Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 184
Grès - 9g
Glusid - 21g
Pwoteyin - 9g
Total tan 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Sèvi 2
Lè griyaj, eseye konbine yon fwi oswa legim yon ak pwoteyin ak yon ti grès sante . Sa a Combo nan karotenoid ak antioksidan ki rich papay ak yogout grèk ak omega-3 nwaye rich fè pou yon genyen mite pick-me-up.
Sèvi ak yogout plenn nan koupe sou te ajoute sik (papay la frèt ak yon pousyè tè nan kannèl bay dous natirèl ase). Papayas gen yon dòz ki an sante nan fib ak potasyòm pou benefis nan bon sante kadyovaskilè, vitamin A ak C pou po ak mukozal selil rajenisman, ak folat ki kontribye nan metabolis selilè. Papayas genyen tou yon anzim, papay, ki ede kraze pwoteyin.
Papain ap fè rechèch pou wòl li nan dijesyon kòm yon fason pou ede kraze pwoteyin nan aparèy dijestif nou an. Nwaye yo se nouriti ki pi etidye pou prevansyon kansè yo jan yo gen gwo kantite polifenol ak lòt konpoze potansyèlman pwoteksyon. Add yo nan ti goute ak manje, ak asyèt bon plat, tou, tankou sa a herbed farro sòs salad ak grenad ak feta .
Engredyan
- 1 mwayen papay, mwatye
- 1/2 tas plenn grès-gratis oswa ki ba-grès yogout grèk
- 1/4 tas nwaye
- 1/4 kannèl tè yon ti kiyè
Preparasyon
- Koupe soti grenn yo nan papay la.
- Ranpli chak mwatye papay ak mwatye yogout, mwatye Walnut, ak pousyè tè ak kannèl tè.
- Manje ak yon kiyè, skouping soti mòde nan vyann papay.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Papay ka gen yon gou fò ak teksti ke gen kèk moun ki pa renmen. Eseye refwadisman papay la anvan ou manje pou redwi kèk nan gou a endesi. Oswa, fwote kò a ekspoze papay ak yon lacho koupe anvan ou ranpli ak yogout.
Ou ka eseye tou sa a ak yon melon mwatye oswa trimès, tankou yon kantaloup oswa myèl. Cantaloupe gen menm zoranj ki gen koulè po tankou papay konsa tou li gen karotinoid. Siwo myèl se moun rich nan vitamin C, potasyòm, ak B vitamin.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Planifikasyon pou pake goute sa-a ale? Ou ka kale papay la, koupe l nan kib, ak pil goute a nan yon veso pou pi fasil vwayaje.
Enteresan konpayi pou manje maten? Sèvi Papayas mwatye epi tabli yon tab prezante divès fim ak toppings (panse yogout, nwaye, flokon kokoye, grenn chia, fwi fre oswa seche) pou moun ka fè ak style bato pwòp yo. Pa bliye menaj yon foto nan tout bèl bagay (ak nourisan!) Kreyasyon.