Aprann kijan pou yo manje plis pwoteyin pou pèdi pwa
Gen kèk rejim alimantè ki evite pwoteyin paske anpil manje pwoteyin ki rich anpil nan grès ak kalori. Men, gen fason ki an sante yo ka resevwa pwoteyin nan rejim alimantè ou epi ou toujou ap pèdi pwa. Sèvi ak konsèy sa yo pou yo manje kantite lajan an bon nan pwoteyin pou pèdi pwa ak bon sante.
Èske pwoteyin ede w pèdi pwa?
Moun yo toujou espere jwenn grangou yo lè yo ale nan yon rejim alimantè pèdi pwa.
Men, si ou manje plis pwoteyin, pèdi pwa pa nesesèman vle di pral grangou. Bon sous pwoteyin mèg ka ede ou santi ou plen ak satisfè pandan jounen an, ki ka ede twotwa anvi ou pou ou pèdi pwa pi vit .
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT se yon rejim alimantè anrejistre ak sètifye antrenè pèsonèl. Li eksplike ke se pa sèlman pwoteyin amelyore sasyete-ki santi plenite-men mèg pwoteyin ede tou estabilize sik nan san, bay sipò iminitè, ak ede ou kenbe yon metabolis sante .
Se konsa, kouman ou jwenn ase pwoteyin pèdi pwa ? Sara sijere ap resevwa kèk fòm pwoteyin nan chak repa. Sa yo se jis kèk fason yo ka resevwa kreyatif ak enkli pwoteyin nan chak repa, pandan tan goute e menm nan desè.
5 Fason yo jwenn plis Pwoteyin pou pèdi pwa
- Fè Pwoteyin Kuit pi fasil
Youn nan rezon ki pi komen ke gen moun ki pa manje plis pwoteyin se ke li se twò difisil yo prepare. Ann fè fas a li, vyann pa mikwo onn byen. Men, gen anpil gri kontwa chè ki fè griye vyann pi fasil ak an sante. George Foreman Grill a se yon mak ki popilè ak rejim alimantè anpil.
Sara tou montre ke griye se yon bon fason yo prepare manje san twòp grès . Anplis de sa nan poul, Sara sijere griye kodenn, vyann kochon mèg , mèg vyann bèf ak menm tofou.
- Jwenn kreyatif ak blan ze
Gen lide inonbrabl pou omelèt sante ak ze grenpe blan ki popilè ak dyetèt entelijan. Men, ou ka jwenn tou kreyatif epi fè yon veggie sante ak frittata ze nan dimanch swa epi pòsyon li soti pou manje midi pandan semèn nan. Kontrèman ak vyann, ze fè mikwo onn byen epi yo fasil pou pote nan travay nan resipyan sèl-sèvi.
Anplis de sa, ou ka ajoute blan ze kwit nan lòt manje ou pa ta ka tipikman konsidere. Jete blan grenpe nan tako, rache blan ze frèt nan yon sòs salad pwa twa oswa tranche ze bouyi sou yon sandwich. Blan blan gen yon gou anpil ti pou ou kapab ajoute yo nan prèske anyen san yo pa chanje gou a.
- Chwazi legim ak Pwoteyin
An jeneral, sous bèt yo gen plis pwoteyin pase sous plant yo. Men, sa pa vle di ke kontni an pwoteyin nan legim pa ka kontribye nan konsomasyon jeneral ou. Gen kèk legim ki pi bon pase lòt moun. Sous legim bon nan pwoteyin gen ladan bwokoli, epina, chou, chou, ak aspèj. Gen kèk fwi menm ki gen pwoteyin. Yon bannann, pou egzanp, ka gen ladan jiska 2 gram eleman nitritif la.
- Stock moute sou legum, pwa, nwa
Pou Manjè ki pa vyann, pi bon sous ou nan pwoteyin yo pral legum . Yon tas pwa bè, pou egzanp, gen 14 gram nan pwoteyin. Sa a mwens pase ou pral soti nan yon sèl pòsyon nan tete poul , men si ou konbine pwa ak legim pwoteyin rich, ou pral fini ak yon repa segondè pwoteyin. Chinwa se yon lòt legim popilè ki rich nan pwoteyin.
Pwa ak nwa tou fè bon ti goute paske yo fasil pou kwit manje davans epi pote alantou. Jis dwe fè atansyon sou chwazi varyete yo pi byen. Pwa nan bwat yo amann, men gen anpil ladan yo ajoute sèl ak sik. Si ou ka fè tan nan kwit pwa ou nan grate, ou pral pi bon. Epi chwazi nwa ki pa lou gou oswa sale.
- Manje Pwoteyin pou Desè
Kwè li ou pa, ou ka menm gen ladan pwoteyin nan yon desè ki an sante . Yogout ki gen anpil grès ak fwi se yon gwo egzanp. Yogout style grèk gen tandans gen plis pwoteyin, men sonje yo manje sa a trete dous nan modération (tou de varyete yo nan frizè ak frijidè) kòm kèk nan mak yo ak gou gen byen yon ti jan nan sik.