Si ou te janm vinn konplètman san souf oswa te fè li a sou 90% a 100% nan to maksimòm kè ou, ou konnen ki fè egzèsis anaerobi santi l tankou. Li santi tankou pa gen oksijèn ase yo ale nan. Sa a apwopriye depi 'anaerobik' mo literalman vle di san oksijèn.
Anaerobic fè egzèsis vle di ou ap travay nan yon nivo segondè nan entansite , ki sistèm kadyovaskilè ou a pa ka delivre oksijèn nan misk yo vit ase.
Paske misk bezwen oksijèn kontinye fè egzèsis, egzèsis anaerobik ka sèlman dire pou peryòd tan kout, pou ki ou rekonesan si w ap eseye li. Epi paske li se yon fason difisil nan tren, antrennman anaerobik yo pi kout, ban nou yon bon fason yo ka resevwa nan yon antrennman timesaver.
Kalite Aktivite Anaerobik
Anaerobic aktivite ka enplike nenpòt ki kantite mouvman - Cardio egzèsis, tankou fòmasyon sprinting, oswa dinamik tankou kettlebells oswa powerlifting. Gen kèk egzanp bon nan aktivite ki ka pran ou san souf enkli:
- Sprints
- Fartlek fòmasyon
- Fòmasyon Entèval High-Entansite
- Fòmasyon Tabata
- Kalite Sèten Fòmasyon Kettlebell
- Powerlifting
- Plyometric Fòmasyon
- Metabolik Conditioning
Poukisa ale anaerobik?
Pandan ke sa a te itilize yo dwe yon bagay ki atlèt sèlman fè ogmante pèfòmans, ègzèrsistèr regilye kapab tou benefisye de sa a ki kalite fòmasyon. Lè ou tren nan nivo segondè nan entansite, ou ogmante papòt anaerobik ou, ki vle di ou ka travay pi rèd tan pi long, tout pandan y ap boule plis kalori.
Benefis yo enkli:
- Leve papòt anaerobik ou, ki vle di ou ka travay pi rèd tan pi long
- Boule plis kalori - pi rèd la ou travay kalori yo plis ou boule nan mwens tan
- Bati andirans - Fè kèk fòmasyon anaerobik epi ou pral remake lòt antrennman ou, di fòmasyon eliptik oswa djògin, jwenn pi fasil
- Amelyore VO2 Max ou - Sa vle di kò ou ka konsome plis oksijèn, ki pèmèt ou fè egzèsis ankò
- Konstwi misk pi fò
- Ba ou yon fason efikas nan travay difisil nan yon ti tan - Si ou gen sèlman 20 minit, ou ka jwenn yon antrennman gwo - Jis altène yon minit nan entansite segondè ak 30-60 segonn nan yon entèval rekiperasyon ak repete jiskaske tan an moute.
Men, li pa pou tout moun
Pa trè definisyon (sa vle di, 'san oksijèn') ou ka wè ke sa a se yon fason trè enteresan nan fè egzèsis, kidonk, ou pa ta vle kòmanse ak sa a ki kalite fòmasyon si ou se yon debutan. Ale twò difisil ak vit te kapab mete ou nan risk pou aksidan ak, sètènman mizè, kidonk travay wout ou jiska sa a ak kòmanse ak fòmasyon plis entèval aerobic, tankou nan Egzèsis Entèval Anfayan sa a .
Yon lòt pwen enpòtan se ke sa a kalite fòmasyon se trè difisil sou kò a, epi ou pral bezwen rekiperasyon plen apre chak antrennman, kidonk, ou ta dwe sèlman fè sa antrennman sou 2-3 fwa yon semèn ak jou repo nan ant.
Add Anaerobic Fòmasyon nan antrennman ou
Ou pa oblije sprint oswa powerlift pou ale san souf. Yon opsyon se ajoute eklat nan Cardio trè entansite nan yon regilye fin vye granmoun antrennman eta fiks. Pou egzanp, di ou se sou yon tapi - Hop sou chak 5 minit epi fè 30-60 segonn nan egzèsis sa yo, repete nan tout antrennman la.
Anaerobic, Egzèsis
- Plyo Jacks
- Plyo Lunges
- Froggy so
- Koup sote
- Burpees
- Pi egzès Cardio, Egzèsis