Eske ou janm pase plizyè semèn fè egzèsis ak l ap gade rejim alimantè ou, sèlman yo gade echèl la rete nan menm kantite jou an menm apre jou ? Natirèlman ou genyen ... nou tout gen ak gen yon rezon ki trè bon pou sa: echèl la pa di istwa a tout antye.
An reyalite, si w ap travay deyò, kò ou ap chanje. Kè ou ap aprann travay pi efikasman, sikilasyon ou ap vin pi byen, ak gwo twou san fon andedan selil ou, w ap aktyèlman ap grandi plis mitochondria .
Tout chanjman sa yo ki nesesè pou pèdi pwa a rive, men li difisil jwenn eksite sou chanjman ke nou pa ka wè ak santi. Se konsa, si chanjman yo k ap pase epi ou pa ka mezire yo, ak echèl la pa deplase ki jan ou konnen si w ap fè pwogrè?
Petèt li lè pou jwenn yon nouvo fason pou swiv pwogrè ou.
Track Grès kò ou
Echèl pwa ka yon nimewo itil konnen men, menm pi bon, se konnen pousantaj kò ou grès. Sa a enpòtan paske pwa echèl pa toujou di istwa a tout antye. Kòm Elizabeth Quinn, Espò Medsin Ekspè nòt nan Konpozisyon Kò vs Grès kò :
"Yon moun ka" twò gwo "epi li pa" grès ". Yon bodibwil, pou egzanp, ka 8% kò grès, ankò nan de san senkant liv ka konsidere kòm" ki twò gwo "pa yon tablo tipik wotè-pwa. "
Lè w konnen kò ou grès pousantaj ka ba ou yon pi bon lide nan ki kantite grès ou reyèlman bezwen pèdi, epi, menm pi bon, si w ap fè pwogrè nan pwogram ou an, bagay echèl ou pa ka di ou.
Li posib pou pwa echèl ou a rete menm jan an, menm jan ou mens desann, espesyalman si w ap pèdi grès ak pran nan misk.
Gen anpil nan opsyon pou tès kò grès ki gen ladan:
- Konpa
- Echèl enpedans Bioelectrical
- DEXA (doub enèji absorptiometri X-ray)
- Idwostatik peze
- Kalkilatris sou entènèt
Yon bon jan kalite kò grès se 25 - 31% pou fanm ak 18 - 25% pou gason. Pou chwazi metòd la dwa pou ou, jwenn plis detay sou kò ou grès . Kenbe nan tèt ou ke pi klib sante ofri kèk kalite tès nan kò grès.
Jwenn pi soti nan mezi kò grès ou pa:
- Tcheke li yon fwa yon semèn oswa chak lòt semèn olye pou yo chak jou. Kò grès pa disparèt lannwit lan epi ou ka pa wè chanjman sa yo ti si ou mezire chak jou.
- Èske w gen moun nan menm mezire ou chak fwa. Fòmatè diferan ap mezire ou nan diferan fason, se konsa bwa ak moun nan menm chak fwa, epi asire ke moun nan trè ki gen eksperyans nan mezire grès nan kò.
- Si w ap itilize yon echèl enpedans bioelektrik, asire w ke ou mezire sou sikonstans yo menm chak fwa. Idratasyon, konsomasyon manje, ak tanperati po ka afekte kò grès.
- Kenbe tras de nimewo ou nan yon jounal oswa kalandriye.
Fason ki bon pou itilize echèl la
Kòm mansyone, balans pa toujou ba ou istwa a tout antye sou kò ou oswa pwogrè pèdi pwa ou. Pou rezon sa a, balans (lè yo itilize pou kont li) yo pa pi bon fason yo swiv sa ki vrèman ale sou andedan kò ou.
Yon lòt rezon pou gaye balans se nati emosyonèl pou peze tèt nou. Etap sou yon echèl pa sèlman ban nou yon nimewo, li ka detèmine kijan nou santi nou sou tèt nou ak afekte imaj kò.
Pwoblèm ak balans pwa kò se yo ke yo mezire tout bagay - grès, nan misk, zo, ògàn ak menm ki bwè ti gout dlo oswa mòde nan manje ou te genyen. Echèl la pa ka di ou ki sa ou te pèdi oswa te vin jwenn, ki se enfòmasyon enpòtan si w ap eseye pèdi pwa ... ak pa pwa, ki sa nou reyèlman vle di se grès.
Poukisa pwa ou Fluctuates
- Dlo pran pwa . Paske kò a se sou 60% dlo, fluctuations nan nivo hydrasyon ou ka chanje nimewo a sou yon echèl. Si w ap dezidrate oswa ou te manje twòp sèl, kò ou ka aktyèlman kenbe dlo, sa ki ka lakòz pwa echèl ranpe moute. Menm jan an tou, anpil fanm kenbe dlo pandan sik règ, ki se yon lòt bagay ki ka fè chanjman sa a.
- Manje pwa manje . Peze tèt ou apre yon repa se pa lide ki pi bon tou senpleman paske manje ajoute pwa. Lè ou manje l ', kò ou pral ajoute ke pwa kòm byen. Li pa vle di ou te pran pwa, li senpleman vle di ke ou te ajoute yon bagay nan kò ou (yon bagay ki pral elimine nan dijesyon sou pwochen èdtan yo plizyè).
- Doulè nan misk . Nan misk se pi plis dans pase grès ak li pran mwens espas, se konsa ajoute nan misk ka ogmante pwa echèl ou, menm si w ap Slimming desann.
Sa pa vle di echèl la se initil. An reyalite, li nan yon zouti bèl bagay lè ou konbine li ak pousantaj kò ou grès. Konnen tou de nan nimewo sa yo ap di w si w ap pèdi kalite a dwa nan pwa ... grès.
Senpleman miltipliye pwa ou pa kò ou grès pousantaj. Pou egzanp, yon moun ki peze 150 liv ak 21% grès nan kò gen 31 lbs nan grès ak 118 lbs nan tisi mèg (150 x .21 = 31.5 liv nan grès, 150 - 31.5 = 118 tisi mèg). Kenbe tras de nimewo sa yo sou yon baz chak semèn oswa chak mwa ap ede ou wè sa w ap pèdi ak / oswa sa w ap pran.
Eseye ke trik nouvèl sa yo fè peze tèt ou yon eksperyans itil ak plis pozitif:
- Peze tèt ou premye bagay nan maten an anvan ou manje oswa bwè anyen.
- Peze tèt ou yon fwa yon mwa olye pou yo chak jou oswa chak semenn bay tan kò ou pou reponn a pwogram pèdi pwa ou. Echèl la pa pral reflete ti chanjman k ap pase nan konpozisyon kò ou.
- Sonje, echèl la peze tout bagay. Jis paske pwa echèl ou pa chanje pa vle di ou pa fè pwogrè.
- Itilize pwa echèl ansanm ak pousantaj grès kò pou yon gade pi egzak sou pwogrè ou
Si echèl la franchi ou soti ak tès nan kò grès se pa yon opsyon, pwochen pi bon chwa ou a ap pran mezi ou.
Pran mezi ou yo
Sa a se yon gwo opsyon pou swiv pwogrè paske li pa mande pou nenpòt ekipman anpenpan ak nenpòt moun ka fè li. Lè w ap pran mezi ou nan sèten zòn ka ba ou yon lide sou kote w ap pèdi grès, ki enpòtan depi nou tout pèdi grès nan diferan zòn ak nan yon lòd diferan.
Lè w ap pran mezi ou yo ka ede rasire w ke bagay yo k ap pase-menm si ou pa pèdi grès egzakteman ki kote ou vle jis ankò.
Kòmanse pa mete sere rad ki apwopriye (oswa rad pa gen okenn) epi fè yon nòt nan sa w ap pote pou ou konnen yo mete rad yo menm tan kap vini an ou mezire. Men ki jan fè li:
- Fèb : Mezire alantou pwatrin lan dwat nan liy pwent tete a, men pa rale kasèt la twò sere.
- Pwatrin : Mezire jis anba jarèt ou.
- Taille : Mezire yon demi-pous anwo bouton vant ou oswa nan pati ki pi piti nan ren ou.
- Hips : Mete mezi tep toutotou pati nan pi gwo nan ranch ou.
- Kwis : Mezire alantou pati nan pi gwo nan chak kwis pye.
- Kalb : Mezire alantou pati nan pi gwo nan chak ti towo bèf.
- Upper bra : Mezire alantou pati nan pi gwo nan chak bra pi wo a koud bra a.
- Forearm : Mezire alantou pati nan pi gwo nan bra ki anba a koud la.
Ou ka itilize tablo pwogrè sa a pou w anrejistre mezi ou yo. Pran yo yon fwa chak semèn oswa yon fwa chak mwa pou wè si w ap pèdi pous.
Sèvi ak rad ou
Li ka sanble evidan, men se pa neglije youn nan fason ki pi senp yo swiv pwogrè - ki jan rad ou anfòm.
Ou ka vle pran yon foto nan tèt ou mete yon kostim benyen epi kenbe l 'nan jounal pwa ou. Chak mwa, pran yon foto nouvo ... ou pral sezi nan ki jan anpil chanjman ou remake nan yon foto kòm opoze a jis wè tèt ou nan glas la.
Ou kapab tou itilize rad ou pou kenbe tras pwogrè ou. Chwazi yon pè nan pantalon ki yon ti kras sere epi eseye yo sou chak 4 semèn yo wè ki jan yo anfòm. Fè yon nòt nan kote yo santi yo ki lach, kote yo santi yo sere, ak ki jan ou santi ou pote yo.
Kèlkeswa echèl la di? Pantalon ou p'ap janm bay manti.
Kèlkeswa sa ki metòd ou chwazi pou swiv pwogrè ou, pa pasyan ak tèt ou. Li pran mwa pou anpil nan nou wè chanjman enpòtan, epi, menm lè sa a, ou pral pwobableman remake pwa a fluktuant jan abitid manje ou ak chanjman antrennman.
Nou pa ka pafè tout tan tout tan an, se konsa itilize nimewo sa yo kòm gid, se pa yon bagay ki deside si ou se yon bon moun oswa ou pa.