Mache mòso bwa, jounal, kalandriye, ak Apps pou kenbe ou deplase Forward
Anrejistreman mache ou se pi bon fason pou kenbe yon orè mache. Ou ka fè yon plan pou lè ou pral fè egzèsis, men li ka fasil pou kite sa glise ak ou ka pa menm reyalize ou ap resevwa mwens fè egzèsis pase ou bezwen pou sante, kondisyon fizik, oswa pèdi pwa. Aprann fason ou ka byen swiv mache ou a, tou de nan men ak lè l sèvi avèk apps, trajèktè kapasite, ak resous sou entènèt.
Lè sa a, wè ki jan ou ka itilize metòd swiv sa yo pou jwenn fason pou amelyore plan byennèt ou.
Kisa ou ta dwe swiv?
Pandan ke gen kèk moun ki renmen analize tout nan nimewo yo, lòt moun tou senpleman vle konnen yo ap resevwa ase fè egzèsis pou sante, kondisyon fizik, ak pèdi pwa. Men kèk nimewo kle swiv ak objektif ou ka vle mete:
- Mache tan : Swiv minit ou te pase nan mache anime oswa fè lòt egzèsis modere-entansite (minimòm 10 minit nan yon moman). Objektif la pou sante yo ta dwe omwen 150 minit pa semèn. Trackers Fòm souvan detekte minit aktif otomatikman, ak yon objektif de baz 30 minit chak jou.
- Mache vitès : Ou ka vle sonje si ou te pran yon toune fasil oswa ou te mache briskeman. Si w ap itilize yon app oswa kontwole ki dosye vitès ou, ou ka vle sonje sa.
- Etap pa jou : 10,000 etap chak jou se yon objektif komen, tankou Suivi pa yon pedomètr, fizik pou kontwole, oswa telefòn mobil ou.
- Mache distans : Swiv mil yo oswa kilomèt ou mache. Ou ka sèvi ak yon distans li te ye oswa yon sèl anrejistre pa tracker Fitness ou oswa apps.
- Kalori boule : Ou ka swiv kalori yo boule nan antrennman devwe kòm byen ke depans kalori tout jou ou.
Si w ap itilize yon tracker Fitness oswa app, anpil nan nimewo sa yo ap anrejistre, men yo pral sèlman itil si ou gade yo epi eseye reyalize objektif chak jou ak chak semèn ou.
Jwenn Insights soti nan Estatistik Mache ou
Mete nimewo ou nan travay pa gade modèl la. Èske ou plis chans jwenn nan fè egzèsis ou si ou fè antrennman ou nan maten an oswa apremidi a? Konbyen jou pa semèn ou te reyalize objektif ou? Ki sa ki ka eksplike poukisa ou pa satisfè objektif ou pou jou a oswa semèn? Èske ou pi aktif nan fen semèn nan? Èske ou fè pi byen lè ou gen yon patnè mache?
Si ou pa janm reyalize objektif chak jou ou, ou ka vle mete yo yon ti jan pi ba ak travay sou toujou reyalize objektif la nouvo. Si ou pa gen okenn pwoblèm fè jou a objektif apre jou, ou ka vle mete li pi wo yo defi tèt ou plis ankò.
Mèkredi pou mache pwodiksyon ak Spreadsheeets
Ekri sa yo kalandriye gratis ak mòso bwa pou swiv mache ou sou papye. Ou ka sonje distans ou, tan, vitès, ak etap.
- Chak semèn Mache Log : Ekri sa a chak semèn boutèy demi lit pou itilize pou swiv mache ou ak pwogrè. Li gen ladan dimanch de fwa, kidonk, ou ka chwazi si wi ou non semèn swiv ou se dimanch jiska samdi, oswa lendi jiska dimanch.
- Chak jou Mache Journal : Itilize jounal sa a chak jou mache jounal swiv nimewo ou ak memwa nan chak mache.
- Jounal Manje ak Mache Log : Swiv abitid manje ou ak mache ou ak fè egzèsis ak sa a printable .pdf dosye.
- Mwa Mache chak mwa pou 2018 ak 2019 : Ekri paj sa yo kalandriye chak mwa pou note etap ou, distans ak mache tan chak jou.
- Pwogram Webwalking USA : Sa a se yon pwogram gratis pou ou tabli etap ou, minit, oswa mil nan yon mache vityèl nan tout Etazini sou Trail Ameriken Dekouvèt la.
- Excel 2018 Spreadsheet | 2019 Kawotchou : Mete kilomèt ap mache, tan, etap, ak nenpòt nòt chak jou. Dosye sa yo kalkile kantite mil ou chak mwa, mache tan pou chak mwa, minit pou chak mil, minit pou chak kilomèt, ak etap total.
Apps mobil ak Trackers sou entènèt
Sèvi ak yon pedomètr app sou telefòn mobil ou a swiv mache a ou fè tout jounen an, oswa swiv swiv antrennman.
Yo se yon fason fasil yo kòmanse kòm pa gen okenn pedomètr separe oswa kapasite tracker yo mande yo. Yo itilize Capteur mouvman ki bati nan telefòn mobil ou. Dezavantaj la se yo ke yo pa swiv nenpòt etap ou pran lè ou pa pote telefòn mobil ou.
Traktè Fòm tankou Fitbit , Garmin, Jawbone, ak Polè senkronizasyon nan yon app oswa sou sit entènèt otomatikman swiv done mache ou. Ou kapab tou louvri sesyon aktivite ke yo pa swiv. Modèl avanse gen deteksyon otomatik nan mache antrennman ak pèmèt ou ajoute nòt. Anpil nan done yo echanj apps ak lòt apps ak sit tankou MyFitnessPal.
Sèvi ak yon kat jeyografik sou entènèt oswa kat aplikasyon trase ak mezire wout mache ou ak kalkile kalori mache ou. Gen plizyè sit ak apps, ki gen ladan MapMyWalk, ki pèmèt ou sove wout ou oswa itilize wout ke lòt moun te kreye nan zòn ou an. Ou ka enprime soti wout la oswa itilize app a ki asosye nan gid ou nan yon ti mache.
Yon Pawòl nan
Suivi mache ou yo ka ede kenbe ou sou chemen an sante, kapasite, ak pèdi pwa. Ou pa oblije obsession sou nimewo yo, men yo ka ede motive ou pou w soti pòt la oswa sou tapi an. Li santi bon pou satisfè yon objektif. Ou ka menm vle angaje yo nan kèk konpetisyon zanmitay ak zanmi yo wè ki moun ki ka satisfè objektif yo toujou.