Si ou ap eseye pèdi pwa , pwobableman ou pase kèk tan kanpe sou yon echèl ak anrejistreman pwa ou.
Echèl la ka yon zouti itil men, si ou reyèlman vle konnen ki sa k ap pase nan kò ou, yon mezi pi bon se konpozisyon kò ou oswa ki kantite misk ou genyen kòm opoze a grès.
Kantite kò ou grès di ou pi plis pase echèl la fè.
An reyalite, ou ka aktyèlman pèdi kò grès pandan y ap echèl la ka rete menm jan an oswa menm ale. Pa erè pou benefis pwa, men kòm pwogrè. Li trè nòmal nan pèdi pous san yo pa pèdi pwa , epi se egzakteman sa ou vle rive.
Kalkile Grès kò ou
Gen yon kantite fason yo kalkile kò ou grès. Ou ka sèvi ak yon kalkilatris sou entènèt, nan kou, ki pral sèlman ba ou yon estimasyon gwo, oswa ou ka jwenn grav epi pou yo jwenn mezi ki pi egzak, ki soti nan idrostatik Konsidere .
Tankou tout lòt bagay, gen yon fòmil ou ka itilize pou kalkile grès kò ou. Sa a te pibliye nan jounal Britanik la nan Nitrisyon tounen nan lane 2001 e se estanda debaz nou itilize pou estimasyon grès nan kò a lè w sèvi ak laj ou ak BMI ou.
Pou Gason
(1.20 x BMI) + (0.23 x laj) - 10.8 - 5.4
Egzanp: Yon nonm ki 42 ak yon BMI nan 30 ta gen yon kò grès pousantaj nan apeprè 29%, konsidere kòm obèz dapre tablo ki anba a.
Pou fanm
(1.20 x BMI) + (0.23 x laj) - 5.4
Egzanp: Yon fanm ki gen 45 ak yon BMI nan ta gen yon kò grès pousantaj nan apeprè 31%, ki se jis nan seri a akseptab.
Kenbe nan tèt ou sa yo trè laj apwoksimasyon ak nimewo sa yo ka koupe, se konsa jis itilize yo kòm yon gid debaz.
Kò grès kategori
| Fi | Gason | Klasifikasyon |
| 10-12% | 2-4% | Esansyèl Grès |
| 14-20% | 6-13% | Atlèt |
| 21-24% | 14-17% | Fòm |
| 25-31% | 18-25% | Akseptab |
| > 32% | > 26% | Obèz |
Ki jan yo diminye Grès kò ou
Se konsa, sa sekrè a boule grès ? Li se yon ekwasyon senp ... boule plis kalori pase ou manje. Men, nan kou, li pa janm kòm senp tankou li sanble. Redui kò grès vle di fè chanjman nan tout domèn nan lavi ou, pa sèlman nan fason ou manje ak fè egzèsis.
Gwo twa bagay sa yo pou travay sou enkli bagay sa yo.
Rejim ou
Konbyen ou manje se, nan kou, yon faktè gwo nan pèdi oswa pran pwa kò. Ou ka toujou swiv yon rejim alimantè popilè, nan kou, men sa ki ekspè deja konnen se ke alimantasyon jeneralman pa travay. Ki sa ki travay ap fè ti chanjman tankou:
- Diminye gwosè pòsyon ou yo
- Manje pi piti manje pi souvan pandan tout jounen an epi evite sote manje maten yo.
- Manje anpil fwi ak legim pou ranpli ou epi ba ou eleman nitritif ou bezwen yo
- Manje plis fib. Fibre ranpli ou pou ke ou pa gen plas pou manje vakabon
- Evite manje ki gen sik ak manje tenten
- Limite konbyen alkòl ou bwè
Cardio ou
Cardio se yon pati enpòtan nan nenpòt pwogram pèt grès, men ou vle asire w ke ou fè bon kalite Cardio. Asire ou ke w ap gen ladan kèk fòmasyon entèval wo entansite nan pwogram ou a, petèt 1 a 2 fwa nan yon semèn. Ou pral boule plis kalori ak ogmante apre ouvri ou .
Fòmasyon fòs ou
Nou souvan konsantre sou Cardio pou pèdi pwa, men ajoute plis nan misk ap reyèlman ede ou boule plis grès. Nan misk se plis metabolik aktif pase grès konsa, plis la ou genyen, kalori yo plis ou boule tout jounen an. Jis yon fwa koup yon semèn se tout sa ou bezwen ajoute tisi nan misk mèg ak boule plis grès.
Anplis de sa, l ap gade nivo estrès ou ak ap resevwa ase dòmi yo kle yo kenbe pwa ou nan chèk depi òmòn estrès ka kontribye nan pran pwa . Liy anba a? Pran swen tèt ou nan yon fason ki an sante ap toujou mennen nan pi bon rezilta, tou de mantalman ak fizikman.
Sous:
Deurenberg P1, Weststrate JA, Seidell JC. Endèks mas kò kòm yon mezi kò fatig: fòmil prediksyon laj ak sèks-espesifik. Br J Nutr. 1991 Mar; 65 (2): 105-14.