Ralanti ak SuperSlow - wout la vit pèt pèmanan?
Gen kèk chèchè fè egzèsis panse yon chanjman senp nan teknik fòmasyon pwa ka gen efè dramatik nan misk bilding. Olye pou yo leve yon pwa pou 5 oswa 7 segonn, leve l 'piti piti nan yon mouvman 10 a 14-dezyèm, Lè sa a, desann nan 5 a 10 segonn.
Diferans lan se ke misk yo fin itilize - te pote nan echèk misk momantane - nan mwens repetisyon (reprezantan) - osi ba ke 5 pou chak seri.
Rezilta a - 50 pousan plis fòs (nan misk) bati nan 8-10 semèn.
Sepandan, lòt otorite yo, tankou Kolèj Ameriken pou Medsin Espò, rete konvenki ke gen prèv ke teknik sa a se nenpòt ki pi bon pase lòt teknik leve pwa.
Boule plis kalori - Menm pandan ou dòmi
K ap travay misk ou ak teknik la pwa lou pouse pote yo nan pwen nan echèk misk momantane - ki antoure kò a bati plis nan misk. Epi poukisa ou vle plis nan misk? Paske nan misk boule kalori menm nan rès, menm pandan w ap dòmi. Si ou mete sou 3 liv nan misk, li boule yon siplemantè 9,000 kalori nan yon mwa oswa yon siplemantè 100 kalori pou chak liv nan misk pou chak jou. Sa ajoute leve, li ka fè diferans ki genyen ant pèdi (oswa kenbe) pwa oswa pran pwa.
Paske kèk défenseur di metòd yo dousman mete sou plis nan misk pi vit pase regilye teknik leve pwa, ou ta ka jwenn yon so sou pèdi pwa oswa antretyen pwa.
Fi ak granmoun aje kòm byen ke gason te kapab benefisye. Epi pa enkyete, ou pa pral en, ou pral tou senpleman devlope mèg, anfòm-kap nan misk bay kò ou yon fòm plezi.
Menm si teknik la ralanti pa mete sou misk pi vit, li toujou yon fason efikas yo bati nan misk. Se egzèsis ranfòse nan misk rekòmande de fwa chak semèn pou granmoun, sitou granmoun ki pi gran, yo kenbe mas nan misk pou sante.
Konvèti nan Ralanti
Li fasil pou modifye pwa gratis oswa egzèsis rezistan theraband nan metòd la dousman, jis ale pi dousman. Yon lòt kle se ale osi vit ke ou bezwen kenbe aksyon an k ap deplase olye ke ale nan segments. Li ka pran yon koup nan semèn yo ralanti mouvman ou pandan y ap kenbe l 'soti nan ke yo te kale.
Kòmanse ak pwa ki ba - menm si ou te fè egzèsis weightlifting. Al gade nan diferans ki pral pwodui ralanti - ou pral santi boule a epi yo dwe sezi ke nan rep 5 oswa 8 ou jis pa ka leve nenpòt ki plis.
One Stop Lè sa a, epi ale nan fè egzèsis nan pwochen nan woutin ou. Si ou vle repete chak egzèsis pou yon seri dezyèm, fè sa, byenke li pa te panse yo dwe nesesè paske nan seri a premye ou egzèse misk ou a fatig, ki Lè sa a, antren yo yo bati plis nan misk.
Mache ak levye
Konbyen fwa ou ta dwe fè pwa leve yo bati nan misk ? Pa plis pase tout lòt jou. Ou bezwen jou an ant pou kò ou pou fè reparasyon epi konstwi nouvo misk. Mache se yon bon egzèsis cho-up jwenn kò ou k ap deplase. Apre mache ou a, depanse 20 minit sou yon pwa kò leve woutin 3 fwa yon semèn.
> Sous:
> Westcott, WL et al. Efè fòmasyon regilye ak ralanti vitès rezistans sou fòs nan misk. Journal of Medsin Espò ak Fizik Fòm . 41: 154-158, 2001.
> Carpinelli RN, Otto RM, Winèt RA. Yon analiz kritik nan Pozisyon ACSM kanpe sou fòmasyon rezistans: ensifizan prèv pou sipòte rekòmandasyon Pwotokòl Rekòmande. Journal of Fizyoloji Egzèsis Online 2004; 7 (3): 1-60
> Kolèj Ameriken nan Pozisyon Pozisyon Medsin kanpe: Modèl pwogresyon nan fòmasyon rezistans pou granmoun sante. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis . 2009; 41 (3): 687-708. fè: 10.1249 / mss.0b013e3181915670.