Si w ap eseye pèdi pwa , ou konnen kontra a. Ou gen fè egzèsis yo epi gade rejim alimantè ou. Espesyalman, ou dwe fè tou de Cardio ak fòmasyon fòs yo ka resevwa soti nan pi fò nan tan antrennman ou.
An reyalite, Cardio se youn nan ki pi enpòtan ou bezwen nan zouti pèdi pwa ou.
Ki sa ki ka konfizyon se n ap kalkile konnen ki kantite Cardio ou bezwen, ki jan difisil ou ta dwe travay, ak egzèsis yo Cardio pi bon pou objektif ou ak nivo kapasite.
Sa ka konfizyon men upshot nan sa se ke ou gen yon varyete de chwa epi ou pa bezwen fè menm antrennman yo nan menm jou a entansite apre jou.
An reyalite, ou jwenn pi bon rezilta lè ou melanje moute antrennman ou. K ap travay nan entansite diferan ak fè aktivite diferan kenbe tou de tèt ou ak kò ou nan ap resevwa anwiye.
Epi, si ou se yon debutan, ou pa bezwen travay sa difisil nan antrennman ou a an premye. Ou ka pran tan ou, jwenn aktivite ou renmen ak tou dousman bati andirans ak ralanti, fasil antrennman. Trick a se konnen opsyon ou.
Ki jan Cardio ede ou pèdi pwa
Li nan konesans komen ki pèdi pwa k ap pase lè ou kreye yon defisi kalori, boule plis kalori pase ou manje. Pandan ke gen kèk moun ki pito koupe kalori nan alimantasyon yo, li ede yo gen yon konbinezon de bagay- Cardio , fòmasyon fòs , ak yon rejim alimantè ki ba-kalori sante .
Tout moun sa yo enpòtan, men Cardio se yon eleman kle paske:
- Ou boule plis kalori nan yon sèl fwa - Lè w rate to kè ou nan zòn kè sib pousantaj ou vle di san ou ap ponpe, ou ap respire di, epi w ap swe. Le pli vit ke ou jwenn nan ki efikas kalori-boule zòn, kò ou boule kalori. Pi rèd ak pi long ou travay, plis kalori ou boule. Pou egzanp, yon moun 150-lb ka boule jiska oswa plis pase 200 kalori pandan yon ti mache brisk 30 minit.
- Ou ka fasilman ajoute entansite ogmante boule kalori ou a - Avèk egzèsis Cardio li fasil ogmante kalori ou boule ak chanjman ti nan entansite : Ale pi vit, sote pi wo, k ap grenpe ti mòn oswa ap eseye nouvo aktivite ke kò ou pa itilize yo.
- Li ajoute nan defisi jeneral kalori ou a - boule kalori ak egzèsis vle di ou pa bezwen koupe kalori anpil nan rejim alimantè ou. Sa se osi lontan ke ou pa konpanse pou antrennman yo pa manje pi plis pita nan jounen an, ki ka rive kèk moun.
- Ou ka fè Cardio jou ki pi long nan semèn nan - Lè ou leve pwa, misk ou mande pou rès retabli ak grandi pi fò. Cardio ka fè pi jou nan semèn lan san yo pa mangonmen sou aksidan oswa surantrenman, depann sou ki jan ou mete kanpe pwogram ou an.
Pi bon Egzèsis yo Cardio
Ou konnen Cardio enpòtan pou pèdi pwa, men ki egzèsis yo pi byen ak konbyen lajan ou reyèlman bezwen pou pèdi pwa?
Verite a se, gen reyèlman pa gen okenn pi bon egzèsis Cardio. Aktivite ki pi bon an se youn nan ou pral fè sou yon baz regilye. Jwenn yon bagay ou renmen se kritik rive objektif pèdi pwa ou. Ou pa ta dwe fè anyen ki fè ou santi ou mizerab.
Avèk sa te di, kèk egzèsis ofri plis entansite pase lòt moun.
- Aktivite enpak : Egzèsis ki enplike kèk enpak, tankou mache, anjeneral ranfòse vitès kè ou pi vit pase aktivite ki pa gen enpak tankou naje oswa monte bisiklèt.
- Aktivite enpak segondè : Segondè enpak , oswa egzèsis ki enplike kouri oswa sote, ap souvan boule plis kalori pase bagay ki pi ba tankou mache. Ou pa menm gen fè yon antrennman antye ak mouvman enpak segondè. Ou ka senpleman chwazi yon kèk epi ajoute yo nan antrennman ou ye kounye a epi ou pral boule plis kalori.
- Aktivite Whole kò : Lè ou enplike tou de kò a anwo ak pi ba, tankou nan kwa-peyi ski, li souvan pi fasil jwenn batman kè a leve, li boule plis kalori. Ou ka fè sa tou pa fè egzèsis fòs konpoze . Lè yo fè sa ki dwat, ou jwenn yon benefis cardio gwo menm jan ou bati fòs ak andirans.
Sa pa vle di ou pa ta dwe deranje ak fè egzèsis enpak ki ba. Tou de kalite aktivite ofri opòtinite pou boule kalori ak fè tou de ba ou yon pwogram byen balanse.
An reyalite, li pi bon pou tèt ou ak kò ou gen kèk varyete, kèk antrennman ki difisil ak lòt moun ki pèmèt ou refè pandan y ap toujou fè egzèsis. Ou vle pase pi fò nan tan ou sèlman deyò zòn konfò ou, ak rès la nan yon entansite ki pi wo.
Ou ka akonpli ke pa eseye fòmasyon entèval , oswa travay di pou yon kout peryòd de tan ki te swiv pa yon peryòd rekiperasyon. Sa a se yon bon fason yo boule plis kalori pandan y ap bati andirans ou.
Pou jwenn yon lide sou jis ki jan Cardio ka fè pou ou, tcheke deyò lis sa a nan egzèsis komen. Anba a se kantite kalori boule pou yon moun 150-liv nan 30 minit:
- Etap Aerobics: 340 kalori
- Bisiklèt estasyonè: 238 kalori
- Naje: 270 kalori
- Mache 4 kilomèt alè: 170 kalori
- Kouri 5 kilomèt alè: 270 kalori
- Koupe gazon an ak yon mower pouse: 200 kalori
Kòm ou ka wè, tout bagay soti nan mache nan koupe zèb la ka boule yon siyifikatif kantite kalori, ki se yon sèl rezon ki fè Cardio se konsa enpòtan pou pèdi pwa. Prèske anyen ka vin yon antrennman Cardio si ou travay di ase nan li.
Konbyen Kado ou bezwen?
Pa gen okenn repons nwa ak blan nan ki kantite Cardio nou bezwen pèdi pwa. Gen gid ki ban nou yon kote yo kòmanse, apre yo fin kote ou ka kòmanse jwenn yon pi bon lide sou sa kò ou ka okipe.
Kolèj Ameriken pou Medsin Espò ak Asosyasyon kè Ameriken rekòmande pou 20 a 60 minit nan modere - nan aktivite wotè- entansite nan pifò jou nan semèn nan. Men, verite a se, konbyen Cardio ou bezwen varye de moun a moun ak depann sou faktè tankou:
- Konbyen kalori ou manje
- Ki jan difisil ou fè egzèsis
- Metabolis ou, laj, ak sèks
- Fòm ou nivo
- Kò ou grès pousantaj ak pwa
- Orè egzèsis ou
Sa te di, gen kèk konsèy pou mete kanpe yon pwogram cardio efikas.
Mete kanpe yon pwogram Cardio lè ou se yon debutan
- Si w ap jis kòmanse soti, chwazi yon aktivite ki santi bon pou ou. Mache se toujou yon bon kote yo kòmanse paske ou ka fè li nenpòt kote epi ou kontwole ki jan difisil ou travay. Li fasil ogmante entansite a pa vitès moute oswa mache moute ti mòn. Ou ka ajoute tou poto pou ogmante entansite a.
- Kòmanse ak apeprè 3 jou nan aktivite sa a, k ap travay nan yon nivo modere nan entansite. Sa a se sou yon nivo 5 sou sa a ègzèrsissyon tablo oswa jis yon ti jan soti nan zòn konfò ou.
- Travay pou osi lontan ke ou kapab, tire pou 20 ou plis minit.
- Ajoute tan chak semèn nan travay wout ou jiska 30 a 45 minit nan fè egzèsis kontinyèl.
- Kòm ou jwenn pi fò, eseye fòmasyon entèval yon fwa yon semèn ede ranfòse andirans ak boule plis kalori.
- Travay fason ou jiska 5 a 6 jou nan Cardio epi eseye varye sa ou fè ak ki jan difisil ou travay .
Echantiyon cardio echantiyon sa yo ap ede ou etabli pwogram pwòp ou yo.
Liy anba la se Cardio pral ede w pèdi pwa. Men, li pi efikas lè yo konbine avèk fòmasyon fòs ak yon rejim alimantè ki bon pou kalori.
Cardio pou pran nan misk
Natirèlman, se pa tout moun vle pèdi pwa. Si ou enterese nan pran nan misk , pwobableman ou konnen jis ki jan difisil ki kapab.
Ou ka panse ou pa ta dwe fè Cardio fè egzèsis si w ap eseye jwenn nan misk. Men, Cardio se pa sèlman pou pèdi pwa. Li ede tou kondisyon kè ak poumon yo ak fè pwomosyon sante ak byennèt.
Si objektif ou se jwenn misk, ou pa pral bezwen tòn cardio. Men, fè omwen twa sesyon 20 minit nan yon semèn pa pral fè mal objektif ou epi yo pral ede ou rekòlte benefis ki genyen nan Cardio san yo pa boule anpil kalori.
Epi kenbe nan tèt ou ke fòmasyon fòs entansite segondè kapab tou jwenn batman kè a moute. Pou egzanp, fòmasyon kettlebell se yon ekselan fason yo bati nan misk pandan y ap tou travay sistèm cardio ou.