1 - Manje Healthy pou toulède alkòl Low-Carb ak Low grès
Low-karb ak rejim alimantè ki gen anpil grès yo ka sanble yo dwe nan akwochaj youn ak lòt, men yo tou de gen anpil rechèch ki di ke yo ap san danje epi yo efikas fason yo gade pwa ou. Aktyèlman, mwen panse ke yo pataje kèk tè komen ak legim ki ba ki ba-carb ak vyann ki gen anpil grès.
Vle konnen plis? Isit la yo se pik mwen pou manje ki ka travay pou tou de alimantasyon ki ba-karb ak ki gen anpil grès.
2 - Greens ak Lettuces
Pi bon fason yo ranpli moute yon plak rejim alimantè se kòmanse ak yon pòsyon jenere nan vèt ak leti. Yo ajoute volim nan repa a san yo pa ajoute kalori anpil. Malgre leti iceberg se pa move, vèt fonse ak leti yo chwa ki gen bon konprann, menm jan yo pake vitamin siplemantè ak mineral.
Low-Carb Ide: ajoute ble fwomaj, Italyen, oswa vinaigrette abiye.
Low-Grès Ide: Add ji sitwon oswa pi renmen ou anpil grès abiye.
3 - Aspèj
Sa a legim bèl ka yon santye nan swa ki ba-karb oswa ki ba-grès asyèt. Aspèj se ba nan kalori epi li gen vitamin tankou folat ak vitamin A.
4 - zorchini
Zucchini se yon lòt ki ba kalori, ki ba-carb legim ki nan bon gou lè ajoute nan brase-fri asyèt Zucchini ka sote pou kont li oswa ak lòt legim.
Low-karb rsèt: pasta pasti
5 - Tomat
Tomat yo bon gou nan yon soup tomat bon gou oswa tranche anvan tout koreksyon sou yon sòs salad oswa sandwich.
6 - Salmon
Salmon gen omega-3 asid gra, ki se bon pou sistèm kadyovaskilè ou. Li se tou yon sous ekselan nan pwoteyin, epi li gen yon antioksidan ki rele astaxanthin .
7 - Poul
Poul, lè prepare byen, se tou de anpil grès ak yon sous pwoteyin ekselan. Organic leve soti vivan poul fè menm pi bon seleksyon. Evite resèt ki rele pou sòs pen ak krèm.
Low-karb rsèt: Low-karb poul po tat
8 - jwèt vyann
Jwèt vyann, tankou avyon ak elk, yo trè mèg, plis yo se yon sous ekselan nan pwoteyin, karnitin , ak zenk.
9 - Bouyon oswa Soup Stock
Ka bouyon oswa stock ka itilize kòm yon baz pou soup, bouyon, ak lòt kalite sòs. Yo ka itilize tou nan resèt lòt pou kenbe vyann imid pandan kwit manje.
10 - Bè
Bè yo wo nan vitamin ak antioksidan epi yo fè yon desè gwo oswa yon adisyon bèl nan yon sòs salad.
Low-Carb Ide: sèvi blueberries ak frèz ki gen yon dollop nan krèm lou frape ak yon voye nan amann glann.
Low-Grès Ide: Sèvi bè ak yogout ki gen anpil grès ak nwa tranche.
11 - Wouj Diven
Etid yo montre yon korelasyon ant konsomasyon diven ak bon sante (menm diven diven ). Sonje ke yon sèl sèvi nan diven se sèlman kat ons. Diven se tou itilize kòm yon engredyan kle nan resèt plizyè.
Low-karb rsèt: senpleman epidemi epina
Low-grès rsèt: Wouj diven an
Sous
Depatman Agrikilti peyi Agrikilti Agrikòl Rechèch Sèvis Nasyonal Database pou eleman nitritif pou Release Version 28. 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.
Depatman Etazini nan Agrikilti ak Sante ak Sèvis Imèn. "Gid pou dyetetik pou Ameriken 2015-2020." Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.