Jwenn nan fòm pou ete
Mwen konnen li lè pou pèdi pwa pandan ete lè mwen tande trankil sote soti nan magazen depatman magazen. Yon fwa, mwen te nan liy eseye sou rad ak tande jis ki vini soti nan youn nan chanm yo Fitting. Fanm lan dèyè m 'orèy, "Li ap eseye sou yon kostim benyen," nan ton an menm nan vwa yon sèl ka di, "Li jis te demisyone nan pòm chen."
Si sezon fredi pa te kalite, ou ka tante aksidan rejim alimantè oswa depanse èdtan nan jimnastik la.
Ane sa a, poukisa pa pran yon apwòch diferan epi bay tèt ou tan fasilite nan yon pwogram ralanti pèdi pwa? Ou pral jwenn nan fòm, pèdi grès olye pou yo nan misk epi fè chanjman pèmanan ki pral dire tout ane lontan.
Ki jan yo ka resevwa pare pou ete
Anvan ou kòmanse ak yon nouvo plan fè egzèsis ak rejim alimantè, ou pral bezwen sa ki annapre yo:
- Yon bòdwo pwòp nan men doktè ou si ou te gen yon aksidan, maladi oswa kondisyon medikal
- 20-60 minit tan, 4-5 jou nan yon semèn ( divize li si sa nesesè)
- Yon angajman yo swiv yon rejim alimantè ki an sante ki pi jou nan semèn nan
- Aksè nan pwa gratis, Gwoup rezistans oswa machin
Pwogram Cardio ou
Premye pati nan nenpòt ki pèdi pwa bon oswa pwogram Fitness se Cardio fè egzèsis . Sa a se fondasyon ou pou boule kalori, kondisyone kè ou, poumon, ak kò ou ak pou pran kò ou fò pou aktivite ete lòt ou. Si ou se yon debutan , ou pral bezwen tan nan travay wout ou jiska kantite lajan an nan cardio ou bezwen pèdi pwa, apeprè 5 oswa 6 jou nan yon semèn pou apeprè 20-60 minit nan zòn sib batman kè ou.
Sèvi ak konsèy sa yo ak gid pou mete kanpe pwogram Cardio ou:
- Kòmanse kote ou ye . Evalye nivo kapasite ou ak kòmanse ak sa ki konfòtab pou ou. Si ou pa te travay soti nan laj, ou ta ka kòmanse ak 15-20 minit 3-4 jou nan yon semèn ak piti piti ajoute tan ak frekans.
- Pataje antrennman ou . Si ou pa gen tan pou antrennman long, eseye fè kèk kout nan fè egzèsis pandan tout jounen an. Ekspè yo te jwenn sa a se jis kòm efikas kòm antrennman kontinyèl.
- Chwazi aktivite ou renmen . Ou pral gen plis motive bwa ak antrennman ou lè ou renmen sa w ap fè.
- Varye entansite, dire, ak kalite aktivite . Eseye kout, antrennman entans melanje ak pi long, pi dousman antrennman pou varyete. Ou ka eseye tou fòmasyon entèval yon fwa oswa de fwa nan yon semèn boule kalori siplemantè ak ranfòse andirans ou.
Cardio antrennman
Pou ide, browse atravè kèk nan antrennman yo Cardio anba a epi bay yon sèl eseye, modifye antrennman yo jan sa nesesè nan anfòm nivo kapasite ou ak objektif:
Pou wè konbyen kalori w ap boule ak chak antrennman, sèvi ak kalkilatris kalori sa a.
Dezyèm pati nan pwogram ou yo pral fòmasyon fòs yo bati misk mèg ak ogmante metabolis ou . Pou boule kalori yo ki pi ak mouvman konpoze (sètadi, mouvman ki vize plis pase yon sèl nan misk gwoup). Egzanp yo ta ka skwa , lunges , pushups , ak rale ups .
Yon gid kèk:
- Sib tout gwoup misk ou yo omwen de fwa pa semèn, ak yon jou osinon de rès ant antrennman.
- Kenbe reps ou ant 8-12 bati misk, 12-16 pou andirans ak 4-8 bati fòs. Ou pa bezwen pè yo sèvi ak diferan chenn repete regilyèman pou defi kò ou nan nouvo fason.
- Ou pa bezwen pè leve lou (fanm enkli)
- Chwazi 1-2 egzèsis pou chak pati kò. Pa egzanp:
- Si ou se yon debutan, kòmanse ak yon seri 15 reps nan chak egzèsis ak yon pwa modere, pandan l ajoute yon seri piti piti. Plis sou kouche ak reps .
- Sèvi ak ase pwa ki rep nan dènye se difisil, men se pa enposib. Ou ta dwe kapab fini rep a dènye yo ak bon fòm.
- Èske fòs ou antrennman solo oswa nan menm jou a kòm antrennman cardio ou . Si ou fè yo ak Cardio ou, ou ka vle fann woutin ou pou ke ou ap jis fè egzèsis anwo oswa pi ba kò pou konsève pou tan ak enèji.
Etap pa Fòs Fòs Fòmasyon
Resous sa yo ofri etap pa etap enstriksyon pou travay chak misk nan kò ou.
Pandan ke fè egzèsis se yon bagay enpòtan, souvan chanjman ki pi gwo pwa pèdi soti nan rejim alimantè ou. Espesyalman, ou vle asire ke ou boule plis kalori pase ou manje. Youn nan fason pou akonpli ki se yo swiv yon rejim alimantè men kenbe nan tèt ou ke gen anpil moun ki gen pwoblèm swiv alimantasyon strik, kidonk, ou ka jwenn pi gwo siksè nan fè chanjman ti sou tan.
Si ou deside swiv yon rejim espesifik oswa ou pa, gen kèk konsèy ki senp ki pral ede w rete nan kontwòl nan manje ou:
- Kenbe yon jounal manje . Premye etap la nan fè chanjman se yo dwe okouran de chwa ou yo. Kenbe yon jounal manje pou yon semèn epi ekri tout bagay. Ou pral sezi nan konbyen kalori siplemantè ou manje, epi ou pral tou kontan jwenn ti fason yo koupe kalori san yo pa mouri grangou tèt ou.
- Pa sote manje . Anpil moun byen wo koupe kalori lè yo vle pèdi pwa vit ak sote manje se yon chwa popilè. Pwoblèm lan se, sa a ka aktyèlman byen tounen mal. Se pa sèlman ou pral gen tandans manje plis, ou ka aktyèlman ralanti metabolis ou ki vle di kò ou ap boule mwens kalori.
- Bwè plis dlo oswa te . Rete idrate pral anpeche fatig epi ede ou fè fas ak grangou ak te souvan yon fason gwo twotwa apeti ou. Lè ou jwenn grangou yo apremidi, konsidere gen yon tas kalori-gratis te vèt (oswa kèlkeswa kalite ou renmen) olye pou yo yon bar sirèt.
- Gade gwosè pòsyon ou . Sa a se toujou yon yon sèl evidan lè li rive koupe kalori ak pwobableman yon sèl ki pi difisil yo swiv. Apre yo tout, ki sa ki yon gwosè pòsyon? Youn nan fason yo jere gwosè pòsyon se sèvi ak pi piti plak ak bòl. Li se yon fason fasil nan koupe pòsyon ou san ou pa santi tankou w ap manke soti.
- Manje manje fib segondè . Fwi, legim ak grenn antye ranpli ou san yo pa ajoute kalori. Yon fason mari mwen ak mwen gade kalori nou an se pa toujou manje fwi yo ak legim premye anvan yo manje rès la nan manje nou an.
Pou plis konsèy, tcheke Konsèy rapid Jennifer Scott a pou pèdi pwa .
Fè chanjman pwòp ou yo
Ou gen yon konsèy kèk anba senti ou, men kounye a ou bezwen figi konnen egzakteman ki jan ou pral apwòch rejim alimantè ou.
Anba a se yon chwa kèk pou ki jan ou ka jwenn te kòmanse.
Swiv yon rejim estriktire
Pifò nan nou te swiv yon rejim alimantè nan yon sèl fwa oswa yon lòt epi yo ka itil nan omwen anseye nou an sante fason yo manje. Si ou chwazi pou swiv yon plan estriktire tankou Atkins oswa Watchers Pwa, ou pral vle fè kèk rechèch premye yo jwenn yon rejim alimantè ki bon pou ou. Resous sa yo ofri enfòmasyon sou alimantasyon diferan pou ede ou kòmanse.
- Low Carb rejim alimantè
- Nitrisyon nan roussillon.tk
- Rejim alimantè
Fè ti chanjman nan rejim aktyèl ou
Sa a se aktyèlman apwòch pi renmen mwen an pèdi pwa. Li pa tankou sexy kòm yon rejim alimantè - ak pi alimantasyon, ou koupe kalori ou tèlman bagay ke ou fini pèdi pwa pi vit pase ou fè ak ti chanjman. Sepandan, ak apwòch sa a, ou pa bezwen bay manje pi renmen ou, ou pa bezwen chanje fason ou manje lannwit lan ak chanjman yo ou fè yo gen plis chans yo dwe pèmanan.
Gen kèk lide pou fè ti, chanjman sante:
- Ajoute manje ki pi an sante nan rejim alimantè ou . Li toujou pi fasil pou ajoute nan rejim alimantè ou olye ke pran manje lwen. Olye pou yo koupe tout gwoup manje yo, eseye ajoute yon bagay ki an sante nan chak repa epi pou manje li an premye. Salad, fwi, pen grenn antye oswa yon vè dlo yo se jis yon lide kèk epi w ap jwenn ki ranpli moute sou bagay an sante fèy mwens chanm pou bagay la vakabon.
- Chanje yon pati nan rejim alimantè ou . Yon lòt fason apwòch sa a se chwazi yon manje bon pou ou manje ak debarase li oswa jwenn yon ranplasan. Mete tout enèji ou nan direksyon pou chanje jis yon sèl move abitid epi kite rès la pou kont li. Li pi fasil bay moute ke Coke oswa sirèt ba lè ou konnen tout lòt bagay rete menm bagay la.
- Manje deyò mwens . Jis koupe youn oubyen de nwit nan manje soti ka fè yon gwo diferans nan ren ou. Lè ou kwit manje pwòp ou a, ou konnen egzakteman sa w ap manje, kontwole konbyen lajan ou jwenn epi ou ka asire ke engredyan yo ou itilize yo se bon pou ou.
- Eseye nouvo manje ak resèt . Jwenn fasil, resèt an sante ede fè nourisan manje plis agreyab. Eseye nouvo bagay se sèl fason pou manje an sante ka vin yon fason pou lavi, se konsa eksperyans - gade Rezo Manje a oswa ranmase kèk liv resèt nan bibliyotèk la oswa libreri. Envesti nan manje an sante epi ou ka jwenn ou aktyèlman jwi li.
Trick a yo gade kalori ou se jwenn yon estrateji ou ka kenbe moute ak sou yon baz regilye. Si ou travay èdtan fou, gen timoun yo pran swen nan epi yo pa gen okenn tan, chwazi yon plan rejim alimantè konplike ka pa lide ki pi bon. Nan lòt men an, si ou gen plis tan, aprann ki jan fè manje ki bon pou sante yo ka aktyèlman yon bagay ou ta renmen.
Konpozan yo nan yon pwogram pèdi pwa yo senp - cardio, fòmasyon fòs ak manje an sante. Ki sa ki pa senp se aplikasyon eleman sa yo diferan nan yon pwogram aderan ki adapte sa ou renmen, ki sa ou ka fè ak sa ou vle reyalize.
Pa gen okenn fason dwa yo mete kanpe yon pwogram antrennman, men si ou bezwen kèk èd, mwen te sanble kèk resous ede ou mete li tout ansanm.
- Pwogram Egzèsis . E-kou sa yo ofri kèk pwogram estriktire pou moun ki pito direksyon nan mete kanpe yon pèdi pwa oswa pwogram Fitness.
- 90 Jou nan Fòm ak Pwa Pèt - Premye ou 30 jou
- Mache nan lavi - 10 Semèn Mache Pwogram
- Mete kanpe pwogram pwòp ou yo . Si ou plis nan yon lespri gratis, ou ka vle yo mete kanpe pwogram pwòp ou a ki pa konsa structured. Resous sa yo pou ede ou:
- Travay ak yon pwofesyonèl . Si w ap chèche pou plis direksyon men-sou, ou ta ka konsidere travay ak yon antrenè pèsonèl, swa fas a fas oswa sou entènèt. Resous sa yo ap ede ou deside si fòmasyon pèsonèl la bon pou ou:
Kèlkeswa sa ki wout ou ale, sonje ke kòmanse yon pèdi pwa oswa pwogram Fitness se pa sèlman yon evènman pandan ete ... ni se li jis sou pèdi pwa ak kap bon nan yon kostim de ben.
Pou vre, chanjman pèmanan, ou bezwen tou yon dezi pou viv yon lavi an sante . Li nan dezi ki ede ou fè chwa yo chak jou ki nesesè pou sante, kondisyon fizik ak pèdi pwa.
Lapèrèz nan ap eseye sou mayo nan reyalite a piman bouk nan ekleraj fluorescent pa ka refize. Sepandan, ou ka fè li pi fasil sou tèt ou pa detèmine kostim nan dwa pou kò ou. Fashion ekspè Cynthia Nellis di, "Li ka pa nenpòt ki pi fasil fè fas a moman sa a verite pandan premye chòtdeben an eseye-sou nan sezon an, men omwen varyete finn ak dimensionnement amelyore chak ane."
Jwenn yon kostim ki flatters ou
Si ou se ti bustèd Cynthia rekòmande tèt-up bikini tèt. Si ou pi gwo sou anba a, eseye yon sarong ki se "fason ki pi flater ak chicest yo kouvri yo."
Pou moun ki beni ak yon pwatrin, ale pou sipò an premye. Eseye bikinis bòt anwo oswa ale pou yon moso yon sèl ak yon jarèt estriktire. Ou kapab tou itilize èstratejikman mete anprent floral, bann ak colorblocking ajoute enterè ak flate figi ou.
Pou fè seleksyon ou menm mwens san doulè, eseye konsèy sa yo soti nan Cynthia:
- Eseye sou yon gwosè pi gwo pase ou nòmalman mete. Ou pral pwobableman jwenn mwens Tugging ak yon pi bon anfòm.
- Pran avantaj nan dimensionnement espesyal (pa gwosè soutyen oswa long torso).
- Si ou ap eseye sou finn nan yon magazen, pliye sou, chita, kanpe, epi mache a asire ke pwosè a ap rete an plas.
- Pran yon gade nan kò ou nan yon glas twa-fason; si ou pa mete konfyans ou jijman, pran yon zanmi ki pral di w kouman ou reyèlman gade nan pwosè a.
Yon lòt rekòmandasyon: Toujou sonje ke pa gen okenn ekleraj fluorescent sou plaj la . Solèy la se pi plis padonnen, kidonk pa gen moun ki pral remake defo minè. Plus, nan chanm nan abiye ou pral fikse nan tèt ou moute fèmen ak pèsonèl. Pa bliye ke pifò moun pa pral nen ak nen ou nan pisin lan.
Trick a pandan ete se jwenn fason yo rete aktif, se pou sante ak bati konfyans nan kò ou. Si w ap pran swen tèt ou, ou dwe fyè de jan ou gade ak kòman kò ou deplase. Plis la ou pratike, pi fasil la li vin ak pi bon an ou santi ou sou tèt ou.