Peze tèt ou se yon pati tipik nan ap eseye pèdi pwa . Pwa ou se pa sèlman yon nimewo men yon bagay ki ka aktyèlman chanje jan ou santi ou sou tèt ou. Etap sou echèl la premye bagay nan maten an, epi si nimewo sa a pi ba pase sa li te ye anvan, ou ka santi w pi byen sou tèt ou. Si li pi wo, jou ou ka kòmanse sou yon glise anba. Men, ki sa pwa ou reyèlman vle di ak ki jan itil se li lè li rive swiv pwogrè pèdi pwa ?
Aprann repons kesyon sa yo ka ba ou yon pèspektiv konplètman diferan sou echèl ou an.
Konsantre sou Pèt Grès, Pa pèdi pwa
Lè ou pale sou pèdi pwa, ki sa ki anjeneral ou vle di se Slimming desann. Ou vle pèdi pwa alantou ranch yo, kwis, vant, ak bra. Men, bagay la enpè sou Slimming desann se ke li pa toujou vle di pèdi pwa aktyèl sou echèl la.
Li ka son etranj, men li posib jwenn mens san aktyèlman wè yon chanjman nan pwa ou. Sa rive lè ou pèdi kò grès pandan y ap pran nan misk . Pwa ou ka rete menm jan an, menm jan ou pèdi pous, yon siy ke ou ap deplase nan bon direksyon an. Pwoblèm lan se, ou ka konsantre sou echèl la, kwè ke si nimewo sa a pa chanje, ou se tou senpleman pa jwenn rezilta reyèl. Lè ou konnen diferans ki genyen ant pèdi pwa ak pèdi grès nan kò ou ka chanje fason ou wè pwòp tèt ou, pwogrè ou, e petèt menm jan ou gade nan pwòp kò ou.
Verite a sou pwa ou
Echèl la tipik montre pwa ou, men li pa di ou ki jan anpil nan ki pwa se nan misk , grès, dlo, zo, oswa ògàn yo. Yon pwa bodibwilde a ta ka koupe tablo yo paske nan misk siplemantè, men li pa vle di li se ki twò gwo oswa grès. Konnen konpozisyon kò ou se kritik enfòmasyon si ou reyèlman vle jwenn rezilta, epi, malerezman, echèl la tipik pa di ou sa.
Yon lòt pwa echèl ki rezon se pa konsa serye se ke li chanje tout tan tout tan an. Ou pral wè chanjman pwa pandan tout jounen an, pafwa pa otan ke 10 liv selon sa ak konbyen fwa ou manje ak bwè, konbyen fwa ou ale nan twalèt la, oswa si w ap kenbe dlo.
Echèl la gen kèk itilizasyon enpòtan. Pou moun ki pèdi pwa, etid yo montre ke regilyèman peze tèt yo ede yo kenbe sa pèt pwa. Li fasil pou pwa ranpe moute sou tan, se konsa echèl la se yon zouti itil nan ki respekte.
Pandan ke echèl la pa konplètman initil, li ka pa zouti ki pi bon pou moun jis kòmanse yon pwogram pèdi grès. Si li pa ede ou rete sou track epi atenn bi ou, petèt li lè pou pran yon apwòch diferan pou swiv pwogrè ou.
Konsantre sou pèt grès se pi plis enpòtan pase konsantre sou pwa ou. Lè ou pèdi kò grès , ou ap fè chanjman pèmanan nan kò ou, déplacement konpozisyon kò ou pou ke ou gen mwens grès ak plis nan misk. Lè ou pèdi pwa, ou ka pèdi dlo oswa menm nan misk. Li enposib konnen si w ap wè rezilta reyèl oswa jis pwodwi a nan abitid ou chak jou, orè ormon, ak chanje nivo hydrasyon.
Ki jan Echèl la manti
Lè ou premye kòmanse yon pwogram, ou ka bezwen ankourajman siplemantè pou kontinye ale ak prèv ke sa w ap fè a ap travay. Echèl la pa ka ba ou sa. Men poukisa echèl la ka twonpe ou.
- Li mezire tout bagay : Nimewo a sou echèl la gen ladan tout bagay-misk, grès, zo, ògàn, grès, manje, ak dlo. Pou rezon sa a, pwa echèl ou kapab yon nimewo mansonjè.
- Li pa reflete chanjman yo k ap pase nan kò ou : Si ou ap fè Cardio ak fòmasyon fòs , ou ka bati tisi nan misk mens nan menm tan an w ap pèdi grès . Nan ka sa a, echèl la pa ka chanje menm si w ap vin mèch ak mens.
- Li pa reflete sante ou : Echèl la pa ka di diferans ki genyen ant grès ak nan misk. Sa vle di yon moun ka gen yon pwa kò ki ba men li toujou gen malsen nivo nan kò grès.
- Li pa toujou yon motive pozitif : Si ou etap sou echèl la ak ou kontan ak sa ou wè, ki jan sa fè ou santi ou? Ou ka kesyon tout sa ou ap fè, mande poukisa ou menm anmède nan tout. Konsantre sou pwa ka kouvri rezilta yo pozitif w ap resevwa tankou pèt grès, plis andirans, ak pi wo nivo enèji.
Chanje fason ou mezire siksè ou
Menm si ou pa pare yo sispann peze tèt ou nèt, lè l sèvi avèk lòt fason pou mezire pwogrè ka kenbe ou motive ak ede ou reyalize ke ou ap fè chanjman, kèlkeswa sa echèl la di. Sa a se laverite espesyalman si ou pa ap pèdi pwa kote ou ta renmen.
Li ede sonje ke kò ou pèdi pwa nan yon lòd sèten ki baze sou sèks ou, laj, jenetik, ak lòt faktè ki depase kontwòl ou. Jis paske ou pa pèdi pwa nan ranch ou pa vle di ou pa pèdi pwa yon kote. Li ka jis soti nan yon kote ou pa anpil swen sou.
- Ale nan ki jan rad ou anfòm . Si yo anfòm plis blesi, ou konnen ou se sou track dwat la. Li ede gen yon pè pantalon ki yon ti kras twò sere. Eseye yo sou yon fwa yon mwa epi fè nòt sou ki jan yo anfòm. Rad pa bay manti.
- Pran mezi ou pou wè si w ap pèdi pous. Mezire kò ou nan diferan pwen ede ou konnen si ou se, an reyalite, pèdi grès. Lè ou konnen ki ka motive ou kenbe prale ak pèmèt kò ou pou reponn a antrennman ou.
- Sèvi ak yon echèl ki mezire grès nan kò a nan bi elektrik. Sa yo balans yo fasilman disponib nan yon varyete de pri pri diferan, oswa yon sèl ka disponib nan jimnastik ou oswa klib sante. Pandan ke yo ka afekte pa faktè divès kalite yo, yo pral ba ou yon gade pi egzak sou si w ap pèdi grès ak pran nan misk oswa ou pa. Altènativman, ou ka jwenn grès kò ou teste oswa itilize yon kalkilatris sou entènèt. Sa yo anjeneral guesstimates, men si ou jwenn teste chak konsa souvan nan sikonstans yo menm ou ka wè si ke nimewo grès nan kò a ap vin pi ba.
- Mete objektif pèfòmans . Olye pou yo mangonmen sou pèdi pwa oswa pèt grès, konsantre sou ranpli yon sèten kantite antrennman chak semèn oswa konpetisyon nan yon ras. Gade ki jan anpil pushups ou ka fè oswa ki jan anpil jou nan yon ranje ou ka fè egzèsis. Sa yo se byen mèb, rezonab objektif ki ba ou plis nan ke gratèl enstantane echèl la pa fè sa.
Si echèl la ap fè ou fou, pran yon repo nan peze tèt ou ka jis louvri je ou a posiblite lòt. Pwa ou se pa sèlman mezi siksè ou. Mete lwen echèl la epi ou ka jis wè ki jan lwen ou te reyèlman vini.
> Sous:
> Tracy L. Tylka, Rachèl A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Danèldòttir, Ellen Shuman, Chad Davis, Rachèl M. Calogero. Pwa-enklizif kont pwa-normatif apwòch nan Sante: Evalye prèv la pou priyorite Oke-yo sou Pèt Pèdi. Journal of Obezite , 2014; 2014: 1