Etap pa Egzèsis Band Rezistans yo

1 - Yon bra vlope wotasyon vole ak Gwoup Rezistans

Sa a wotasyon yon sèl nan pwatrin bra vole pa sèlman travay pwatrin lan, li tou enplike nan nwayo a ak pi ba kò . Lè yo ajoute yon wotasyon, ou fè mouvman an plis dinamik ak enplike plis gwoup nan misk, ki tou fè li pi plis fonksyonèl.

1. Tache yon band tansyon limyè-mwayen alantou yon objè ki solid nan wotè nan pwatrin. Ou ka itilize tou yon pòt atachman si ou genyen youn.
2. Kanpe ak bò gòch la fè fas a jete lank pwen, bra dwat, pye sou hip-distans apa epi kenbe manch lan nan men gòch la.
3. Kanpe byen lwen ase ke gen nan tansyon sou gwoup la. Ou ka bezwen ajiste ki jan lwen / fèmen ou se pwen an jete lank fè egzèsis travay la pou ou.
4. Thorne men gòch a nan direksyon men dwat la, kenbe bra yo trè dwat.
5. Pivote sou pye yo jan ou Thorne pou fè pou evite tweaking jenou yo.
6. Eseye touche dwèt yo bò gòch dwat la, santi egzèsis la nan bò gòch nan pwatrin lan, zepòl, ak bra.
7. Divilge ak repete pou tout reprezantan sou bò gòch la ak Lè sa a, chanje kote yo.
8. Ranpli 1-3 kouche nan 8-16 reps.

2 - Yon pwatrin bra a avèk bann rezistans

Pwosè pwatrin nan yon sèl-bra se youn nan egzèsis pi renmen band mwen an. Li se yon bon fason nan travay pwatrin lan ak zepòl epi ou jwenn kèk travay debaz ak estabilite pa travay sèlman yon sèl bò nan kò a nan yon sèl fwa.

1. Tache youn nan fen yon tansyon limyè-mwayen toupatou nan yon objè ki solid nan wotè nan pwatrin.
2. Kenbe fen nan lòt nan men gòch la ak etap yon kèk pye lwen pwen an jete lank jouk gen nan tansyon sou gwoup la.
3. Kòmanse mouvman bra a gòch bò gòch, bann vini anba bra a (olye ke sou avanbra a) ak koud dwa a nan nivo torso.
4. Peze pwatrin nan peze bra nan gòch soti nan devan ou san yo pa bloke koud la.
5. Divilge ak repete pou tout reps yo anvan yo chanje kote.
6. Ranpli 1-3 kouche nan 8-16 reps.
7. Ou ka fè tou fè egzèsis sa a nan yon superset ak yon sèl fè egzèsis vole bra yo montre nan paj anvan an, altène chak egzèsis.

3 - Criss-Cross eksteryè kwis avèk Gwoup Rezistans

Mwen renmen mouvman sa a pou vize kwis ekstèn yo. Li nan youn nan sa yo mouvman mansonjè ki sanble fasil, men li vrèman ap travay. Ou ka modifye egzèsis la tou senpleman chanje tansyon an sou gwoup la. Kenbe bann yo pi pre pye yo pou plis entansite, oswa pi lwen lwen pou mwens entansite.

1. Kouche sou do ou epi gade yon bann rezistans anba tou de pye.
2. Pran pye yo dwat nan lè a epi travèse bann yo sou sa ke w ap kenbe nenpòt ki bò nan men opoze a. Koulye a, rale koud yo desann nan etaj la epi kenbe yo gen nan tout egzèsis la. Si ou bezwen, swa vlope Gwoup Mizik yo nan men ou yon fwa kèk pou plis tansyon oswa jis kenbe bann yo pi pre pye yo.
3. Kenbe abs la braced ak kò a anwo rilaks pandan w ap louvri pye yo, pran yo toutotan ou kapab.
4. Kenbe pye yo flechi ak tou dwat nan tout mouvman an. Eseye evite koube nan je pye yo. Konsantre sou kontra glutes, ranch yo ak kwis ekstèn ki gen chak rep.
5. Retounen tounen nan kòmanse ak repete pou 1-3 kouche nan 8-16 reps.