Si w ap eseye pèdi pwa, li enpòtan nan travay nan yon sèten nivo entansite pandan egzèsis Cardio . Sèvi ak fòmil la karvòn oswa yon kalkilatris kè vit pousantaj, ou ka jwenn ranje a pi vit kè ede ou rive nan objektif ou. Zòn kè vitès yo varye ant 60-100% nan pousantaj maksimòm kè ou . Chenn yo diferan yo enkli:
Entansite ba: 60% a 70%
Zòn sa a kenbe ou nan yon entansite alèz ba epi li se yon bon chwa kòm yon chofe oswa pou débutan paske li ede ou devlope aerobic kapasite pou fè egzèsis plis entans .
Entansite modere : 70% a 80%
Zòn sa a anvwaye entansite a, amelyore kapasite kò ou nan transpòte oksijèn nan tout kò a ak kondisyone kè ou. Ou pral boule plis kalori nan zòn sa a, osi byen. Ekspè yo souvan rekòmande pou travay nan yon entansite modere yo bati kapasite ak pèdi pwa. Sa a antrennman andirans se yon bon egzanp nan cardio entansite modere.
Segondè entansite : 80% a 90%
Travay nan zòn sa a pran ou soti nan zòn konfò ou ak pèmèt ou boule plis kalori pandan y ap amelyore VO2 Max ou ak ogmante papòt an anaobob ou. Sa a antrennman segondè entansite aerobic entèval ofri yon egzanp yon antrennman entansite pi wo.
Maksimòm efò: 90% a 100%
Travay nan nivo sa a vle di ou ap travay osi difisil ke ou kapab, tankou nan tout-soti sprints oswa fòmasyon trè entansite entèval .
Pifò nan nou ka sèlman soutni nivo sa a nan efò pou yon kout peryòd de tan, fè sa a zòn ki pi di ak plis apwopriye pou ègzèrsizeur avanse. Sa a antrennman Sprint entèval ofri yon egzanp fòmasyon nan efò maksimòm ak repoz nan ant entèval travay.
Sous:
Ameriken College of Medsin Espò. (2006). Gid ACSM a pou Tès Egzèsis ak Preskripsyon. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.