Trete nwayo ou nan yon egzèsis nouvo ki anvwaye entansite antrennman ou
Yon vant flè ak ab absoli se yon pouswit tout tan pou anpil moun, tou de pou moun ki nan kondisyon fizik ak moun ki di ke yo bezwen kòmanse resevwa sante.
Kominike tou de nan gwoup sa yo se grip nan inivèsèl w pèdi inivèsèl pou crunches. Verite a tris se ke youn nan fason ki pi bon yo travay nwayo ou, bati abs ou ak rive pou yon vant flatter se fè crunches.
Enpòtans nan Varying antrennman Ab ou
Anplis ke yo te yon egzèsis ki difisil, crunches ka jwenn, byen ... raz. Verite a se, sèlman fè crunches debaz pa ba ou yon antrennman debaz plen, ki se enpòtan yo rive jwenn objektif ab yo.
Erezman, ou pa limite a crunch debaz-e ni ou ta dwe. Chanje moute abin woutin ou enpòtan, epi gen varyasyon ak opsyon pou ede ou elaji repètwa egzèsis ab .
Ki sa ki Crunch nan janm vètikal Èske
Kwochè nan pye vètikal se yon egzèsis nwayo gwo ki ogmante antrennman a abdominis rectus, e li efikas pou rekrite ekstansyon yo tounen pi ba, abdomino yo transverse, e menm oblik yo ak oblik entèn yo.
Li sanble ak crunch debaz la, eksepte ke pye yo se pèpandikilè nan etaj la. Pozisyon sa a ogmante entansite a nan fè egzèsis la, kidonk li se yon bon pwochen etap apre ou te metrize crunch debaz la.
Ki jan fè kretyen an janm vètikal
Kòmanse Pozisyon
- Kouche sou do ou sou yon kabann oswa yon lòt sifas ki pral konfòtab.
- Mete men ou ki plwaye dèyè kou ou.
- Pote janm ou leve, pwolonje yo perpendicular sou planche a ak jenou yon ti kras koube.
Egzèsis Mouvman
- Kontra ab ou a nan preparasyon pou leve a.
- Kòmanse pa tou dousman boukle anwo kò ou, leve lam zepòl ou nan etaj la. Kenbe janm ou dwat epi pwente anwo; pa kite yo chire oswa lis yon sèl bò.
- Kontinye boule kò ou anwo a lè ou itilize misk debaz ou. Pa mennen ak tèt la pa rale sou kou a, epi kenbe manton ou yo.
- Lè lam zepòl ou yo koupe nan etaj la, pran yon poz epi kenbe pozisyon an yon moman oswa de.
- Kòmanse bese anwo kò a pa uncurling tou dousman. Pa kite janm ou yo chofe, epi pa kite yo aksidan tounen nan etaj la. Sa a ta dwe yon desandan dousman ak kontwole.
- Kenbe janm ou nan pozisyon fiks kòmanse a.
- Repete pou 12-16 reps.
Konsèy ak Benefis
- Si ou pa ka vini konplètman lè ou kòmanse, ale osi lwen ke ou kapab epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Ou pral amelyore jan ou pratike.
- Si ou jwenn janm ou yo maladwa ak difisil pou kontwole pandan leve a, ou ka travèse janm ou a ede estabilize yo.
- Kenbe pi ba kolòn vètebral ou a sou planche a.
- Krache nan pye vètikal ede amelyore balans ou ak pwèstans pa rekritman misk ansanm kolòn vètebral ou.
- Sèvi ak yon mat oswa lòt sifas mou anba do a enpòtan-pouse zo tounen ou nan yon etaj difisil ka trè alèz.
- Bati misk debaz ou ap ogmante metabolis ou, ki se kle nan boule grès pandan tout jounen an, menm lè ou pa ap fè egzèsis.