Fonksyonèl Fitness antrennman yo se kle nan alontèm kondisyon fizik, pèdi pwa, ak byennèt. Sesyon sa yo ak anpil atansyon fèt pa kite ou sote ak souf, men yo ka ede ou boule plis kalori epi rete aktif pandan tout jounen an. Se konsa, kouman ou pran avantaj de fòmasyon fonksyonèl? Premyèman, li enpòtan pou konprann poukisa pwogram fòmasyon an ap travay.
Ki sa ki yon antrennman Fonksyonèl Fòm?
Fonksyonèl antrennman ede amelyore balans ou, pwèstans, andirans miskilè ak fleksibilite. Pandan yon sesyon tipik, ou ta ka fè 5-10 egzèsis diferan ki ede amelyore fason ke misk ou travay ansanm pou ke ou santi ou plis kowòdone.
Pandan yon antrennman Fitness Fonksyonèl ou ta ka itilize pwa kò, altèr oswa lòt ekipman rezistans ranfòse misk ou yo. Men kalite fòmasyon sa a diferan pase yon pwogram weightlifting tradisyonèl.
Pandan chak fonksyonèl fòmasyon egzèsis, ou gen yo konsantre trè sere sou mouvman an yo rete balanse epi kenbe bon pwèstans. Pou ègzèrsist anpil, fòmasyon fonksyonèl se yon antrennman pou misk yo ak lide nan. Fonksyonèl Fonksyon amelyore fason sèvo ou pale de misk ou pou kò ou travay pi byen.
Gen diferan fason yo enkòpore fòmasyon fonksyonèl nan woutin regilye antrennman ou .
Ou ka ajoute yon kèk pwèstans ak balans egzèsis nan woutin chak semèn ou oswa ou ka travay avèk yon antrenè ki kalifye pou konstwi yon pwogram ki pi complète pou amelyore fason kò ou sanble ak santi l.
Ki jan yo amelyore pèdi pwa
Fonksyonèl Fonksyonèl ede kò ou pou avanse pou pi alèz. Epi, nan kou, kò ki deplase alèz gen plis chans boule plis kalori san yo pa fè egzèsis .
Men, ka fòmasyon fonksyonèl kapab tou fè antrennman lòt ou pi efikas. Ak benefis sa a se kle pou moun ki ap eseye pèdi pwa.
"Anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis, li enpòtan pou idantifye zòn ki gen feblès oswa limit nan ran de mouvman ki kapab afekte pèfòmans ou, di Jason Corrie. Jason se yon antrenè ki sètifye pèsonèl ki espesyalize nan ede kliyan atravè mond lan jwenn mennaj, kò pi fò. Li eksplike poukisa chak kliyan pèdi pwa yo ta dwe kòmanse pwogram egzèsis yo ak yon evalyasyon fonksyonèl.
"Fonksyonman Fonksyonèl ka gen yon enpak masiv lè w ap eseye pèdi pwa." Li eksplike ke lè kò ou ap travay byen li vin pi efikas nan boule kalori .. Lè kò ou boule plis kalori pandan egzèsis ak boule plis kalori nan aktivite k ap viv chak jou, ou pèdi pwa pi vit.
Ki jan yo kòmanse
Pi bon fason yo kòmanse yon pwogram antrennman Fitness fonksyonèl se jwenn yon pwofesyonèl ki kalifye. Fòmatè pèsonèl ki pratike fòmasyon fonksyonèl kòmanse pa fè yon evalyasyon konplè sou modèl mouvman ou yo. Yo ka idantifye blesi ki sot pase yo ak abitid fizik yo ki te chanje fason fonksyon kò w yo. Lè sa a, yo travay ansanm avèk ou nan retrain ak rebati mouvman debaz pou kò a deplase plis alèz ak efikasite pandan tout jounen an.
Se pa tout fòmatè ki kalifye pou fè fòm sa a nan evalyasyon ak konsepsyon pwogram nan. Jason rekòmande ke ou rechèch background yon antrenè a, poze kesyon epi mande pou referans. "Yon antrenè bon ap toujou gen kè kontan bay temwayaj ak istwa siksè nan men kliyan anvan yo. Gade pou nenpòt temwayaj ki dekri kliyan ki gen blesi sot pase yo oswa pwoblèm pwèstans epi mande yo kontakte kliyan sa yo dirèkteman. "
Ou ka jwenn tou yon antrenè pa chèche sou entènèt. Konsèy Ameriken an sou Egzèsis bay yon baz done searchable ede jwenn yon antrenè nan zòn ou an. Ak kolèj Ameriken pou Medsin Espò gen yon sèvis sou entènèt pou jwenn fòmatè ki kalifye yo tou.
Si ou gen yon aksidan sot pase yo oswa konsiltasyon medikal, doktè ou kapab tou kapab refere ou nan yon terapis fizik ede ou kòmanse yon pwogram.
Egzèsis Woutin
Si ou tou senpleman vle enkòpore kèk egzèsis fòmasyon fonksyonèl nan woutin ou, ou ka kòmanse ak yon kèk woutin senp ki ka ede amelyore balans ak kowòdinasyon. Lè ou fè nenpòt ki woutin fonksyonèl fonksyonèl, li esansyèl ke ou konsantre sou fè mouvman yo kòrèkteman, olye ke fè yo ak plis pwa oswa fè plis repetisyon.
- Mouri Bug: Si ou se yon egzèsis kòmansman, egzèsis sa a (fèt nan yon pozisyon supine sou do ou) ap ede jwenn vant ou pare pou mouvman pi difisil.
- Zepòl Flexion: Sa a egzèsis zepòl senp se pafè pou ègzèrsizeur ki vle amelyore pwèstans ak ogmante fleksibilite nan do anwo a.
- Plank : Egzèsis nivo entèmedyè sa a ede amelyore estabilite debaz pou pwèstans amelyore ak kowòdinasyon.
- Single-janm kanpe: Egzèsis debaz sa a ede amelyore balans ak fòs debaz yo. Kòm ou vin pi plis kowòdone, ajoute mouvman bra nan defi tèt ou.
- Single-janm koupi byen : Apre ou fin vin konfòtab ak kanpe nan sèl-pye, ou ka ajoute mouvman pa leve ak bese kò ou nan yon pozisyon koupi byen.
- Kòlè : Si ou se nouvo nan fè egzèsis la kansè, kòmanse nan pozisyon nan presipitasyon ak tou senpleman leve, li bese kò ou, kenbe balans apwopriye. Kòm ou jwenn pi fò, ajoute mouvman. Etap pou pi devan, tounen oswa sou bò a nan ak soti nan yon pozisyon poumon oswa fè yon kòlè mache bati fòs, amelyore kowòdinasyon ak bati andirans nan misk.
Si ou prefere swiv yon pwogram fòmasyon sou entènèt fonksyone, konsidere lè l sèvi avèk yon pwogram ki fèt nan Activmotion. Tout pwogram yo sèvi ak Bar Activmotion ki disponib pou achte sou sit wèb konpayi an. Men, ba a-ki bati ak pwa asye woule anndan-bay benefis estabilite inik ke ou pa jwenn soti nan lòt ekipman. Ou ka kouran antrennman endividyèl nan sit entènèt la Activmotion oswa envesti nan 60 jou a Ignite pwogram pou ke ou bati fòs fonksyonèl ou piti piti.
Yon Pawòl nan
Fonksyonèl Fitness antrennman bezwen fèt nan yon baz regilye bay rezilta. Men, ou pral remake yon chanjman reyèl nan chemen an kò ou sanble ak santi l si ou fè yo toujou. Eseye fè woutin fonksyonèl ou 2-3 fwa chak semèn. Kòm ou vin pi fò ak plis kowòdone, ajoute nouvo egzèsis ki defi kò a pi ba ak egzèsis ki bati fòs ak kowòdinasyon nan kòf ou ak nwayo.
Sous:
Ameriken Konsèy sou Egzèsis. "Ki sa ki Fonksyonèl Fòmasyon Fòmasyon?" Fit Life Me 11, 2011.
Ameriken Konsèy sou Egzèsis. ACE defans Fòmasyon fòs Fonksyon.
Rapò Konsomatè. "Fonksyonèl Fitness: antrennman pou mond reyèl la." Septanm 2013.