Deside si ou ta dwe konte kalori oswa glusid pèdi pwa
Èske ou konsidere konbine konbat pèdi pwa? Dieters souvan jwenn konfonn sou si yo ta dwe konte idrat kabòn , konte grès oswa konte kalori pèdi pwa. Sètènman, pa gen okenn mank de konfli nan kominote medikal ak kapasite sou ki metòd ki pi bon. Deba a souvan jwe soti nan medya yo, kite konsomatè dekonsèrte.
Konfizyon sou konte karb nan pèdi pwa
Si ou vle pèdi pwa, ki metòd ou ta dwe chwazi?
Yon atik enpòtan nan Jounal la nan Asosyasyon Medikal Ameriken an sipòte itilize nan yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn pou antretyen pwa. Men, apre li te pibliye, li enspire yon deba fò nan mitan doktè yo ak chèchè yo. Li sanble ke pesonn pa ka dakò sou ki kalite kalori lakòz pi gwo mal nan ren ou: grès oswa idrat kabòn.
Se konsa, kote ki kite yon konsomatè entelijan? Yon pwoblèm ki sot pase nan Kolèj Ameriken pou Medsin Fit Society Society Medya a adisyone yon liy anba rezonab. Nan yon atik sou valè alimantasyon ba-karb yo , yo te ekri,
"Plizyè etid gwo-echèl yo te konpare popilè alimantasyon pèdi pwa tèt-a-tèt, ak okenn nan rejim yo parèt kòm gayan an klè. Sa a pouvwa an pati akòz lefèt ke byenke moun konfòm ak anpil atansyon restriksyon yo okòmansman yo, yo fouye nan direksyon abitid manje fin vye granmoun sou tan. Konklizyon an raz se ke moun ki respekte pi pre rekòmandasyon yo rejim alimantè yo gen plis siksè nan pèdi pwa yo, kèlkeswa ki rejim alimantè yo swiv. "
Èske mwen ta dwe konte glusid pèdi pwa?
Si ou ap eseye pèdi pwa, kèlkeswa ki plan rejim alimantè ou chwazi, l ap gade konsomasyon idrat kabòn ou ka itil pou plizyè rezon. Benefis nan konte glusid yo enkli:
- An jeneral diminye nan kalori . Pifò nan nou manje yon rejim alimantè ki se sitou te fè leve nan glusid. Si ou diminye konsomasyon nan sous ki pi enpòtan ou nan kalori, ou pral diminye konsomasyon kalorik ou a an jeneral. Diminye konsomasyon idrat kabòn se youn nan fason ki pi fasil yo diminye kantite manje ou manje a .
- Healthy an jeneral rejim alimantè. Yon rejim alimantè Ameriken gen ladan plis pase ase pen blan, ti biskwit trete ak bonbon, bwason mou, ji, bwason kafe ak ti sik. Manje sa yo souvan gen anpil valè nitrisyonèl. Si ou ka ranplase yo ak pi bon chwa idrat kabòn tankou fwi ak legim fre, ou pral mouri konsomasyon ou nan glusid, ogmante konsomasyon ou nan fib ak lòt eleman nitritif enpòtan epi ou santi ou mwens grangou pandan tout jounen an.
- Ogmante konsomasyon pwoteyin. Lè ou limite kantite kalori ou konsome de idrat kabòn ou fè chanm nan yon rejim alimantè kalori kontwole pou enèji nan lòt sous. Sa vle di ke si ou diminye konsomasyon karb ou, ou ka ogmante konsomasyon pwoteyin ou san ou pa ogmante konsomasyon jeneral kalori ou. Mèg pwoteyin pral ede w bati ak kenbe nan misk ak kèk etid resan yo te montre ke dieters ki konsome plis pwoteyin yo kapab kenbe yon metabolis amelyore sou tan.
- Plis sante an sante. Yon rejim alimantè ki pi ba idrat kabòn pral ba ou tou salè nan rejim alimantè kalori ki gen ladan plis grès. Poukisa ta grès fè rejim ou an sante? Gen kèk grès, tankou omega-3 asid gra , ede kò ou a fonksyone plis efikasite epi li ka kontribye nan yon risk ki diminye nan maladi kè.
- Amelyore kondisyon medikal. Gen kèk kondisyon medikal ki mande pou ou konte idrat kabòn. Rejim dyabèt la, pou egzanp, mande pou ou limite kantite glusid ke ou konsome nan chak repa a 30-45 gram.
Konpayi an Carb Pi bon pou pèdi pwa
Se konsa, konbyen kòb ou ta dwe konsome pou pèdi pwa? Repons pou kesyon sa a depann de nivo aktivite ou ak gwosè ou. Dapre konsomasyon referans rejim alimantè nan Institute of Medicine, ou ta dwe konsome ant 45% ak 65% nan kalori chak jou ou nan idrat kabòn. Gid ki soti nan Akademi an nan Nitrisyon ak Dietetics eta ki ègzèrsizeur regilye yo ta dwe konsome ant 2.3 ak 5.5 gram idrat kabòn pou chak liv nan pwa kò depann sou kantite lajan an ak entansite nan fòmasyon.
Sonje ke idrat kabòn konte pa nesesèman vle di ki mete restriksyon sou idrat kabòn. Yon rejim alimantè ki ba idrat kabòn se pa nesesèman rejim alimantè ki pi bon pou ou. Rejim nan pi bon pou ou se yon rejim alimantè ke ou ka bwa a. Pou kèk moun, se sa ki yon rejim idrat kabòn ba . Men, kèlkeswa ki rejim alimantè ou chwazi, konte glusid ak fè pi bon chwa idrat kabòn pral ede w amelyore bon jan kalite a nan rejim alimantè ou ak sante ou sou tan.
Sous:
George A. Bray, MD. "Rejim ak egzèsis pou pèdi pwa." Journal of Asosyasyon Medikal Ameriken an , 27 jen 2012.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith. "" Efè 4 alimantasyon pwa-pèt ki diferan nan grès, pwoteyin, ak idrat kabòn sou mas grès, mas mèg, tisi vètè adipoz, ak grès epatik: rezilta ki soti nan jijman PWOSTI LOST " Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik 18 janvye 2012.
Cara B. Ebbeling, PhD; Janis F. Swain, MS, RD; Henry A. Feldman, PhD; William W. Wong, PhD; David L. Hachey, PhD; Erica Garcia-Lago, BA; David S. Ludwig, MD, PhD. "Efè Konpozisyon dyetetik sou enèji depans pandan antretyen pèdi pwa." Journal of Asosyasyon Medikal Ameriken an , 27 jen 2012.
Karl J. Kaiyala, PhD. "Konpozisyon dyetetik pandan pwa pèt antretyen." Journal of American Medical Association , 19 septanm 2012.
David S. Ludwig, MD, PhD; Cara B. Ebbeling, PhD; Henry A. Feldman, PhD. "Konpozisyon dyetetik pandan Pwa-Pèt Antretyen-Reply." Journal of American Medical Association , 19 septanm 2012.
Noakes M, Foster PR, Keogh JB, James AP, Mamo JC, Clifton PM .. "Konparezon nan idrat kabòn idrat kabòn trè ba anpil / segondè grès satire ak segondè idrat kabòn / ba satire grès satire sou konpozisyon kò ak risk kadyovaskilè .." Nitrisyon ak metabolis 11 janvye 2006.