Èske fleksibilite kouvri?
Èske ou konfonn pa enfòmasyon sou etann, fleksibilite, ak pèfòmans atletik? Si se konsa, ou pa poukont ou. Ekspè opinyon konfli sou benefis yo ak enkonvenyans nan etann ak fleksibilite ak yon nimewo k ap grandi nan vwa yo ka tande reklame ke fleksibilite se surfèt ak etann reyèlman pa fè okenn diferans nan tout. Ki sa ki nan yon atlèt fè?
Pandan ke rechèch kontinye ap anpile sou tou de bò, nou ka fè kèk desizyon enfòme sou sa ki bon pou nou tankou atlèt pa gade nan sa ki aktyèlman li te ye (ki chanje jou a jou), ak konbine sa a ak eksperyans pwòp nou yo. Lè klasman soti tout rechèch la, li enpòtan sonje ke gen yon diferans ant tèm yo "fleksibilite" ak "etann."
Ki sa ki fleksibilite?
Fleksibilite refere a ran de mouvman (ROM) alantou yon jwenti. Sa a se trè dwat-pi devan epi se jeneralman ki baze sou anatomi nou yo ak fonksyon an nan yon jwenti espesifik. Chak jwenti gen yon ranje ideyal, oswa nòmal nan mouvman yo nan lòd yo kenbe estabilite pandan y ap li deplase atravè yon seri tout mouvman. Twòp ROM nan yon jwenti ka menm danjere kòm ROM twò ti kras, ak rezilta nan enstabilite jwenti, dislokasyon, ak deteryorasyon. Limit fizik nan ran de mouvman yo detèmine pa skelèt nou an, kalite jwenti, ligaman, tandon, misk, elatriye.
Lòt bagay ki afekte ROM gen ladan maladi, blesi, ak adaptasyon nan repete mouvman. Sa a se dènye youn souvan atlèt pa youn nan pi gwo faktè yo nan "ROM limite nou an." Nou adapte ak sa nou fè. Si nou toujou jwe yon sèl espò oswa fè menm modèl yo mouvman (limite) sou ane, nou pral adapte yo ak sa yo modèl.
Ki sa ki detire?
Kontrèman ak fleksibilite, etann refere a aktivman eseye ogmante seri nou an nan mouvman alantou yon jwenti. Lè sa a se kote tout moun sa yo opinyon ekspè antre nan foto a. Èske nou ta dwe aktivman eseye ogmante yon seri de mouvman alantou yon jwenti? Oke, repons lan se, li depann de. Sa depann sou ki jan seri jwenti nou an nan mouvman konpare ak seri a nòmal nan mouvman pou menm jwenti. Sa depann de sa ki misk nou an sou- oswa anba-itilize. Sa depann de blesi nou yo. Epi li depann de objektif nou yo. Ekspè Biomechanic ak terapis fizik jeneralman itilize nòm yo pou nòmal ran de mouvman alantou yon jwenti kòm baz pou detèmine dezekilib nan misk yo. Objektif la se retounen yon pasyan nan "nòmal ran de mouvman." PT yo sèvi ak tou konparatif ran de mouvman - konpare yon sèl bò nan kò a nan lòt la - Pou detèmine kisa ki jwenti oswa jwenti bezwen 'fikse.
Atlèt ak fleksibilite
Sèten espò mete atlèt yo pou move balans nan misk ak ROM redwi nan jwenti espesifik. Pran siklis, pou egzanp. Monte bisiklèt mande pou yon limite mouvman repete nan anch, jenou, ak cheviy. Nan okenn pwen se siklis la k ap deplase nan yon seri maksimòm mouvman alantou sa yo jwenti, ki souvan mennen nan fò, men misk sere.
Pozisyon nan monte bisiklèt aerodynamik mete kolòn vètebral la nan lonbèr ak thoracion kourbur ak ekstansyon an kòl matris pou peryòd pwolonje tan. Andikape yo, flechiseur anch , ak pecs yo tout vin pi kout; pandan ke kwadrisèps yo ak glutes yo se dèlko yo pouvwa prensipal. Tout moun sa yo modèl mouvman ka lakòz dezekilib nan misk si yon siklis pa detire ak ranfòse kòmsadwa.
Pou yon siklis, etann nan yon seri plen nan mouvman fè yon anpil nan sans. Men, sa ranfòse misk yo ki mwens aktif nan lòd yo anpeche dezekilib nan misk. Gen kèk ta diskite, li pa reyèlman sou fleksibilite nan tout.
Pwoblèm sa a se ke misk twòp vin fò, men sere ak pi kout, pandan y ap opoze a, inaktif, misk vin pi fèb ak ki lach. Ak ekspè sa yo diskite ke sa a se pwoblèm nan reyèl dèyè deba a sou fleksibilite ak etann pou atlèt.
Èske fleksibilite kouvri? - Fleksibilite ak detire nan mond reyèl la
Se konsa, kounye a ke ou se byen konfonn sou fleksibilite pou atlèt, ki sa ou ta dwe fè? Men kèk pwen yo konsidere lè n ap deside ki sa, ak konbyen, ou bezwen detire:
- Chak jwenti gen yon seri ideyal nan mouvman yo nan lòd yo kenbe estabilite pandan y ap deplase libreman.
- Twòp ROM nan yon jwenti ka tankou endezirabl kòm twò ti ROM paske li diminye estabilite jwenti.
- Fè efò pou fleksibilite ekilibre sou bò dwat ak bò gòch nan kò a ak nan opoze gwoup nan misk ak jwenti adjasan.
- Si ROM ou se byen lwen nòm yo, konsidere ranfòse zòn yo ki lach ak etann zòn ki sere.
- Anpil atlèt benefisye de ogmante fòs ak estabilite nan nwayo a (lonbèr kolòn vètebral, basen ak glutes ) kòm byen ke jwenti a zepòl.
- Anpil atlèt benefisye de ogmante ran de mouvman nan kolòn vètebral la ak zepòl sentiwon (scapula), jwenti a anch ak je pye yo.
- Estatik etann , si fèt, yo ta dwe fè apre egzèsis .
- Sèvi ak yon chalè dinamik anvan egzèsis.
Se konsa, pandan y ap an jeneral etann ka santi gwo apre antrennman ou a oswa nan yon klas yoga, benefis yo reyèl nan etann ka gen rapò ak yon apwòch plis konsantre ki fè efò yo kenbe ki apwopriye ran de mouvman alantou jwenti espesifik. Mwen ta tou diskite ke etann oswa divilge misk sere ta dwe ale men nan men ak ranfòse moun yo fèb.
Sous
Andersen, JC Fè detant anvan ak apre Egzèsis: Efè sou maladi nan misk ak risk pou aksidan. Journal of Fòmasyon atletik 40 (2005): 218-220
Herbert RD, de Noronha M. Fè detant pou anpeche oswa diminye doulè misk apre egzèsis. Cochrane Database de Rezime sistematik 2007, Nimewo 4.
Ian Shrier MD, PhD ak Kaw Gossal MD. Myths ak verite etènèl: Rekòmandasyon endividyèl pou misk Healthy, Doktè ak Sportsmedicine, VOL 28, # 8, Out 2000.
Raymond Soa, Jozèf Ngb, Gabriel Ngb, modèl rekritman nan misk nan monte bisiklèt: yon revizyon. [www.drfisio.com.br/artigo7.pdf]. Terapi fizik nan espò 6 (2005) 89-96
Trehearn TL, Buresh RJ .. Sit-ak-rive fleksibilite ak ekonomi kouri nan gason ak fanm kolèj distans kourè. J fòs fòs res. Jan 2009; 23 (1): 158-62.
Witvrouw, Erik, Nele Mahieu, Lieven Danneels, ak Pyè McNair. Pwolonjman ak prevansyon blesi Yon relasyon kache. Medsin espò 34.7 (2004): 443-449