Nan ansyen jou yo, si yon fanm te gen pwoblèm fètilite, doktè ta souvan konseye l 'yo sispann fè egzèsis. Panse a te ke evite overexertion ta ka ede ak KONSEPSYON. Jou sa yo, doktè konnen ke fè egzèsis kapab yon eleman enpòtan nan fètilite, patikilyèman pou fanm ki gen obèz. Pandan ke efè a nan fè egzèsis diferan pou chak fanm, yon dòz ki an sante ka aktyèlman ogmante chans ou genyen pou vin ansent.
Benefis nan Egzèsis sou fertility
Egzèsis gen yon kantite benefis sante pou moun an mwayèn, men pou fanm lan ap eseye vin ansent, egzèsis ka ede elimine, oswa omwen jere, kèk nan kòz yo nan lakòz:
- Estrès redwi - Estrès pa sèlman afekte sante jeneral ou, li kapab afekte kapasite ou tou pou ansent. Rachèl Gurevich, Gid Enfètilite a, sijere ke pandan ke estrès pa dirèkteman lakòz lakòz, li ka pouse nou nan direksyon konpòtman malsen ki kontribye nan lakòz tankou manje malsen, bwè alkòl ak fimen. Egzèsis yo gen tandans jere estrès pi byen epi yo gen mwens estrès pase ki pa ègzèrsizateur. Plis enfòmasyon sou antrennman pou soulajman estrès .
- Pèt pèt - Obezite ki te lye nan lakòz, ak etid anpil sijere fanm obèz gen plis chans fè eksperyans pwoblèm repwodiktif, epi, si yo fè ansent, fè eksperyans yon pi gwo risk pou foskouch ak konplikasyon livrezon. Yon Cardio regilye ak fòs-fòmasyon pwogram se yon eleman kle nan nenpòt pwogram pèdi pwa, ansanm ak yon rejim alimantè ki an sante.
- Pi bon dòmi - Pandan pwoblèm dòmi yo pa yon kòz dirèk nan lakòz, mank de dòmi se lye nan obezite , sa ki ka afekte fètilite. Yon etid nan Ameriken Journal of Epidemiology sigjere ke fanm ki jwenn mwens pase senk èdtan nan dòmi chak swa te plis chans jwenn pwa. Egzèsis ka aktyèlman ede ou jwenn dòmi lannwit pi bon an , patikilyèman si ou travay nan maten an. Chèchè kwè ke fè egzèsis nan am a ka mete ritm sirkadyèn ou yo pou ke ou ap plis reveye pandan jounen an ak dòmi pi pwofondman nan mitan lannwit.
Ki kantite ki twò anpil?
Pandan ke kèk etid yo montre ke fè egzèsis ka ede fètilite, lòt syans montre ke twòp egzèsis wòdpòte ka pi ba fètilite.
Men, isit la nan fwote a: Pa gen okenn direktiv egzèsis espesifik pou fanm ki ap eseye vin ansent. Natirèlman, nou gen direktiv egzèsis jeneral , nou gen gid pou moun ki ap eseye pèdi pwa , pou granmoun aje e menm pandan gwosès . Se konsa, kote ki kite ou si ou vle vin ansent?
Si ou deja egzèse
Natirèlman, ou ta dwe pale ak doktè ou si ou fè egzèsis epi ou gen pwoblèm fètilite; gen kèk siy pou gade pou sa ka di ou si w ap fè twòp:
- Peryòd ki manke - Egzèsis twòp ka lakòz peryòd iregilye oswa peryòd rate tout ansanm. Si ou te toujou iregilye, sa a pa kapab akòz fè egzèsis, men si ou fè eksperyans chanjman nan sik ou epi ou fè egzèsis nan entansite segondè, ou ka vle pale ak doktè ou sou koupe tounen sou antrennman ou.
- Fè egzèsis plis pase sèt èdtan nan yon semèn - Gen kèk etid yo montre ke travay deyò pou plis pase sèt èdtan nan yon semèn ka afekte fètilite.
- Siy surantrenman - Overtraining ka mete siplemantè estrès sou kò a. Menm si ou toujou gen peryòd ou, gade pou siy surantrenman tankou fatig, doulè ki pa pral ale, lensomni oswa pòv pèfòmans.
Si ou vle kòmanse fè egzèsis
Si ou se yon egzèsis kòmansman, pale ak doktè ou sou yon nivo ki san danje nan fè egzèsis pou nivo kapasite ou. Si ou pa sèten ki kote yo kòmanse, konsidere anbochaj yon antrenè pèsonèl pou yon pwogram Customized ki pèmèt ou fasilite nan fè egzèsis. Ou ka itilize resous sa yo tou pou w aprann plis sou fason pou tabli pwòp rejim ou an:
- Egzèsis pou débutan - Basics yo
- Mete kanpe yon pwogram konplè
- 30-Jou Quick Start pou débutan
- Beginner Cardio
Sous
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, et al. Pèdi pwa nan fanm obèz fanm yo rezilta nan amelyorasyon nan rezilta repwodiktif pou tout fòm tretman fètilite. Hum Reprod. 1998 Jun; 13 (6): 1502-5.
Dokiman A, Baredziak L, Blaine J, et al. Rezilta Obstetrik apre yo fin nan Fertilizasyon Vitwo nan obèz ak mawon Obese Fi yo. Franse jnekol. 2006 Jul; 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Optimal Fertility ak Egzèsis. Konsènan enfeksyon . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Dat: 11 Aug 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. Grès nan grès nan vant ak pa lòj la Grès Intraabdominal se ki asosye ak Anovulasyon nan Fi ki gen Obezite ak Enfètilite. J Klin Endokrinol Metab. 2010 Me; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, et al. Efè nan egzèsis pou tout lavi sou rezilta a nan fegondasyon vitro. Franse jnekol. 2006 Okt; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, White DP, et al. Asosyasyon ant redwi dòmi ak pran pwa nan fanm. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15; 164 (10): 947-54.
Rich Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, et al. Aktivite Fizik, Index Mass Kò, ak Enfimite Twoub Ovulatory. Epidemyoloji. 2002 Mar, 13 (2): 184-90.