Nou tout bezwen yon èd ti kras ak fè egzèsis pafwa, si nou ap jis kòmanse soti oswa nou ve yo te nan li pou yon tan long ak yon antrenè pèsonèl ka fè sèlman sa.
Endistri fòmasyon pèsonèl la ap grandi pandan plizyè ane kòm moun eseye jwenn fason yo rete anfòm, jwenn sante, epi pèdi pwa menm jan travay nou yo ak aktivite lavi lakay yo enplike plis chita pase tout tan.
Toujou, fòmasyon pèsonèl yo ka chè ak anpil moun ki timid lwen li, petèt konnen sou sa yo pral soti nan eksperyans la, si li la vo lajan an, oswa petèt menm santi twò soti nan fòm nan travay avèk yon antrenè.
Sepandan, gen anpil bagay yon antrenè pèsonèl ka fè, prèske nenpòt moun ka benefisye de anbochaj yon sèl.
Gen yon kantite rezon ki fè moun travay avèk fòmatè. Gen kèk vle yon pwogram endividyalize pou yo ka pèdi pwa oswa jwenn nan fòm pandan ke lòt moun tou senpleman bezwen yo dwe responsab pou antrennman yo.
Kèlkeswa kote ou se sou vwayaj fè egzèsis ou, yon antrenè pèsonèl ka jis sa ou bezwen pran li finalman rive nan kapasite ou ak objektif pèdi pwa.
1 - Ou pa wè rezilta yo
Si ou te ap fè egzèsis toujou pandan plizyè semèn oswa mwa epi yo pa pèdi pwa oswa rive objektif ou, anbochaj yon antrenè pouvwa gen yon bon chwa.
Isit la yo se sèlman kèk nan bagay sa yo yon antrenè bon ka fè:
- Gade nan pwogram ou ye kounye a pou fè rechèch pou fason yo chanje oswa ajiste antrennman ou a fè yo pi efikas ak efikas.
- Pouse ou yon ti kras pi difisil - Souvan moun pa wè rezilta yo paske yo pa ap travay osi difisil ke yo te kapab . Li fasil pou fè kansè lè ou pa nan tèt ou, men gen yon moun gen defi ou ka fè yon diferans nan echèl la.
- Egzamine objektif ou yo - Li ka ede w konnen si objektif ou yo reyalis tou.
- Kenbe ou responsab - Li oswa li ta ka travay avèk ou yo fikse objektif chak semèn epi tcheke nan sou yon regilye baz yo wè ki jan w ap fè.
- Ede ou rete motive fè egzèsis - Lè ou konnen ou gen yon randevou ak yon pro ka ede ou rete sou track pandan semèn nan.
- Montre ou ki jan yo leve pwa - Twò souvan moun konsantre sou cardio pèdi pwa, men ou bezwen fòmasyon fòs kòm byen, yon bagay yon antrenè ka moutre ou ki jan fè li fason ki dwat .
Ou ka menm jwenn ke ou ap resevwa rezilta, jis pa nan fason ou espere, yon bagay yon antrenè ka wè plis byen klè soti an deyò de la.
Pafwa ou jis bezwen yon kèk semèn yo ka resevwa nouvo lide pou egzèsis ak antrennman epi yo ka Lè sa a, ale soti sou pwòp ou yon fwa ou te vinn sa ou bezwen.
2 - Ou pa konnen ki kote yo kòmanse
Si w ap nouvo nan fè egzèsis , ou reyalize ki jan konplèks li se epi nou pa fèt ak konesans la sou kòman yo fè li. Lè ou fè fas a travay la nan mete kanpe yon orè fè egzèsis konplè , ou ka santi se konsa akable ou pa fè anyen.
Fòmatè konnen tout bagay ki ale nan yon pwogram konplè: Cardio , fòmasyon pwa , ak fòmasyon fleksibilite . Lè sa a, gen tout nan eleman yo ou gen figi soti, ki soti nan aktivite ki fè pou ki jan yo anfòm li tout nan yon orè ki okipe yo.
Si ou pa gen okenn lide ki sa w ap fè, yon antrenè ka ede w:
- Evalye aktivite yo bon pou ou - Petèt ou pa menm konnen ki sa ki ta travay pou kò ou, orè oswa ekipman ki disponib. Yon antrenè ka kapab sijere aktivite ki anfòm ak tout zòn sa yo.
- Ede ou mete ansanm yon pwogram rezonab - Yon antrenè ka ede gide ou nan egzakteman ki jan yo kòmanse ak ki jan anpil fè egzèsis ou ka okipe an premye.
- Ede ou ak Basics yo - antrennman yo ou fè yo baze sou prensip la FITT , sa vle di ou chwazi frekans lan , entansite , tan ak kalite antrennman ou ap fè ak manipile eleman sa yo sou tan. Yon antrenè ka ede w navige tout bagay sa yo, ki montre ou ki jan yo:
- Fè konnen ki jan difisil pou yo travay pandan egzèsis ak ki jan pou kontwole entansite egzèsis ou
- Avèk fòmasyon pwa, li oswa li pral montre w ki jan yo chwazi egzèsis , pwa , reps, ak kouche
- Sèvi ak zouti diferan tankou yon kè pou kontwole batman oswa aktivite tracker amelyore antrennman ou
- Ede ou ak orè ou - Li souvan sa a ki vin pi konfizyon an. Yon antrenè ka chita epi ede ou ale nan kalandriye ou ak figi soti lè ou ka antrennman ak sa ou pral fè nan jou sa yo ou pa ap travay ak yon antrenè.
- Ede ou maksimize tan ou pandan y ap kenbe ou nan limit pwòp ou a pou w pa twòp li.
3 - Ou ap anwiye ak menm antrennman Old la
Si ou se yon egzèsis ki gen eksperyans, petèt ou pa te konsidere kòm ap travay ak yon antrenè pèsonèl. Sepandan, li kapab yon gwo chwa si ou bezwen kèk varyete nan antrennman ou. Li fasil tonbe nan yon rut antrennman, fè menm antrennman yo sou yo ak sou.
Se pa sèlman sa a raz, li ka mennen nan plato pèdi pwa , blesi abuze, ak Burnout .
Men ki sa yon antrenè ka fè pou ou:
- Pote yon pèspektiv fre nan antrennman ou a - Yon antrenè ap vini nan sa a ak yon je objektif ak ka wè kèk bagay sou pwogram ou an oswa antrennman touswit ki ka fè yo plis enteresan ak plezi.
- Pote nouvo lide sou tab la - Fòmatè yo ki gen eksperyans nan tout kalite antrennman tankou:
- Awondisman fòmasyon
- Segondè fòmasyon entèval entansite tankou fòmasyon Tabata .
- Sèvi ak diferan metòd fòmasyon fòs tankou supersets , fòmasyon piramid ak plis ankò.
- Ede ou dekouvri nouvo ekipman - Gen moso nouvo nan ekipman vini soti tout tan tout tan an tankou boul la Kamagon ki plen ak dlo a defi kò ou nan yon fason diferan.
- Ede ou mete objektif nouvo ak plis enteresan
- Pouse ou pi rèd pase ou pouse tèt ou
Yon antrenè ka pote yon pèspektiv fre ak nouvo lide pou defi tou de kò ou ak tèt ou. Menm si ou jis fè yon sesyon kèk oswa satisfè chak semèn, ou pral jwenn li entérésan gen nouvo antrennman ak jwèt egzèsis nouvo yo jwe avèk yo.
4 - Ou dwe gen difikilte
Si ou santi ou tankou ou kole oswa ou pare yo pran fòmasyon ou nan nivo siperyè-a, yon antrenè ki gen eksperyans pèsonèl ka vini ak nouvo fason yo defi tèt ou.
Yon antrenè kapab:
- Ede ou defi limit ou - Yon fason reyèlman pouse plato sot pase a se ale lou ak pwa ou. Yon antrenè ka gen ede ou chwazi pwa yo dwa ak tach ou pou egzèsis yo ki pi difisil.
- Egzèsis avèk ou - Yon lòt opsyon ou ka genyen se gen antrenè a angaje yo nan antrennman la avèk ou, pandan l ajoute yon eleman konpetitif nan antrennman ou. Egzèsis patenarya kapab tou
- Ede ou jwenn ak fòme pou evènman konpetitif - Petèt ou vle kouri yon ras oswa fè youn nan ras sa yo fou tankou Mooder a difisil kote ou kouri nan yon kou obstak oswa kèk lòt evènman lokal kote ou gen fouye fon yo jwenn fòs ou.
Ou ap jwenn li trè difisil yo kale koupe ak yon antrenè kanpe sou ou, di ou fè jis ... yon sèl ... plis ... rep. Ou ka menm jwenn fòs kache ou pa janm te konnen ou te, ki ka motive ou menm plis.
5 - Ou vle aprann ki jan fè egzèsis sou pwòp ou a
Menm si objektif ou se kreye pwòp antrennman ou ak fè egzèsis nan tèt ou, anbochaj yon antrenè pou yon sesyon kèk ka yon gwo benefis pou aprann fason ki dwat fè egzèsis. Sa a se laverite espesyalman si w ap nouvo nan fòmasyon fòs ak bezwen pratike egzèsis yo.
Nan ka sa a, isit la yo se jis yon bagay kèk yon antrenè ka fè pou ou:
- Montre ou sou misk yo nan kò ou ak ki jan yo travay - Sa a se esansyèl si w ap ale nan ap travay deyò nan kay la oswa nan jimnastik la sou pwòp ou yo.
- Montre ou egzèsis ki vize sa yo misk - Konesans sa a se lò, espesyalman pou egzèsis nan kay la . Lè ou konnen yon varyete de egzèsis pèmèt ou kreye pwòp antrennman ou lè w ap pare pou yon chanjman.
- Montre ou ki jan yo leve pwa - Konbyen fwa yo leve pwa ak kouman yo chwazi pwa ou, kouche, ak reps. Li oswa li ka kapab kreye yon varyete de antrennman pou ou pou w kontinye fè lè w ap pare yo ale soti sou pwòp ou yo.
- Montre ou bon fòm - Pou jwenn soti nan pi fò nan antrennman ou epi evite aksidan, ou bezwen fè chak egzèsis nan yon sèten fason. Yon antrenè ka ofri siyal yo ede ou jwenn kò ou nan pozisyon an dwa pou w ap fè deplase yo kòrèkteman.
- Fè yon resous ki disponib - Menm si ou sispann fòmasyon, ou toujou gen moun sa a kòm yon resous. Pifò fòmatè yo amann ak ou kontakte yo de tan zan tan pou konsèy, epi ou ka toujou tounen nan fòmasyon nan nenpòt ki lè.
6 - Ou bezwen responsablite ak motivasyon
Motivasyon soti nan tout kalite kote, tou de entèn ak deyò. Ou ka gen kèk rezon entrinsis fè egzèsis, tankou vle yo an sante oswa pou wete medikaman san presyon ou.
Men, ou bezwen tou motive ekstrinsik pou fè egzèsis tankou vle pèdi pwa yo gade pi byen nan yon kostim de ben oswa pou reyinyon segondè lekòl ou a. Yon antrenè pèsonèl ka vin motive sa.
Lè ou anboche yon antrenè w ap kreye motivasyon nan yon varyete fason tankou:
- Finansye - W ap envèsti lajan nan rive objektif ou, se konsa jis ki montre moute pou sesyon ou pou ou pa pèdi lajan sa a ka ase kenbe ou prale.
- Avèk tan ou - Ou pa jis envesti lajan, w ap envesti tan ou kòm byen, yon resous presye nou tout vle pwoteje. Sa ka ajoute nan motivasyon ou fè egzèsis.
- Èske w gen yon randevou kanpe - Pa gen anyen tankou yon randevou regilye kanpe jwenn ou nan Kovèti pou pou yon antrennman. Ou pa vle desevwa antrenè a oswa tèt ou.
- Responsablite - Ou konnen antrenè ou ap pwobableman mande sou semèn ou. Li oswa li pral vle konnen si ou te fè antrennman ou ak ki jan rejim alimantè ou a pral. Lè ou konnen ki ka fè li pi difisil sote antrennman ou .
7 - Ou gen yon maladi espesyal, aksidan oswa kondisyon
Si ou gen kèk aksidan espesifik oswa kondisyon, doktè ou ka vle ou fè egzèsis. Men, ki jan ou fè sa si w ap nan doulè oswa ou gen nan travay alantou yon aksidan?
Sa a kote yon antrenè ki gen eksperyans vini nan. Fòmatè travay ak tout kalite moun ak anpil nan yo ka gen espesyalite ki pèmèt yo travay avèk kliyan ki gen bezwen espesyal.
Jis kèk bagay antrenè ou ka kapab ede ou avèk:
- Fè egzèsis ak atrit
- Egzèsis ak maladi kè
- Fè egzèsis ak dyabèt
- Fè fas ak blesi fin vye granmoun oswa kwonik
- Ede simonte tounen oswa doulè nan kou
- Ede ou ogmante balans ou, fòs debaz, ak estabilite si ou te gen yon sezon otòn oswa bezwen travay sou zòn sa yo.
- Ede ou vini ak yon plan si ou ansent oswa ou vle vin ansent
- Kreye yon pwogram ki travay sou zòn ou bezwen san yo pa rejenèr oswa lòt pwoblèm.
Jis kèk bagay yo panse sou anvan ou ale wout sa a:
- Toujou pale ak doktè ou epi pou w jwenn clearance pou fè egzèsis . Si ou gen yon kondisyon, antrenè ou ka mande pou li anvan li oswa li pral antrene ou.
- Travay avèk terapis fizik ou , si ou genyen youn. Antrenè ou a ka vle jwenn an kontak ak terapis fizik ou a chèche konnen ki sa egzèsis ou ta dwe oswa ou pa ta dwe fè.
- Asire w ke antrenè ou a ki gen eksperyans ak kondisyon ou - Mande sou nenpòt ki klas oswa sètifikasyon li oswa li te pran asire ke antrenè konnen sa li ap fè.
8 - Ou ap Fòmasyon pou yon Sport oswa Evènman
Yon antrenè ki gen eksperyans pèsonèl kapab yon gwo èd si w ap nan yon espò espesifik oswa fòmasyon ou pou yon evènman kap vini an.
Si ou se yon jwè gòlf , yon kourè oswa nan monte bisiklèt, gen nan chans yon antrenè yo deyò ki moun ki ka ede ou moute jwèt ou.
Jis asire w li oswa li gen edikasyon espesifik nan yon bagay tankou espò kondisyone oswa kèk lòt jaden ki gen rapò.
- Vini ak antrennman ki dwat yo - Yon antrenè kondisyone espò konnen sa egzèsis ou bezwen fè pou, di, gòlf oswa petèt baskètbòl. Li oswa li ka vini ak antrennman ranfòse zòn ou bezwen pou travay sou pandan y ap evite twòp li.
- Vini ak yon orè fòmasyon bon - Fòmasyon se sou pi plis pase jis antrennman. Li la tou sou ki gen kantite lajan an dwa nan tan rekiperasyon an . Yon antrenè ka ede ou kreye yon orè ki pèmèt ou jwenn pi soti nan kò ou pandan y ap pèmèt li geri ak refè.
- Ede ak evite aksidan - Yon enkyetid prensipal ak espò se ke fè menm mosyon yo sou yo ak sou ankò ka souvan lakòz yon aksidan abuze. Yon antrenè ka ede ou ak fòmasyon kwa pou ou travay lòt misk nan kò ou, sa ki pèmèt lòt misk yo repoze oswa travay nan yon fason diferan.
9 - Ou vle sipèvizyon, konpayi ak sipò pandan antrennman
Gen kèk moun ki konnen ki jan fè egzèsis e yo menm konnen ki jan fè egzèsis yo kòrèkteman, men yo renmen gen yon antrenè alantou pou sipò ak sipèvizyon.
Yon antrenè kapab bon nan sitiyasyon sa a pou:
- Pou ou kab vin yon spotter - Si w ap leve pwa trè lou, yon antrenè ka ede kenbe ou san danje epi yo ka ede ou etajè pwa ou tou.
- Kenbe ou nan liy - Si ou konnen ou gen tandans kanson sou pwòp ou a, yon antrenè otomatikman fè ou travay pi rèd sèlman paske ou konnen li oswa li gen dwa gen l ap gade.
- Fè ou fè egzèsis - Petèt ou jwenn li difisil fè egzèsis sou pwòp ou a, men gen yon moun montre moute nan pòt ou fòs ou jwenn soti ak fè yon bagay.
- Pou ou kab vin yon kalite antrennman zanmi - Ou ka vle yon bagay plis pase jis yon moun di ou ki sa fè. Petèt yon moun ki pa pral sèlman gide ou nan antrennman men fè bagay sa yo avèk ou pou w pa ap fè egzèsis sou pwòp ou yo.
10 - Ou vle antrennman nan kay la
Si ou ta renmen fè egzèsis nan kay, men ou pa gen anpil ekipman oswa ou pa fin sèten kijan pou yo itilize sa ou genyen, nan fòmasyon pèsonèl lakay se yon chwa ekselan.
Tcheke pou fòmatè nan zòn ou an ki ofri opsyon sa a epi ou pral fè eksperyans anpil benefis tankou:
- Konvenyans - Ou pa bezwen pake yon sache oswa kondwi nan jimnastik la . Antrenè a vin jwenn ou nan yon moman ki travay pou ou.
- Privacy - Se pa tout moun vle antrennman la devan moun nan jimnastik la . K ap travay nan espas pwòp ou yo ka pi konfòtab epi fè ou santi ou mwens pwòp tèt ou-konsyan.
- Aprann ki jan antrennman nan kay la - Pifò nan nou gen bagay sa yo tankou Gwoup Mizik rezistans , altèr, ak yon boul fè egzèsis , men ou ka pa gen okenn lide ki jan yo aktyèlman sèvi ak moun ki nan anviwònman ou yo. Yon antrenè bon ka montre w kouman yo sèvi ak zouti sa yo kòm byen ke lòt moun ou ka pa te panse de - Yon eskalye , kanape ou a, yon chèz oswa menm plak papye.
- Varyete - Yon antrenè kapab tou chanje antrennman ou osi souvan ke ou renmen pou ou pa janm jwenn anwiye.
- Ide ekipman- Li ka pote ekipman, men tou li fè rekòmandasyon pou ekipman ki pral ede w atenn objektif ou yo.