tou de bò yo ak sòs la epè.
6) Top ak graje cheddar oswa Jack fwomaj, epi sèvi lè fwomaj fonn.
Si ou vle gani: tranch zaboka oswa Cilantro.
Sijesyon sijere: Ajoute ba legim ki ba tankou bwokoli koupe oswa chou pou ranfòse fib; sèvi ak fwomaj feta ak tomat solèy-cheche olye pou yo cheddar oswa Jack.
Ralanti kuit krèm resèt poul Sidwès poul
Anplis chodyè fri sa a plat poul krèm, tankou sa a resèt fè sa, ou ka itilize resèt la nan yon cuisinier dousman . Lè l sèvi avèk cuisinier la dousman, ou ka kreye sa a plat ak tan mwens preparasyon. Si ou ale wout la croissance dousman, ou ka anpeche chopping poul la an ti moso epi kite yo tout.
Men ki jan: Ajoute tout engredyan yo, eksepte fwomaj la, ki gen ladan stock la poul, nan cuisson a dousman. Top engredyan yo ak poul la ak fini ak sèl la ak pwav gou. Tou depan de epesè a nan tete poul ou, nenpòt kote soti nan 4.5 a 6 èdtan ak plat ou yo pral pare. Kòm ou sèvi poul la, tèt ak fwomaj la graje.
Nouy Chinwa se yon sipleman gwo carb relativman ba ajoute nan vèsyon an cuisson dousman nan sa a resèt.