Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 277
Grès - 14g
Glusid - 35g
Pwoteyin - 8g
Total tan 15 min
Prep 5 min , Kwit 10 min
Sèvi 2
Pa panse ke kaswòl yo sèlman pou pen. Jwenn tou pare yo fè nouvo manje maten ou pi renmen. Sa a "pen griye" resèt se yon fason ki an sante sèvi pòmdetè dous , epi li dous ak saveur anpil gen anpil engredyan anti-enflamatwa, plis farin frans rafine.
Pòmdetè dous yo se yon sous bon nan eleman nitritif tankou vitamin C ak Manganèz, plis yo bay ranpli fib. Yo se tou yon sous ekselan nan antioksidan-phytonutrients yo nan pòmdetè dous yo te montre yo gen pwopriyete anti-enflamatwa. Sa a plis benefis pase yon moso pen ta ba ou.
Nan tèt sa a griye nan, nou ap tou ajoute kiwifruit fib ki rich ak saveur kè-sante bè zanmann . Te ajoute bonis: ou ka fwe resèt la an antye moute nan mwens pase 15 minit.
Engredyan
- 1 mwayen pòmdetè dous, kale oswa unpeeled
- 3 gwo kiyè zanmann bè
- 1/2 ti kiyè siwo myèl
- 1/4 tè jenjanm tè
- 2 mwayen kiwi, kale oswa unpeeled
Preparasyon
1. Tranch dous pòmdetè-longè nan tranch 1/4-pous.
2. Nan yon bòl ti, brase zanmann bè, jenjanm ak siwo myèl ansanm jiskaske konbine.
3. Trancho pen pòmdetè dous sou gwo anviwònman Toaster la jiskaske tranch yo pòmdetè dous yo mou ak kwit nan. Remak, ou ka bezwen pen grye 2 oswa plis fwa pou jwenn yo nan eta sa a.
4. Gaye yon sèl bò nan chak tranch nan griye yo tranch pòmdetè dous ak melanj la zanmann-jenjanm-siwo myèl ak tèt ak tranch kiwi.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Nenpòt kalite nwa oswa bè grenn ka ranplase pou bè zanmann. Manba oswa tibebe grenn tounsòl travay anpil, tou, ak tout gen yon pwofil kalori menm jan an. Add yon kouch yogout plenn grèk sou bè an nwa bay yon ogmantasyon pwoteyin. Pou yon ogmantasyon potasyòm, swap tranch bannann nan pou kiwi.
Si ou gen bè fre oswa jele sou la men, sèvi ak yo olye pou yo kiwi pou anplis anti-enflamatwar antioksidan. Pli lwen chanje pwofil la gou eseye epis tat epis nan plas jenjanm.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Si ou vle pran sa a dejene ale-a, mete mwatye yo ansanm tankou yon sandwich, vlope nan FOIL, ak manje sou-a-kouri. Pè ak yon krèm kakawo matcha latè oswa yon twazyèm tas yogout plenn pou yon manje maten balanse.
Ou ka bezwen kouri chak tranch pòmdetè atravè yon sik pistach plizyè fwa. Kenbe toaster ou sou ba-mwayen, konsa ou ka kouri li nan sik miltip adousi san li boule.