Yon engredyan enpòtan nan pèdi pwa siksè se kenbe tras nan pwogrè ou ak bagay sa yo siveyans tankou pwa ou, mezi ak kò grès sou yon baz regilye. Tcheke nan sou bagay sa yo de tan zan tan ka kenbe ou sou jwèt ou epi kite ou konnen si w ap glise soti nan abitid sante ou.
Li nan jiska ou konbyen fwa ou vle pran mezi sa yo.
Ou ta ka vle peze tèt ou yon fwa chak semèn (byenke anpil moun fè sa chak jou) epi pran mezi ou yo chak 4 semèn yo tcheke pwogrè ou.
Dat : __________________
Pwa : ________________
Kò grès : ________________
Rete Kè To : ________
Sikonferans Mezi :
Taille: __________________
Hip: __________________
Pwatrin: __________________
Abs: __________________
Zam: __________________
Kwis: __________________
Kalb: ________________
Kò Grès Mezi
Gen yon varyete fason yo ka resevwa grès nan kò ou, kèk pi egzak pase lòt moun. Pi senp la se sèvi ak yon kalkilatris kò grès , byenke li nan sèlman yon estimasyon. Ou kapab tou jwenn kò grès ou teste pa yon antrenè pèsonèl nan jimnastik la oswa nan kèk inivèsite.
Repoze to batman kè
Kè kè ou reflete kouman di kè ou ap travay pandan egzèsis epi suiv tretman kè ou (RHR) sou tan ka ede ou wè pwogrè Fitness ou jan li vin pi ba ak pi ba yo.
RHR se nòmalman ant 50 ak 100 bat pou chak minit. Atlèt ak moun ki fè egzèsis regilyèman pral tipikman gen yon RHR pi ba pandan y ap sedantèr moun ap gen yon RHR ki pi wo. Objektif ou se pi ba RHR ou.
Ou ta dwe eseye mezire to kè ou premye bagay nan maten an anvan ou jwenn okipe ak lòt bagay ak vitès kè ou leve.
Senpleman konte konbyen fwa kè ou bat nan 1 minit. Si ou pa ka mezire li premye bagay nan maten an, asire w ke ou mezire li apre ou te repoze (omwen 4 èdtan depi egzèsis oswa lòt aktivite wòdpòte) ak yon koup la èdtan apre yo fin manje. Li ede ou si ou kouche 30 minit anvan ou pran mezi a. Idealman, ou vle pran RHR ou pou 5 jou yo ka resevwa yon mwayèn.
Ki jan yo pran Mezi Kò
Taille: Mezire ren ou san ou pa kenbe kasèt la twò byen (oswa twò blesi). Kòm yon gid ki graj, ren ou se pati nan etwat nan kòf ou a apeprè 1 pous pi wo a bouton vant ou.
Hips: Mezire ranch yo otou tout pati nan dèyè ou ak pinga'w ou yo ansanm.
Kwis: Mezire kwis anwo yo, jis anba a kote bounda yo rantre nan kwis pye a.
Pwatrin: Mezire tout pati nan pwatrin lan
Sou pwa ou
Yon bagay kèk sou pwa ou. Ou konnen ke echèl la mezire tout bagay-zo ou, misk, ògàn, anyen ou te manje oswa bwè, elatriye Pou rezon sa a, pwa echèl la pa toujou di ou si w ap fè pwogrè.
An reyalite, si w ap leve pwa, ou ka ajoute misk nan kò ou pandan y ap pèdi grès, yon bagay ki pa toujou montre moute sou echèl la.
Siveyans pwa ou enpòtan pou asire ou pa ale nan move direksyon an (sa vle di, pran pwa), men li pa ka reflete tout chanjman ki fèt nan kò ou.
Pa jwenn dekouraje si echèl la pa chanje fason ou panse li ta dwe. Konsantre plis sou sa w ap fè ak sou mezi ou yo.
Ekri an lèt detache epi ekri nouvo mezi chak 4 semèn. Eseye evite mezire chak jou tankou chanjman ti tipikman pa montre moute sou kasèt mezire. Kò ou ap chanje menm si ou pa ka wè li ankò.