Mwen se yon fason lontan nan ane jèn timoun mwen an, men mwen ka toujou sonje bagay sa yo mwen te konn panse lè mwen te gade nan glas la: "Mwen twò grès," "Mwen twò wo," ak "poukisa se mwen bou konsa gwo? " Mwen te pase èdtan katalòg defo mwen, epi, si mwen rate nenpòt ki, pi gran sè m 'te bon ase ede m' soti.
Ki sa mwen sonje pifò se vle anfòm nan. Ak soti nan pale ak kèk nan jèn timoun mwen kliyan ak li kèk nan kòmantè yo soti nan jèn lòt sou sit sa a, ki pa te chanje anpil depi mwen te nan lekòl la.
Ki sa ki pa te chanje tou se lide a ke pwa ak aparans jwe yon wòl nan yo te aksepte. Se konsa, ki sa ou fè si ou pa gen 'ideyal' kò a? Ki sa ou fè si ou se ki twò gwo, mèg, oswa jis vle debarase m de yon ti grès depase? Èske li posib pou chanje kò ou?
Bagay ki afekte pwa ou
Ou ka chanje kò ou, men ki jan anpil depann sou yon kantite de bagay sa yo - kèk ou ka kontwole ak kèk ou pa kapab:
- Pitit ou Menm si ou pa ka reyalize li, fòme ka gen yon gwo efè sou pwa ou ak fòm kò ou. Tou de ti fi ak ti gason ka atann yo pran pwa kòm byen ke wotè pandan kwasans. Hormones lage pandan tan sa a souvan lakòz ti gason yo jwenn nan misk ak ti fi fè eksperyans yon ogmantasyon nan kò grès . Chanjman sa yo nòmal men yo ka fè ou santi ou tankou ou twò gwo, menm si ou pa.
Ki sa ki nan Pwa a Dwa pou wotè mwen an? - Jèn Yon kesyon mwen tande anpil se, "Poukisa mwen pa sanble zanmi m yo?" Youn nan rezon se jèn ou. Ou eritye yon kantite bagay nan men paran ou tankou kote ou magazen grès depase sou kò ou, ki jan wotè ou ye, ak fòm kò ou (tankou pear ki gen fòm oswa pòm ki gen fòm). An reyalite, si paran ou yo ki twò gwo, ki ogmante risk la ke ou pral twò gwo kòm byen.
- Ki sa ou manje Pandan ke fòme ak jenetik yo se bagay ou pa ka kontwole, ki sa ou manje se yon lòt istwa. Manje Fries franse, vit manje, soda, bato, ak bagay dous sou yon baz regilye ak evite fwi ak legim tankou epidemi an ka ajoute kalori depase san nitrisyon anpil.
Childhood Obesity Prensip Fondamantal nan - Egzèsis Yon pwa ki rezonab ka tankou yon pwoblèm pou tout moun soti nan jèn adilt se tout chita bò kote nou ap fè. Inaktivite gen yon gwo efè sou ren ou ak sante ou. An reyalite, ap gade televizyon se aktivite ki pi komen ki ka mennen nan pran pwa (si ou pa fè egzèsis oswa manje dwa) ak se yon jèn timoun anjeneral fè pi plis ak plis jan yo vin pi gran.
Prediktè nan Obezite
Ou reyèlman bezwen pèdi pwa?
Sa a ka sanble tankou yon pa gen okenn-brainer, men se pa tout moun bezwen pèdi pwa. Twò souvan, jèn yo konsantre sou resevwa pwa yo desann nan nivo malsen yo nan lòd yo jwenn ke 'ideyal' kò - yon bagay ki ka mennen nan Yo-Yo rejim oswa menm manje maladi yo.
Li fasil yo gen yon View defòme nan sa ki kò ou ta dwe sanble, espesyalman si modèl ou gen tandans yo dwe, byen, modèl, selebrite, oswa lòt moun ki yo souvan konnen plis pou ki jan yo gade pase sa yo fè. Se konsa, li enpòtan yo konprann ki sa yon seri pwa ki an sante, epi, menm plis enpòtan, ke pwa echèl ou pa toujou di tout istwa a. Yon echèl peze li tout - zo ou, grès, misk, ògàn entèn, sa ou te manje oswa bwè pi bonè ... tout bagay. Li pa egzakteman di ou ki sa ou te pran oswa pèdi, se konsa lè l sèvi avèk yon echèl kòm metòd sèlman ou nan swiv pwogrè se pa toujou lide a pi byen.
Anvan ou deside ale nan yon rejim alimantè oswa pwogram pèdi pwa, pran kèk tan figi konnen si ou se vrèman ki twò gwo oswa si ou gen yon imaj kò defòme. Sèvi ak resous sa yo pou evalye kisa yon pwa ki an sante reyèlman ye:
- Adolesan egzamen - mwen grès?
- BMI calculators
- Kò Imaj ak Self-estim
Ou ta dwe pale tou ak paran ou yo ak doktè ou sou nenpòt pwoblèm pwa ou ka gen ak sou si pèdi pwa se yon bagay ou ta dwe konsène sou.
Kesyon ki pi souvan mwen jwenn soti nan adolesan (ak nan tout moun, reyèlman) se ki jan yo pèdi grès sou zòn espesifik. Nou tout magazen grès depase nan sèten kote epi li toujou sanble yo dwe nan mwens pase kote dezirab, tankou:
- Ranch
- Butt
- Kwis
- Belly
- Nwa
- Upper tounen
- Pwatrin
Se konsa, se li posib pèdi grès nan zòn sa yo, epi, si se konsa, ki egzèsis travay pi bon an? Verite a se ke rediksyon plas pa pral travay. Sa vle di ke fè dè santèn de crunches jwenn plat abs oswa janm asanseur ak skwa jwenn kwis mens pa pral travay. Se konsa, si sa pa travay Lè sa a, ki sa?
Pou pèdi grès, ou gen boule plis kalori pase ou manje ak Lè sa a, pèmèt kò ou, ak jenetik ou a, deside ki kote grès la vini la.
Fason ki pi efikas fè sa a se ak rejim alimantè ak fè egzèsis.
Egzèsis
Youn nan fason yo kontwole kalori ou a se pou avanse pou pi plis pa ajoute tou de fè egzèsis estriktire ak aktivite jeneral pandan tout jounen an. Gid yo mete deyò nan kolèj Ameriken pou Medsin Espò (ACSM) rekòmande omwen yon èdtan nan aktivite fizik nan yon jounen ak jiska plizyè èdtan nan yon jounen pou pifò timoun ak adolesan. Aktivite yo ka gen ladan bagay tankou:
- Monte yon bisiklèt
- Skèyt oswa atline artistik
- Naje
- Danse
- Mache oswa kouri
- Espò
- Fiziyad sèrkl
Ou pral boule plis kalori nenpòt lè ou ka jwenn lwen televizyon an oswa òdinatè ak deplase kò ou, ki pral ede ak pèdi pwa . Kle a se:
- Chwazi bagay ou renmen . Si ou pa nan espò ekip oswa aktivite deyò, eseye videyo antrennman oswa jwèt videyo Fitness, tankou Dance Dance Revolution.
- Fè li yon abitid regilye . Eseye mete sou kote tan chak jou pou fè egzèsis pou li vin yon pati natirèl nan woutin ou.
- Gade pou fason pou avanse pou pi plis . Fè nap siplemantè alantou sant komèsyal la, mache nan kay zanmi ou, oswa vire sou radyo a ak dans alantou chanm ou. Jwenn fason pou avanse pou pi plis pral ajoute jiska boule kalori epi yo te an sante.
- Jwenn kèk èd . Si ou vle fè egzèsis men pa konnen ki kote yo kòmanse, pale ak paran ou yo konnen si ou ka rantre nan yon jimnastik, travay avèk yon antrenè , oswa fè egzèsis avèk yo sou yon baz chak jou.
Aprann plis sou Tinedjè ak Egzèsis pou spesifik sou fè egzèsis ak fòmasyon fòs.
Gade kalori ou
Akote de yo te pi aktif, l ap gade sa ou manje se yon lòt eleman enpòtan nan pèdi pwa. Ou ka jwenn li itil pou angaje èd fanmi ou ak zanmi yo. Si paran ou yo an chaj pou yo achte manje a, ou ka bezwen pale ak yo sou fè chwa ki an sante oswa patisipe nan chwazi Episri ak fè manje tèt ou. Lòt fason pou koupe kalori ki nesesè yo enkli:
- Ap gade bwason ou twòp soda , ji ak espò bwason ka vrèman ajoute jiska. Ranplase yo ak dlo epi ou pral ekonomize anpil kalori.
- Ranpli moute sou fwi ak legim Pifò fwi ak legim yo wo anpil nan fib ak eleman nitritif pandan y ap ba nan kalori. Sa vle di ou pral ranpli moute pi vit ak manje mwens. Eseye gen fwi tankou ti goute oswa anvan yo manje kalori san yo pa santi grangou.
- Evite vit manje Pa gen anyen ki mal ak gen yon burger okazyonèl ak Fries, men evite gen sa yo kalite manje chak jou. Fè yo yon trete ke ou gen sèlman chak kounye a epi lè sa a.
- Evite goute malad Si ou jwenn grangou nan apremidi a, kenbe ti goute ou an sante pa evite sirèt, bonbon, ak lòt bagay dous tante. Epitou, peye atansyon a lòt rezon ou ka manje, tankou yo te anwiye, fatige, oswa santi ble. Emosyonèl manje sèlman fè bagay sa yo vin pi mal epi yo pa fè pwoblèm ou ale.
Manje regilyèman pandan tout jounen an enpòtan tou pou kenbe metabolis ou ale ak kò ou alimenté pou tout sa ou vle akonpli.
Youn nan erè yo pi gwo anpil nan nou fè ap eseye jwenn rakoursi oswa fikse rapid pèdi pwa vit. Sa yo kalite rakoursi ka byen vit bouche, ak kèk ka menm gen danje nan sante ou. Gen kèk nan ki pi komen yo enkli:
Sispann manje Tout moun nan nou jwenn ankouraje a sote manje, espesyalman si nou te manje twòp bonè nan jounen an. Men, sote manje ka bouche. Ou ka manje menm plis kalori nan repa pwochen ou an, epi, paske ou se konsa grangou, ou pral gen plis chans manje manje tenten (lè ou jwenn ki grangou, yon sòs salad jis pa pral fè travay la). Kòm Shereen Jegtvig, gid nou nan nitrisyon, nòt nan atik li sou sote manje , "... si ou manje regilyèman tou kèk kalori, kò ou ap boule mwens kalori tou."
Rejim alimantè Li ka tante yo swiv likid, kalori ki ba, oswa lòt rejim ekstrèm ki jete tout gwoup manje nan lòd pou ou pèdi pwa vit. Men, ankò, sa yo kalite rejim souvan yo pa an sante epi yo ka fini sabotaj efò ou a pèdi pwa. Lè ou pa konsome kalori ase, kò ou aktyèlman kenbe sou grès yo nan lòd yo gaz tèt li. Plus, anpil nan pwa a ou pèdi okòmansman se dlo - pa grès. Anplis de sa, ou ka pa resevwa tout eleman nitritif yo kò ou bezwen grandi nan yon fason ki an sante, espesyalman nan ane jèn ou yo.
Grenn Rejim Li se tou tante pran grenn rejim alimantè yo nan lòd yo pèdi pwa vit, men pifò nan yo pa reglemante ki vle di gen nan pa gen okenn garanti nan bon jan kalite a oswa sekirite nan sa w ap pran. Anpil nan grenn sa yo gen efè segondè anbarasan, ak anpil nan yo pa menm travay. Pa gen grenn ki la pou ede ou pèdi pwa pou tout tan, san danje, ak efikasite, ak tout sa ou pran yo dwe preskri ak / oswa jere pa doktè ou.
Grès boule sipleman Sa yo sipleman yo souvan konnen kòm "natirèl" fason yo boule plis grès, men sa pa vle di yo ap an sekirite. Verite a se ke, tankou grenn rejim alimantè anpil, yo pa reglemante, pa ka travay, ka entèfere ak lòt medikaman, e yo ka menm danjere nan sante ou. Evite anyen ki pa preskri oswa rekòmande pa doktè ou.
Egzèsis twòp fè egzèsis kapab yon fason ki an sante nan jere pwa, men twòp ka lakòz pwoblèm tou de fizikman ak mantalman. Gen kèk moun ki menm fè egzèsis konsa obsessively ke li nan konsidere kòm yon kalite maladi manje. Yon pwogram egzèsis ekilibre vle di ap resevwa kèk aktivite nan chak jou epi ki gen yon varyete de antrennman nan zòn sib kè ou . Egzèsis pou èdtan nan yon jounen nan entansite segondè yo ka menm move tankou pa fè egzèsis nan tout.
Sonje: Pa gen okenn rakoursi
Menm si ou ka vle pèdi pwa vit pou sezon ete a, premye jou lekòl la, oswa vakans plaj, pa gen okenn rakoursi . Healthy pèdi pwa se yon pwosesis gradyèl. Menm si yon ranje rapid ka tanporèman ede ou pèdi pwa, li pral sèlman tounen yon fwa ou tounen nan woutin nòmal ou.
Ki jan vit mwen pral pèdi pwa?
Pèdi pwa ak sante pèmanan se yon pwosesis gradyèl ak enprevizib, kidonk li enposib pou di ki kantite pwa yon moun ap pèdi oswa ki jan li pral pèdi li. Liy anba la se ke nou ap tout diferan epi nou tout pèdi pwa nan vitès diferan ki baze sou:
- laj
- sèks
- pwa
- jèn
- rejim alimantè
- nivo nan aktivite
- fòm
Epi sonje, si ou kòmanse fè egzèsis ak manje dwa, echèl la pa pral toujou reflete chanjman yo kò ou ap fè. Li posib jwenn misk ak pèdi grès, ki pa pral montre sou echèl la menm si li montre nan ki jan rad ou anfòm. Aprann plis: Ki jan yo pèdi pwa
Kouman pou mwen pran pwa oswa nan misk?
Pandan ke anpil moun vle pèdi pwa, gen kèk jèn yo santi yo twò mens epi ou vle pran pwa oswa nan misk. Premyèman, tout moun devlope diferan ak jèn yo jwenn ke, sou tan, yo kòmanse ranpli ak jwenn plis pwa natirèlman. An reyalite, anpil ekspè pa rekòmande ke jèn yo eseye pran pwa pa manje tòn kalori - ki ta ka mennen nan pran plis kò grès , ki se pa an sante.
Gen kèk jèn ki mande ki jan yo esansyèl, ki se yon lòt objektif ki nan menm difisil pou granmoun yo rive jwenn. Pifò nan syans yo montre ke timoun ki fè fòmasyon rezistans ka jwenn fòs, men se pa esansyèl nan misk, dapre gid ACSM a pou Egzèsis Egzèsis ak preskripsyon . Nan lòt mo, anpil timoun ak adolesan pral jwenn li difisil jwenn anpil nan mas nan misk. Sa pa vle di fòmasyon fòs se yon move lide - anba kondisyon sipèvize (ak yon antrenè oswa ekspè), timoun yo ka jwenn fò ak anfòm ak kalite a dwa nan woutin. Men, fè chanjman radikal nan mas nan misk nan laj sa (oswa nenpòt laj) se yon bagay ki pi pa pral reyalize.
Kouman pou mwen jwenn sis-pake ab?
Malerezman, ap resevwa plat ab se yon bagay pa tout moun ka reyalize. Lè w plat oswa bave abs soti nan yo te mèg epi ki gen jèn ki travay an favè ou pa kenbe grès nan ke yo te estoke alantou vant la. Anpil nan nou magazen grès depase alantou abs la, epi li posib pèdi kèk nan li ak yon rejim alimantè ki an sante ak fè egzèsis. Men, menm avèk sa, anpil nan nou ta dwe lage kò nou grès nan nivo malsen yo ka resevwa sis pake abs.
Kèlkeswa objektif ou se, li enpòtan yo dwe reyalis sou chanjman sa yo ou ka fè nan kò ou. Nou se tout pwodwi nan jèn nou yo ak vi nou yo. Nou ka chanje fason nou viv, men nou pa ka chanje makiyaj debaz kò nou an. Pa konsantre sou chanje sa ou kapab ak pèmèt kò ou yo reponn a, ou ka kreye abitid sante ki pral deplase avèk ou nan lavni an.
Plis Egzèsis ak pèdi pwa FAQs
> Sous:
> Ameriken College of Medsin Espò. (2006). Gid ACSM a pou Tès Egzèsis ak Preskripsyon . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.