Èske ou ka vrèman boule 1,000 kalori nan yon lè?
Gone yo se jou yo nan Billy Blanks 'Tae Bo kickboxing-enspire antrennman. Pandan ke ou ka toujou jwenn yon kèk Cardio kikboksin klas nan sant fizik lokal ou a, anpil nan klas sa yo yo te ranplase pa plis "Hardcore" boksè ak jimnaz kikboksin. Olye pou yo louvri-aerobic chanm yo, ou gen plis chans jwenn espas plen ak sak lou, bag boksè, ak ekipman kapasite fonksyonèl, tankou voye boul medikaman, so kòd, ak kettlebells .
Sa te di, anpil moun pa santi yo alèz trase andedan yon gym tradisyonèl boksè. Li entimidasyon si ou pa konnen ki sa w ap fè. Pa mansyone, mache nan yon etablisman ak avyon de gè amatè bòks nan yon sèl kwen, ak chou-korne antrenè t'ap rele byen fò nan bokseur nan yon lòt, se pa egzakteman envite.
Se poutèt sa klib boksè klib, ki gen ladan Club Boxing Tit, ap eklate moute nan tout peyi a. Klib sa yo konbine entansite ak fizik nan batay tradisyonèl ak atmosfè a optimis ak envite nan yon estidyo fizik boutique.
Mwen te gen opòtinite pou teste klas klas Boxing Title Boxing Club a nan North Austin, kote TX yo. Sa a se sa mwen te aprann:
1. Tit boksè Club Ofri Netwaye ak Open Enstalasyon yo
Lè ou mache nan yon Club Boxing Tit, ou ap akeyi pa yon antrejè lajè ki ouvè nan yon gwo chanm ki te ranpli avèk sak lou ak yon bag boksè. Gen ban, dlo sous, twalèt, ak kazye, tout ki disponib pou itilize.
Anplwaye a se zanmitay ak akeyan-pa gen okenn boxers hulking tranpe nan san ak swe ap tann bat ou nan soumèt.
Paske Boxing Tit se yon franchiz, ou ka espere chak kote yo sanble menm jan ak yo dwe jere dapre prensip yo menm jeneral, byenke gen pouvwa gen varyasyon ti tay nan ton ak atmosfè ki baze sou an komen espesifik.
2. Estaf la se zanmitay ak itil
Klas Lè pouvwa a se yon klas boksè aktyèl . Sa vle di ou bezwen vlope, gan, ak aksè nan yon sak. Si ou nouvo, ou pa bezwen enkyete-klib anplwaye ap ede ou jwenn vlope ak gloved moute nan bay ou ak aksè nan gan prè ak yon pè nan fini. Kenbe nan tèt ou, ou ka oblije peye yon frè nominal yo achte fini an, men mete konfyans mwen, ou pa reyèlman vle sèvi ak fini ak yon lòt moun chire. Li se yon ti pri yo peye, tou de literalman ak metafò.
Manadjè a klib nan kote a North Austin vlope men m 'yo, ban m' yon leson patikilye sou kijan li fè. Apre sa, li ekipe m 'ak yon pè nan gan prè ak sijere mwen "reklamasyon" yon sak lou fèmen nan enstriktè a. Manadjè a ak enstriktè Lè sa a, te ban m 'yon fatige nan ki sa yon klas tipik explik:
- 15 minit nan egzèsis chofaj ak kondisyone
- 8, 3-minit jij nan egzèsis boksè (yon total de 24 minit)
- 15 minit nan travay debaz
Se klas la tout antye ki fèt yo dire 54 minit epi yo pral sib chak nan misk nan tèt zòtèy.
3. Gwoup la ankouraje yon atmosfè ekip ki tankou
Mwen ta deja pran yon klas 9Round kikboksin, Se konsa, mwen te panse mwen te konnen ki sa atann. Mwen te sèlman sòt de dwa.
Klas la Lè Power se prèske de fwa osi lontan ke sikwi a 9Round (ki se yon antrennman 30-minit), Se konsa, pandan ke te gen resanblans ant de la, te gen byen yon diferans kèk.
Premyèman, Power Hour se yon klas enfòmatè-dirije gwoup Fitness, pandan y ap 9Round se yon sikwi endepandan. Fòm atmosfè a gwoup nan Power Hour prete tèt li nan pi gwo klas kamaradri ak travay ann ekip. An reyalite, anpil nan egzèsis ki enplike patnè travay la, kote tou de patnè yo trase menm sak la lou an menm tan an, oswa pase yon boul medikaman retounen ak lide. Klas mwen te ale a te relativman ti (apeprè 10 patisipan yo), e mwen te gen chans pou m pale ak travay avèk plizyè kamarad klas yo. Tout moun te zanmitay, akeyi, ak ankouraje.
Enstriktè-dirije fòma a te tou yon karakteristik bèl. Enstriktè a te fè anpil nan klas la ansanm avèk nou, kidonk li te fasil pou jwenn yon santi pou fòm sa a pa swiv plon li.
Li te tou fè yon pwen nan koule klas la, korije fòm, ofri motivasyon konstan, ak bay yon konte konte nan chak fwa egzèsis la. Manadjè a klib menm te resevwa nan sou aksyon an pa mache nan klas la ak pwensonaj Mit, k ap travay endividyèlman ak chak patisipan yo ede yo amelyore kowòdinasyon men-je ak vitès.
4. Travay ak yon sak lou se difisil
Si ou pa te itilize yon sak lou devan, kite m 'di ou, li difisil. Chak fwa ou jete yon kout pyen, w ap rankontre ak fòs nan sak la lou, "frape" ou tounen. Rezilta a se yon antrennman wo-enpak pou anwo kò ou ki ranfòse ak defi chak gwoup nan misk pi gwo. Ou sere boulon nwayo ou jan ou vire ranch ou ak torso, ou flèks pwatrin ou, zepòl, ak tounen jan ou jab ak kout pyen, epi ou sipòte mouvman ou ak kò pi ba ou. Ou ap travay misk ou pa t 'konnen ou te nan fason ou pa t' konnen yo te posib.
5. Lòt travay Conditioning Amps moute boule nan kalori
Interspersed nan tout woutin yo se Cardio ak fòs egzèsis, tankou sote jak, burpees , skwa, lunges, ak mòn Eskalad. Ou reyèlman pa janm sispann deplase, ki vle di ou maksimize kalori klas la boule.
6. Ou santi ou depanse apre sa
Nan fen èdtan an, mwen te pase. Mwen pa te travay kò anwo mwen ki difisil nan mwa, e mwen te pare yo pran yon ril. Men, malgre gwo fatig mwen, mwen te santi m anpil tou. Antrennman la te difisil, men kouran nan menm tan an.
Konsiderasyon
Klas yo konsidere kòm "tout nivo," men si ou pa te egzèse nan yon ti tan, mwen ta sijere tcheke yo wè si klib lokal ou a ofri yon klas debutan-zanmitay oswa entwodiksyon. Pandan ke enstriktè m 'te fè yon bon travay nan raple patisipan yo ale nan vitès pwòp yo, epi sèlman fè mouvman ki te santi yo konfòtab, nan yon anviwònman gwoup li komen pou moun yo pouse tèt yo sot pase nivo kapasite yo, louvri tèt yo jiska aksidan. Pa ti soulajman fason ou nan epi konsantre sou fòm olye ke "kenbe moute," ou pral kapab bwa ak antrennman a long tèm.
Yon Pawòl nan
Li enpòtan sonje yo pran maketing antrennman ak yon grenn sèl. Tit boksè Club reklamasyon klas la èdtan pouvwa ka ede ou boule jiska 1,000 kalori nan yon èdtan, mo sa yo kle yo "jiska." Kantite depans se trè endividyalize ki baze sou faktè tankou sèks, wotè, pwa, konpozisyon kò ak mas nan misk total. Yon 6'5 ", 350-liv moun ap boule plis kalori nan yon èdtan pase yon 5'1", 110-liv fanm. Pandan ke klas la pouvwa Power se sètènman yon antrennman difisil ki nan mare nan boule yon anpil nan kalori, pa otomatikman asime ou te boule 1,000 kalori pandan chak klas.